什麼是憤怒？

我們不時會感到憤怒，這是作為人類的一部分。憤怒是一種正常而且健康的情緒，我們在經歷以下情況時很可能會感到憤怒：

• 被攻擊
• 被欺騙
• 沮喪、灰心
• 被否定或受到不公平對待

這不見得一定是一種「壞」的情緒，事實上它有時反而是有用的。例如，對某些事情感到憤怒可以：

• 幫助我們認清正在困擾我們的問題或事情
• 驅使我們去改變，實現我們的目標，並開展新生活
• 作為「戰鬥或逃跑」系統的一部分，讓我們能量爆發，幫助我們在危險情況下保障安全和自衛

大部分人經歷的憤怒都是可以被調節，亦不會對生活造成太大影響。學習健康的方法去理解、表達及應對憤怒對我們的精神和生理健康都很重要。

憤怒何時會演變成一種問題？

憤怒只有在無法被調節，以及傷害到你或你身邊的人時才會成為問題，而這可能在以下情況發生：

• 你經常透過無益或破壞性行為表達憤怒
• 你的憤怒對你整體的精神及生理健康造成負面影響
• 憤怒成為了你慣有的情緒，令你無法感受到其他情緒
• 你未能找到適當的方式去表達憤怒

「憤怒就像是在我胸膛裡的一團火：它從我的口衝出來，燒傷我身邊的人。」

什麼是無益的憤怒行為？

你在憤怒時的表達方式取決於你辨識和調節自己感受的能力，以及你學習如何表達自己的感受。（請瀏覽我們網頁「我為什麼會感到憤怒？」的頁面以了解更多）

不是每一個人都會以同一種方式表達憤怒。例如，以下是一些你可能學習到的無益的表達憤怒方式：

• 對外的攻擊和暴力——例如大叫、說粗俗說話、大力關門、拍打或亂拋物件，以及對他人施行肢體暴力或言語上的辱罵和威脅
• 對內的攻擊——例如對自己說你討厭自己、拒絕自己的基本需要（例如食物或者會令你快樂的事物）、斷絕與外界的聯繫，以及作出自殘行為（self-harming）
• 非暴力或消極攻擊——例如無視他人或拒絕與他人對話、不願意工作、故意將事情做不好、拖延工作或於最後一分鐘才完成，以及說諷刺和晦氣說話而不表現出明顯的攻擊性或憤怒

「我的腦袋一片空白，而我毫不自覺地透過對自己或身邊的物件施行肢體暴力以發洩憤怒。我唯有在那之後突然清醒過來才意識到自己的行為是多麼具破壞性。」

如果你是通過對外的攻擊和暴力發洩憤怒，這很可能對你周圍的人，特別是兒童來說，是極度可怕和具傷害性的。而且這也很可能造成嚴重後果：這可能意味著你會失去你的家人和工作，以及要承擔法律後果。在這種情況下尋求治療和支援是非常重要的。

但即使你從來沒有對他人表現出暴力和攻擊性，甚至從沒有提高聲量說話，你依然可能會意識到自己有以上的某些憤怒行為並感到困擾。例如，你將你的憤怒轉向自己，做出自殘或是絕食的行為。

「我將憤怒藏於心裡並透過自殘懲罰自己。」