認識妄想症

聲明:

心理健康 A-Z所涵蓋的内容是來自 Mind UK ,按此瀏覽原文:https://www.mind.org.uk/information-support/a-z-mental-health/

感謝 Mind UK 分享他們寶貴的內容。所有刊登的内容是免費提供的,并不屬於任何宣傳或推廣活動的一部分。中文翻譯部分由香港心聆獨立處理,只提供一般普及性信息。如要閲讀經審核的原文,請從以上連結獲取。

我可以如何幫助自己?

如果你正在經歷妄想性的想法(或認為自己可能有),可以採取一些措施來應對。你可以選擇單獨使用或同時配合治療。

寫日記 

保留日記記錄可能有所幫助,例如記錄:

  • 是什麼妄想性想法
  • 你如何看待這些想法
  • 多久有一次這些想法
  • 你的睡眠
  • 其他生活事件

你可以在筆記本上寫,也可以使用MoodPanda之類的應用程式或線上工具。以數字1–10表達你的堅信及痛苦程度,可能有所幫助。

這可以幫助你:

  • 找出引發你妄想的事物,以及何時最有可能產生妄想性想法
  • 意識到妄想性想法,並幫助你質疑它們
  • 思考過去有什麼方法是有效的

一旦更了解其成因,就可以嘗試採取措施避免它們。

質疑妄想性想法

對自己的可疑想法提出質疑可以幫助你判斷這些想法是妄想或合理。以下是一些你可以問自己的問題:

  • 其他人會認為我的懷疑是真實的嗎?
  • 我最好的朋友會怎麼說?
  • 我是否向其他人傾訴過我的擔心?
  • 我是否可能誇大了該威脅?
  • 是否有任何確鑿的證據?
  • 我的擔心是否基於可以用不同方式看待的事件?
  • 我的擔心是基於我的感受而不是確鑿的證據嗎?
  • 我有可能被孤立嗎?
  • 是否有任何相反證據?
  • 是否即使其他人讓我放心並表示該事件沒有理由發生,而我仍然感到懷疑?

尋找身邊人的支持

與你信任的人傾訴你的想法

與可信賴的朋友或家人談論你的想法可能會減輕壓力,並幫助你對妄想性想法提出質疑。你可以與他們共享此資訊,尤其是給朋友和家人的資訊。如果你沒有可以信任的人,撒瑪利亞會和香港撒瑪利亞防止自殺會每天24小時都會為你提供幫助。

「我發現一旦與他人分享想法,就變得更加輕鬆,能減輕壓力。」

維持關係

感到與他人有聯繫是保持良好狀態重要的一環,它讓你感到被珍視,使你自信並更有能力面對困難。

感到孤獨或被孤立可能會使你的症狀惡化,如果你認為自己沒有與人建立牢固的關係,或者想與更多人建立更緊密的聯繫,這可能有助於發掘支援服務和同伴支持。

學會放鬆 

嘗試靜觀

有證據表明,靜觀可以幫助減輕輕度妄想症。我們有關靜觀的頁面提供了更多資訊。

處理壓力 

我們有關壓力管理的頁面提供了資訊和小貼士,可幫助你應對壓力大的情況或事件。

嘗試一些自我放鬆技巧

當您感到壓力大,焦慮或忙碌時,放鬆可助您照顧好自己的健康。 有關放鬆的貼士和練習,請參我們的自我放鬆頁面。

照顧好自己

嘗試獲得充足的睡眠

睡眠可以讓你精力充沛,以應對難受的情緒和經歷。請參閱我們關於睡眠問題的頁面以獲取更多資訊,包括改善睡眠的技巧。

注意飲食

規律飲食和保持血糖穩定可以改變你的情緒和精力水平。有關更多信息,請參見我們關於食物情緒的頁面。

如果你在飲食方面有困難,我們的飲食問題頁面上的資訊和貼士可能會有所幫助。

嘗試保持活躍

做運動對你的精神健康確實很有幫助。,即使做些小活動也可以有很大的改變。我們在體能活動和你的精神健康頁面提供了針對大多數年齡和能力的意見,包括你在家中可以做的運動。

花時間在大自然

在大自然中度過時間有助你改善心情,並讓你更感受到與周圍環境的連繫。可以是去當地的公園或森林,種植或將大自然帶入家中。我們在大自然精神健康的資訊,介紹了其更多好處,以及可以嘗試的許多想法。

嘗試創作

做些有創意的事情,例如隨手畫畫,彈奏樂器或烘焙,有助你分散注意力,不去想或感受難受的事,或幫助你處理這些想法或情緒。這也是有益的,盡量不要擔心成品,只是專注於享受自己。 

甚麼是社區心活指南計劃(iACT)?

