親愛的過去的自己，

呼吸一下吧。
吸氣。呼氣。

如果你感到事情開始失去控制，要記得你總是能控制呼吸。把左手放在胸前、右手放在肚子上。大口地吸氣，大口地呼氣。讓你的呼吸慢下來，或者嘗試其他呼吸方法，例如 478 或盒子呼吸法。你就在當下，你就在此處，遠離你腦裡的混亂。

你沒事了。

我知道面對至親自殺逝世的確很難受，那些問題總是沒有完整的答案。
我知道當你覺得自己與身邊的人都不一樣時，你很難用燦爛的笑容藏住作爲交際好手的掙扎。
我知道你很難一直把你的能量給予別人，而他們卻無法同樣給你能量和支持。

你不是沒事的。

你十三歲時被診斷有胸腔內凹。
你十八歲時被診斷有焦慮症。
你二十五歲時被診斷有抑鬱症。

那對你不是問題。

請知道我爲你驕傲，因為你在最低沉時仍向治療師和親友尋求幫助。
請知道我爲你驕傲，因為你走出了你感到虛弱的時期。
請知道我爲你驕傲，因為你盡你所能照你的真實生活和發聲。

你會沒事的。

我想讓你知道當你願意尋找協助，便會帶領你走上復元之路。
我想讓你知道愛你的人只想看見你健康快樂。
我想讓你知道當你的內在一直努力，你會得到很多助你尋找愉悅的工具。

你沒事的。

記得要善良。
記得你能愛和正被愛。
記得無論有事或沒事都可以。

你是個人。

吸氣。呼氣。
呼吸吧。

你可以的。

愛你的Heinok上

P.S. 我想分享我現在的治療師給我一個或許會對你有用的道理：「你的身體是寬恕的，但你的身體是誠實的。要溫柔地對自己、你的心靈和身體。」