Tammy

Mind HK Ambassador

Tammy 的故事

Tammy, 心聆大使
 精神健康倡導者大自然熱愛者,偶爾跑步者,健身愛好者,工程師

 

精神健康污名如何影響你的生活?

作為一名抑鬱症患者,我不時被人稱為「懶鬼」。我的抑鬱症常被看成拖延的藉口。儘管別人不直接說出口,但言下之意卻十分明顯。這可讓人倍感沮喪——尤其當身邊的家人,或是最親近的人也對你抱有這種看法。

當我終於鼓起勇氣告訴家人我患有抑鬱症時,我卻沒有獲得預期中的支持與關懷。在我家人看來,患有抑鬱症的想法僅是在我的腦海中,而解決的方法就是「想開一點」——簡單又直接。我也希望這一切真的是如此簡單,但事實並非如此。

我也曾經掙扎過是否應該與朋友分享自己的病情。我擔心他們知道我的病情後會改變對我的看法。幸好,身邊大部分朋友都對我的經歷表示理解,給予我滿滿的愛和支持,助我渡過艱難的時刻。

當然,我也有把負面情緒內化的時候。感覺就像當你反覆經歷或聽見某些事情時,你也開始相信這些信念,甚至懷疑自己。而我正是如此。我常讓別人的無知與對我的批判影響我的自我認知。這對我造成不少傷害,因為我能感覺到我的自尊心到達了谷底,甚至讓我感到羞恥。有時候,我感到無比孤單,彷彿被世界孤立。

你會如何形容自己?你有什麼標籤?

我是一名抑鬱症患者。講真,即使我有機會選擇,我也不會後悔經歷這一切。走上康復的道路讓我更認識我自己、戒掉以往不健康的習慣,從而有份成就了今天的我。

我想帶出的是我是個擁有不同面向的個體,而不被任何單一特徵侷限。不同特質、部分與價值組合構成了現在的我。

哪些地方/事物對你的精神健康過程最重要,為什麼?

我常於沿著巴斯天際線的步行徑散,那裡為我提供了一個安全的空間來處理自己的情緒——尤其在我的情緒被負面想法侵噬的日子。它是我的避難所,讓我能夠完全釋放那些令人困擾的情緒,讓我

找回內心的平靜。儘管我已復元,這步行徑上的每一段路仍是最觸動我內心的地方。

復元過程中是什麼給予你希望?

真正的復元過程是當我開始深入了解造成自己精神困擾的原因。其中一個主要原因是我缺乏自愛。當我確切明白到自己是值得被愛的、自己是很珍貴的、自己是值得被重視的時候,我才開始真正愛自己。

當我不再憎恨抑鬱症和抑鬱的自己時,我經歷了突破。我把抑鬱症想像成一位處境艱難的朋友。我會為這位朋友做什麼呢?我會陪伴他,我會接納他;我會緊抱著他,我會與他同在。所以我學會以同樣的方式對待自己。我學會尋找內心那沉重的感覺,並給予大量的悲憫心。當我停止抗拒而開始與它共處時,負面的感覺也開始慢慢地減少。它讓我從抑鬱症症狀的枷鎖中掙脫開來,重拾自由。

你現在的生活是怎麼樣的?

我為自己的復元,和活出更好的自己而感到驕傲。不要誤會,我的人生不盡然是陽光與彩虹,但我學會了覺察自己的思維模式與感受。

無論生活向我拋來什麼樣的難關,我都能有各種不同的方法應對,這令我十分滿足。我知道自己有能力面對未知。在任何情況下,我都會優先照顧好自己的精神健康。

你最想向一些與你有類似經歷的人說什麼呢?

我聽見你的聲音,我看見你的掙扎;我感到你的痛苦,我明白你的經歷。

 

甚麼是社區心活指南計劃(iACT)?

