我可以如何求助?

如何處理自殺的想法

聲明：

心理健康 A-Z所涵蓋的内容是來自 Mind UK ，按此瀏覽原文：https://www.mind.org.uk/information-support/a-z-mental-health/

感謝 Mind UK 分享他們寶貴的內容。所有刊登的内容是免費提供的，并不屬於任何宣傳或推廣活動的一部分。中文翻譯部分由香港心聆獨立處理，只提供一般普及性信息。如要閲讀經審核的原文，請從以上連結獲取。

其他人的幫助對我有用嗎?

假如你現在正想自殺，你會認為沒有人能幫助你。你會感到非常難過和對這個世界感到陌生。當你被憤怒情緒充斥著，你很難讓其他人改變你。你可能會透過拒絕別人幫助，來懲罰曾傷害你的人。如果你對自己發怒和憎恨自己或感到罪咎，你會認為自己不值得接受其他人的幫忙。

儘管很多人曾經有自殺的想法，但到最後，很少人會付諸行動。就好像這些過來人，你也能走出困境，或從其他人身上得到援助。

無論如何，你值得獲得別人的幫助。閱讀本小冊子之時，你已經為尋求幫助和支持踏出第一步。在接下來的兩個部分，你會找到怎樣和哪裡求助的資訊。除此之外，你還會找到如何幫助自己的方法。透過時間、別人的幫助和支持，你可以更好的考慮自己的選擇和決定下一步行動。

我現在可以做甚麼？

請注意：這網站旨在為你提供實際行動上的建議，以幫助你處理你的自殺想法。如果你的情況危急，如難以控制自己或保障自己的安全，請立刻致電999或到醫院急診室尋求協助。你也可以在在此網頁的右上角「我現在需要協助」的按鈕尋求協助。

此刻，你也許充斥著失落、憤怒和痛苦的情緒，而在你看來，這些感覺似乎永遠都不會消失。沒錯，你現在的確十分痛苦。即使如此，還望你不要忘記，這些痛苦不是永久的，它們就像其他喜怒哀樂的感受，會漸漸逝去，漸漸消失。

現在十分痛苦的你，不妨試試以下的的幾個步驟，它們或許能助你遏止自殺的想法。每個人都是獨立不一的個體，你可以逐一嘗試，尋找出對你最有效的方法：

確保自身安全

渡過接下來的五分鐘。一分鐘一分鐘地慢慢放鬆自己，這或許可以幫助你增強承受壓力或痛苦的能力。每過五分鐘，就好好獎勵自己一次。你可以瀏覽我們「我需要緊急幫助」的網頁尋找實際的方法。
移走危險物品。親自或叫其他人將你可以用作自我傷害的物品移走；假如你正在處於一個危險的環境，儘快撤離。
執行安全計劃或危機計劃。
向他人傾訴你的感受。朋友、家人都可以是你的傾訴對象，你甚至可以考慮寵物！儘管將你的感覺告訴他人，這會令你不再孤軍作戰，以及能更好地控制自己。

分散自己的注意力

如果你在考慮傷害自己，不妨嘗試採用以下自我傷害之處理方法：
- 手握冰塊，任由冰塊在你手中融化，過程中只集中在冷凍的感覺
- 找一些可以用手撕破的物品，如紙張，然後把它們撕爛
- 洗一個冷水澡
集中在你的感官上。花時間反思和感受你能嗅到的、品嚐到的、觸碰到的、聽到的、看到的事物，這樣你幫助你梳理混亂的思緒
調整你的呼吸。深深吸氣，然後深深呼氣；長長地呼氣能幫助你冷靜下來。
照顧自己的生理需要。不要考慮濫藥或以酒消愁，這些只會令你感到更加痛苦。如果可以：喝一杯水，吃吃小食，坐在舒服的地方，用文字紀錄下你當刻的思緒。
到室外走走。如果你覺得很侷促或麻木，不妨到室外走走，感受雨水、陽光或微風，你能感受到自己和身體的連繫，也能感受到自己確切的存在。
尋找協助。你可以先向身邊的人尋找協助，又或者致電求助熱線或善用網上聊天支援服務。

挑戰自己的想法

承諾自己不會在今天自殺。假如你現在沒有任何支援，立刻起錨計劃去尋求支援。（你可以閱讀我們「認識自殺傾向」的網頁）
尋找活下去的理由。你此刻可能認為世界會因為你的消失而變得更好，這個想法令你漸失生存的念頭。然而，這個想法並不是事實，你可以：
- 記下你期待的人與事，可以是享用你最喜歡的事物，可以是和你喜歡的人寫意地消磨時間，可以是觀看即將開播的電視劇。
- 制定一個計劃，在你明天或不久的將來裏，做你喜歡的和會享受的時。
- 考慮你所愛的人。你現在很痛苦，但是如果你真的離開了這個世界，你愛的人會十分想念你。
對自己仁慈一點。嘗試用你和朋友交流時的思想模式和自己溝通；你平常如何安慰朋友，現在就如何安慰自己。你也可以立刻行動，做你認為能夠緩解你自殺思緒的任何事，比如時洗澡、躺在被窩裡休息、看你喜歡的電影。這些行動看似愚蠢，但對自己仁慈點、活得開心點，真的能有助你忘記痛苦。
堅定地告訴自己你能走出這個困局。有時候，我們傾向只集中在自己眼前的痛苦或失敗，然後感到無助和絕望。然而，這只是你以偏概全的誤解！你要不斷告訴自己，你能克服眼前的痛苦。漸漸，你能重拾希望，重拾動力走出黑暗。