我該怎樣幫助自己？

即使精神分裂症患者持續出現症狀，大多數人仍能過上正常、健康快樂的生活。

「我的病正慢慢地分階段康復……縱使在情緒惡劣的日子裡感覺多麼難受，我仍能控制自己並保持精神上的平靜。」

下面是一些有可能對您有用的關於的自助建議，您亦可以在「如何改善和保持您的精神健康」小冊子中找到更多詳細建議。

留意身體健康狀況

• 每日充足的睡眠可以讓您感覺更平靜，在遇到事情時更容易應對。您會在疲倦的時候，更容易有緊張和擔憂的感覺，從而影響您控制病情的能力。
• 均衡飲食和進食充足的新鮮蔬果可以令您感覺更健康。定時進食可預防因血糖大幅度變動所導致的精神疾病。

積極參與治療

若您一直受情緒健康問題困擾，積極參與治療可以幫助您維持良好的精神狀態。以下是有關如何積極參與治療的建議：

• 了解更多關於您的疾病的資訊以及不同的治療方法
• 您可以請您的醫生共同參與並決定治療方案
• 確保自己了解正接受的任何治療或藥物

您有權被告知所有有關疾病和治療的資訊，而這些資訊應是淺顯易明、符合您的文化背景和閱讀能力。如果您發現自己得不到足夠的資訊又或者仍然難以理解資訊内容，便可以考慮尋求宣導者的幫助。

調整藥物劑量

如果您正接受藥物治療，您應學會因應自己的身體需要而調整劑量。例如，如果您服用的藥物讓您感覺昏昏欲睡，您可以與您的醫生討論能否改變服藥時間（如在晚間服藥），又或者自行戒酒和某些食物去舒緩相關副作用。

而如果您在服藥後出現副作用，您應該與您的家庭醫生或精神科醫生討論。他們可以幫助您決定是否繼續服藥或轉藥。當然，他們也能夠為您提供如何控制副作用的建議。

若果您想要停藥，您應確保自己知道停藥的好處和壞處，以及如何可以安全地停止服藥。記得要盡可能獲得最多的資訊和支援。

告訴你的僱主

如果您本身有一份工作，您可以縮短工作時間，或選擇更彈性靈活的工作方式。根據「殘疾歧視條例」，任何人如在僱請員工時基於一個人的精神病患而對他作出歧視，便是屬於不合法的行為。而基於平等機會委員會在一九九七年出版的「殘疾歧視條例僱傭實務守則」，當中列出在工作場所中僱主可為殘疾人士（包括精神病患者）作出合理遷就。（詳情請見「如何在工作中保持心理健康」小冊子）

盡量減少壓力

過量壓力可以使精神分裂症的症狀惡化，增加患者感到不適的機會。您可嘗試減少日常生活中的責任，又或者加倍留意自己的狀況以便適時尋求幫助，及學習一些放鬆和減壓的技巧亦有助您應付壓力。

做自己喜歡的事情

您可以嘗試集中一些實際的事物，例如分配自己的時間，讓自己靜下心來。 積極參與您喜歡的活動是非常重要的。這些事情可以提高您的自信心並令您保持身心健康。 無論是烹飪，與朋友共渡時光還是嘗試手工藝 。有些人發現，一些創作活動如戲劇、繪畫或縫紉，能有助病者正面地表達自己，並以積極的態度應付負面情緒。

朋輩支持

向和自己患有同樣疾病和有相同經歷的人傾訴，可以為病者帶來莫大支持。現時有不少病友自助組織都提供了這樣的機會，同時提供應對技巧和更好的服務。有關可以幫助您找到附近病友團體的組織資料詳情，可參見「聯絡資料」。

現今網絡發達，您亦可以透過線上尋找病友團體，例如本會的Ele-friends 計劃，閱讀其他患者在本會博客網站上的留言。（詳情參見第二十一頁「聯絡資料」和本會的在線手冊「網絡安全指南」）

保持社交生活

感覺自己與外界有所聯繫是保持健康重要的一步。正常的社交生活可令您感到自己受到重視和培養自信心，讓您在面對困難的時候便能事半功倍。每天抽一點時間和家人、朋友、同事和鄰居交流，當您關心和支持別人，他們亦會給予積極的回應。

「我發現雖然和其他人交流是件疲累的事，但這讓我的病情有所改善。與他人的相處迫使我必須與他們互動，理解他人不同的回應，而不是僅僅聆聽別人的想法。」

如果您發現自己仍未能找到您所需要的社交圈子，或因任何原因而感到孤獨，這有可能會對您的精神健康產生負面影響。

學習一些正念技巧

有些人發現正念技巧（靜觀技巧）對處理多餘或侵入性的想法和減少焦慮很有幫助。「正念」（靜觀）是一種讓病患者通過冥想、呼吸練習或瑜伽，以留意當下的治療方式。

計劃危機應對措施

為了預防萬一，您可以嘗試先計劃危機應對措施，或提前告知別人，一旦危機出現時您希望如何解決它們。預先計劃可以幫助病人減輕壓力，同時亦有助解決任何未來病情加重時要面臨的事，令您或家人無後顧之憂。

其他輔助和替代療法

除了正式的治療外，有時候精神分裂症患者也會覺得輔助療法對解決問題亦有效。一般常見的輔助療法包括順勢療法和針灸。此外，太極、瑜伽和放鬆技巧等也對病人有所裨益，不過病人在進行療法前，應先與接受過專業訓練的導師討論療法細節。