社區心活指南計劃(iACT)是香港心聆的服務之一, 透過培訓心理健康主任,為有輕微至中等抑鬱或焦慮徵狀人士提供評估及早期介入服務,即約6至8節的低密度心理支援,讓更多有需要的人得到免費且及時的專業心理支援。

如果你年齡介乎18至65歲,目前正面臨一些情緒問題或困擾,我們誠邀你先完成網上評估,讓我們更能掌握你的情況。
如果合乎參加資格,我們將於兩週內為你配對合適的心理健康主任,以作進一步的安排。

服務為期約三個月,按個人需要而提供六至八節的支援。我們期望參加者能出席所有節數,並按心理健康主任的引導,嘗試完成所提供的練習。

我們十分重視個人私隱。你與心理健康主任之間的對話是絕對保密的。除非你正處於危險中,否則我們不會在未經你同意的情況下將任何關於你的訊息分享予其他人。

本計劃不適合面對緊急情況或重大挫折、或被診斷有嚴重或複雜精神健康狀況的人士。

如你現時經歷自殺及自我傷害的想法,本計劃的內容未必能適用你的需要,請立即尋求協助。你可瀏覽香港心聆的「尋求幫助」頁面,以獲取即時資訊和服務。

大部份心理健康主任具備心理學/輔導等專業學歷,而且都是熱心提倡精神健康的人士。投入服務的心理健康主住均已接受約140小時的密集式培訓,並於9個月內完成至少120小時、受心理學家等專業人士監督的臨床實習,確保他們的服務質素。

 

他們由受認可的本地學者和精神業界專家講授,經驗豐富的精神健康專業團隊包括臨床心理學家、輔導心理學家、輔導員及精神科醫生。我們亦會持續監管服務的成效。

甚麼人適合參與這個計劃?

本計劃歡迎任何年齡為 18 至 65 歲、感到迷失或正面對情緒困擾的人士參加。

 

本計劃不適合被診斷有嚴重或複雜精神健康狀況之人士。正面對輕微至重度中等焦慮、輕微至中度等抑鬱或其他情緒困擾之人士則可參與此計劃。如果你正經歷重大挫折,甚至出現自殺或自我傷害的想法,請瀏覽我們香港心聆網頁的「尋求幫助」頁面,以獲得緊急資訊和有關服務。

報名後,我們的心理健康主任將會在兩星期內聯絡你、與你約定一個合適的時間,以你選擇的方式(視像通話/電話)進行45分鐘的對談。在對談期間,心理健康主任會了解你當下的狀況,並按照你在報名時填寫的問卷結果,讓你更了解自己當下的情緒狀態。同時,心理健康主任亦會按照你的需要建議你尋求合適的社區資源,讓你在照顧自己的精神健康上踏出重要的第一步。

我們心理健康主任接受的訓練以支援正面對輕微至中等精神健康問題之人士為主,因此本計劃並不適合以上的情況。如果你正經歷重大挫折,甚至出現自殺或自我傷害的想法,請瀏覽我們香港心聆網頁的「尋求幫助」頁面,以獲得緊急資訊和有關服務。

你與心理健康主任之間的對談內容將被絕對保密。除非你會對自己或他人構成即時的危險,又或者心理健康主任有理由相信你可能即將會處於危險中,否則他們不會在未得到你的同意下將任何關於你的訊息分享給其他人。

你需透過填寫表格進行事前預約方可進行會面。同時,你亦可自行選擇會面的萬寧分店地點。我們將因應服務使用者所選的地點分配心理健康主任跟進。

在對談前,我們會請你填寫基本問卷以進行初步篩選評估。這個篩選過程旨在確保心理健康主任接受的培訓足以照顧接受你的需要。如果在篩選評估後發現服務對你並不適合,香港心聆將為你提供其他建議選項,以確保你的安全及得到支援。
對於適合是次服務的成年人而言,所有心理健康主任都已經接受過有關如何分辨和應對安全及風險問題的培訓。如果你對於支援環節有任何擔憂,心理健康主任心理健康主任都有著相應的應對措施,並會根據情況的緊急程度制定應對方案。他們亦可亦可獲得來自香港心聆或參與機構的臨床工作者的支援。

香港心聆提供什麼類型的培訓課程?