社區心活指南計劃(iACT)是香港心聆的服務之一, 透過培訓心理健康主任,為有輕微至中等抑鬱或焦慮徵狀人士提供評估及早期介入服務,即約6至8節的低密度心理支援,讓更多有需要的人得到免費且及時的專業心理支援。

如果你年齡介乎18至65歲,目前正面臨一些情緒問題或困擾,我們誠邀你先完成網上評估,讓我們更能掌握你的情況。
如果合乎參加資格,我們將於兩週內為你配對合適的心理健康主任,以作進一步的安排。

服務為期約三個月,按個人需要而提供六至八節的支援。我們期望參加者能出席所有節數,並按心理健康主任的引導,嘗試完成所提供的練習。

我們十分重視個人私隱。你與心理健康主任之間的對話是絕對保密的。除非你正處於危險中,否則我們不會在未經你同意的情況下將任何關於你的訊息分享予其他人。

本計劃不適合面對緊急情況或重大挫折、或被診斷有嚴重或複雜精神健康狀況的人士。

如你現時經歷自殺及自我傷害的想法,本計劃的內容未必能適用你的需要,請立即尋求協助。你可瀏覽香港心聆的「尋求幫助」頁面,以獲取即時資訊和服務。

大部份心理健康主任具備心理學/輔導等專業學歷,而且都是熱心提倡精神健康的人士。投入服務的心理健康主住均已接受約140小時的密集式培訓,並於9個月內完成至少120小時、受心理學家等專業人士監督的臨床實習,確保他們的服務質素。

 

他們由受認可的本地學者和精神業界專家講授,經驗豐富的精神健康專業團隊包括臨床心理學家、輔導心理學家、輔導員及精神科醫生。我們亦會持續監管服務的成效。

甚麼人適合參與這個計劃?

本計劃歡迎任何年齡為 18 至 65 歲、感到迷失或正面對情緒困擾的人士參加。

 

本計劃不適合被診斷有嚴重或複雜精神健康狀況之人士。正面對輕微至重度中等焦慮、輕微至中度等抑鬱或其他情緒困擾之人士則可參與此計劃。如果你正經歷重大挫折,甚至出現自殺或自我傷害的想法,請瀏覽我們香港心聆網頁的「尋求幫助」頁面,以獲得緊急資訊和有關服務。

報名後,我們的心理健康主任將會在兩星期內聯絡你、與你約定一個合適的時間,以你選擇的方式(視像通話/電話)進行45分鐘的對談。在對談期間,心理健康主任會了解你當下的狀況,並按照你在報名時填寫的問卷結果,讓你更了解自己當下的情緒狀態。同時,心理健康主任亦會按照你的需要建議你尋求合適的社區資源,讓你在照顧自己的精神健康上踏出重要的第一步。

我們心理健康主任接受的訓練以支援正面對輕微至中等精神健康問題之人士為主,因此本計劃並不適合以上的情況。如果你正經歷重大挫折,甚至出現自殺或自我傷害的想法,請瀏覽我們香港心聆網頁的「尋求幫助」頁面,以獲得緊急資訊和有關服務。

你與心理健康主任之間的對談內容將被絕對保密。除非你會對自己或他人構成即時的危險,又或者心理健康主任有理由相信你可能即將會處於危險中,否則他們不會在未得到你的同意下將任何關於你的訊息分享給其他人。

你需透過填寫表格進行事前預約方可進行會面。同時,你亦可自行選擇會面的萬寧分店地點。我們將因應服務使用者所選的地點分配心理健康主任跟進。

在對談前,我們會請你填寫基本問卷以進行初步篩選評估。這個篩選過程旨在確保心理健康主任接受的培訓足以照顧接受你的需要。如果在篩選評估後發現服務對你並不適合,香港心聆將為你提供其他建議選項,以確保你的安全及得到支援。
對於適合是次服務的成年人而言,所有心理健康主任都已經接受過有關如何分辨和應對安全及風險問題的培訓。如果你對於支援環節有任何擔憂,心理健康主任心理健康主任都有著相應的應對措施,並會根據情況的緊急程度制定應對方案。他們亦可亦可獲得來自香港心聆或參與機構的臨床工作者的支援。

香港心聆提供什麼類型的培訓課程?