香港心聆提供4個主題的心理健康培訓,包括:照顧自己、照顧他人、家庭幸福和 DEI (多元、平等和包容)。

按此查看培訓課程小冊子。

香港心聆提供多種精神健康培訓,並可根據不同情況和對象定製課程。

歡迎與我們的團隊聯絡,了解更多相關資訊。

我們的導師是來自不同背景的專業人士、並擁有豐富相關臨床經驗。按此查看我們導師的履歷。

精神健康急救課程是受國際認可的培訓課程。完成課程後將會成為國際認可的精神健康急救員。培訓導師均受香港心理衞生會認證,按此查看我們導師的履歷。

你可以按此參考我們所推薦的四個培訓路徑。你亦可以直接與我們聯絡,讓我們為你提供相關資訊及建議。

如有查詢,歡迎電郵至 [email protected]

Tammy 的故事

Tammy, 心聆大使
 精神健康倡導者大自然熱愛者,偶爾跑步者,健身愛好者,工程師

 

精神健康污名如何影響你的生活?

作為一名抑鬱症患者,我不時被人稱為「懶鬼」。我的抑鬱症常被看成拖延的藉口。儘管別人不直接說出口,但言下之意卻十分明顯。這可讓人倍感沮喪——尤其當身邊的家人,或是最親近的人也對你抱有這種看法。

當我終於鼓起勇氣告訴家人我患有抑鬱症時,我卻沒有獲得預期中的支持與關懷。在我家人看來,患有抑鬱症的想法僅是在我的腦海中,而解決的方法就是「想開一點」——簡單又直接。我也希望這一切真的是如此簡單,但事實並非如此。

我也曾經掙扎過是否應該與朋友分享自己的病情。我擔心他們知道我的病情後會改變對我的看法。幸好,身邊大部分朋友都對我的經歷表示理解,給予我滿滿的愛和支持,助我渡過艱難的時刻。

當然,我也有把負面情緒內化的時候。感覺就像當你反覆經歷或聽見某些事情時,你也開始相信這些信念,甚至懷疑自己。而我正是如此。我常讓別人的無知與對我的批判影響我的自我認知。這對我造成不少傷害,因為我能感覺到我的自尊心到達了谷底,甚至讓我感到羞恥。有時候,我感到無比孤單,彷彿被世界孤立。

你會如何形容自己?你有什麼標籤?

我是一名抑鬱症患者。講真,即使我有機會選擇,我也不會後悔經歷這一切。走上康復的道路讓我更認識我自己、戒掉以往不健康的習慣,從而有份成就了今天的我。

我想帶出的是我是個擁有不同面向的個體,而不被任何單一特徵侷限。不同特質、部分與價值組合構成了現在的我。

哪些地方/事物對你的精神健康過程最重要,為什麼?

我常於沿著巴斯天際線的步行徑散,那裡為我提供了一個安全的空間來處理自己的情緒——尤其在我的情緒被負面想法侵噬的日子。它是我的避難所,讓我能夠完全釋放那些令人困擾的情緒,讓我

找回內心的平靜。儘管我已復元,這步行徑上的每一段路仍是最觸動我內心的地方。

復元過程中是什麼給予你希望?

真正的復元過程是當我開始深入了解造成自己精神困擾的原因。其中一個主要原因是我缺乏自愛。當我確切明白到自己是值得被愛的、自己是很珍貴的、自己是值得被重視的時候,我才開始真正愛自己。

當我不再憎恨抑鬱症和抑鬱的自己時,我經歷了突破。我把抑鬱症想像成一位處境艱難的朋友。我會為這位朋友做什麼呢?我會陪伴他,我會接納他;我會緊抱著他,我會與他同在。所以我學會以同樣的方式對待自己。我學會尋找內心那沉重的感覺,並給予大量的悲憫心。當我停止抗拒而開始與它共處時,負面的感覺也開始慢慢地減少。它讓我從抑鬱症症狀的枷鎖中掙脫開來,重拾自由。

你現在的生活是怎麼樣的?

我為自己的復元,和活出更好的自己而感到驕傲。不要誤會,我的人生不盡然是陽光與彩虹,但我學會了覺察自己的思維模式與感受。

無論生活向我拋來什麼樣的難關,我都能有各種不同的方法應對,這令我十分滿足。我知道自己有能力面對未知。在任何情況下,我都會優先照顧好自己的精神健康。

你最想向一些與你有類似經歷的人說什麼呢?

我聽見你的聲音,我看見你的掙扎;我感到你的痛苦,我明白你的經歷。