香港心聆提供4個主題的心理健康培訓,包括:照顧自己、照顧他人、家庭幸福和 DEI (多元、平等和包容)。

按此查看培訓課程小冊子。

香港心聆提供多種精神健康培訓,並可根據不同情況和對象定製課程。

歡迎與我們的團隊聯絡,了解更多相關資訊。

我們的導師是來自不同背景的專業人士、並擁有豐富相關臨床經驗。按此查看我們導師的履歷。

精神健康急救課程是受國際認可的培訓課程。完成課程後將會成為國際認可的精神健康急救員。培訓導師均受香港心理衞生會認證,按此查看我們導師的履歷。

你可以按此參考我們所推薦的四個培訓路徑。你亦可以直接與我們聯絡,讓我們為你提供相關資訊及建議。

如有查詢,歡迎電郵至 [email protected]

我可以如何幫助自己?

我可以如何幫助自己?

如果你正在經歷妄想性的想法(或認為自己可能有),可以採取一些措施來應對。你可以選擇單獨使用或同時配合治療。

寫日記 

保留日記記錄可能有所幫助,例如記錄:

  • 是什麼妄想性想法
  • 你如何看待這些想法
  • 多久有一次這些想法
  • 你的睡眠
  • 其他生活事件

你可以在筆記本上寫,也可以使用MoodPanda之類的應用程式或線上工具。以數字1–10表達你的堅信及痛苦程度,可能有所幫助。

這可以幫助你:

  • 找出引發你妄想的事物,以及何時最有可能產生妄想性想法
  • 意識到妄想性想法,並幫助你質疑它們
  • 思考過去有什麼方法是有效的

一旦更了解其成因,就可以嘗試採取措施避免它們。

質疑妄想性想法

對自己的可疑想法提出質疑可以幫助你判斷這些想法是妄想或合理。以下是一些你可以問自己的問題:

  • 其他人會認為我的懷疑是真實的嗎?
  • 我最好的朋友會怎麼說?
  • 我是否向其他人傾訴過我的擔心?
  • 我是否可能誇大了該威脅?
  • 是否有任何確鑿的證據?
  • 我的擔心是否基於可以用不同方式看待的事件?
  • 我的擔心是基於我的感受而不是確鑿的證據嗎?
  • 我有可能被孤立嗎?
  • 是否有任何相反證據?
  • 是否即使其他人讓我放心並表示該事件沒有理由發生,而我仍然感到懷疑?

尋找身邊人的支持

與你信任的人傾訴你的想法

與可信賴的朋友或家人談論你的想法可能會減輕壓力,並幫助你對妄想性想法提出質疑。你可以與他們共享此資訊,尤其是給朋友和家人的資訊。如果你沒有可以信任的人,撒瑪利亞會和香港撒瑪利亞防止自殺會每天24小時都會為你提供幫助。

「我發現一旦與他人分享想法,就變得更加輕鬆,能減輕壓力。」

維持關係

感到與他人有聯繫是保持良好狀態重要的一環,它讓你感到被珍視,使你自信並更有能力面對困難。

感到孤獨或被孤立可能會使你的症狀惡化,如果你認為自己沒有與人建立牢固的關係,或者想與更多人建立更緊密的聯繫,這可能有助於發掘支援服務和同伴支持。

學會放鬆 

嘗試靜觀

有證據表明,靜觀可以幫助減輕輕度妄想症。我們有關靜觀的頁面提供了更多資訊。

處理壓力 

我們有關壓力管理的頁面提供了資訊和小貼士,可幫助你應對壓力大的情況或事件。

嘗試一些自我放鬆技巧

當您感到壓力大,焦慮或忙碌時,放鬆可助您照顧好自己的健康。 有關放鬆的貼士和練習,請參我們的自我放鬆頁面。

照顧好自己

嘗試獲得充足的睡眠

睡眠可以讓你精力充沛,以應對難受的情緒和經歷。請參閱我們關於睡眠問題的頁面以獲取更多資訊,包括改善睡眠的技巧。

注意飲食

規律飲食和保持血糖穩定可以改變你的情緒和精力水平。有關更多信息,請參見我們關於食物情緒的頁面。

如果你在飲食方面有困難,我們的飲食問題頁面上的資訊和貼士可能會有所幫助。

嘗試保持活躍

做運動對你的精神健康確實很有幫助。,即使做些小活動也可以有很大的改變。我們在體能活動和你的精神健康頁面提供了針對大多數年齡和能力的意見,包括你在家中可以做的運動。

花時間在大自然

在大自然中度過時間有助你改善心情,並讓你更感受到與周圍環境的連繫。可以是去當地的公園或森林,種植或將大自然帶入家中。我們在大自然精神健康的資訊,介紹了其更多好處,以及可以嘗試的許多想法。

嘗試創作

做些有創意的事情,例如隨手畫畫,彈奏樂器或烘焙,有助你分散注意力,不去想或感受難受的事,或幫助你處理這些想法或情緒。這也是有益的,盡量不要擔心成品,只是專注於享受自己。