躁狂抑鬱症

聲明:

心理健康 A-Z所涵蓋的内容是來自 Mind UK ,按此瀏覽原文:https://www.mind.org.uk/information-support/a-z-mental-health/

感謝 Mind UK 分享他們寶貴的內容。所有刊登的内容是免費提供的,并不屬於任何宣傳或推廣活動的一部分。中文翻譯部分由香港心聆獨立處理,只提供一般普及性信息。如要閲讀經審核的原文,請從以上連結獲取。

我可以如何幫助自己?

躁狂抑鬱症可以讓你覺得自己沒有控制權。但是,你可以用不同的方法管理病徵,提升自己的生活素質。

了解自己的情緒

  • 監察自己的情緒。你可以用筆記本記錄自己一段時間中的情緒變化,也可以從網上下載免費的情緒日記。
  • 了解引致病發的事件。例如你會在晚上活動後感到興奮,或是面對限期感到情緒低落。當你了解發病的規律,你可以採取相應的行動去避免事件或是減低它的影響。
  • 找出發病前的徵兆。你可能會開始留意到發病前的徵兆,例如睡眠和飲食規律的改變和食慾及行為的改變。
  • 知道自己將要面對情緒的改變可以幫助你確保自己有一套支持的系統和有能力照顧自己。這也可以幫助你與親友討論發病前的徵兆,讓他們也 可以幫助你留意徵兆的出現。

「我要很留意交際的次數,太多的交際會讓我感到興奮,所以我要學習拒絕邀請。」

採取實際行動

建立有規律的行事方式可以幫助你在情緒起伏時保持冷靜。它可以包括:

  • 日常活動,例如固定的用餐和睡眠時間
  • 放鬆和靜觀時間
  • 預留時間培養興趣和交際
  • 每天定時用藥去管理藥物副作用和確保身體中的藥物維持穩定
  • 管理壓力。壓力可以激發躁、鬱期
  • 管理財富
  • 在面對危機前做好準備

照顧自己的身體健康

  • 充足睡眠——睡眠不足是誘發大部分躁狂抑鬱症患者發病的原因。充足睡眠可以維持情緒穩定和縮短躁、鬱期的長度。
  • 均衡飲食——平衡而有營養的飲食習慣可以讓你感覺良好和助你清晰思考。
  • 定期運動——運動可以幫你興奮時釋放能量和失落時分泌安多酚。輕度運動〔例如瑜珈和游泳〕可以幫助你放鬆和管理壓力。

「能幫助我的方法不是接受我興奮時的感覺,而是照顧自己,例如有充足睡眠和得到足夠營養。」

朋友和家人

親近的親友在幫助你管理情緒上擔當很重要的角色。〔詳見「朋友和家人可以如何幫助患者?」〕

「當我面對情緒起伏,我會找別人求助。」

同輩支持

與擁有相似經驗的人交流可以幫助你面對難關。你可以嘗試與其他躁狂抑鬱症患者分享你的感覺、經驗和照顧自己的方法。

如果你從網上尋找朋輩支持,你要確保網絡安全。

「雖然沒有人的經驗是一模一樣,可是對事件共同的瞭解讓我不用解釋,令我感到平靜和開心,就像回到了家。」

應付負面標籤

雖然很多人都有聽過躁狂抑鬱症,可是這並不表示他們完全的瞭解這一種病。你可能發現他們對你有錯誤的了解,或是對躁狂抑鬱症有負面的印象。這種經歷可以令人很不快,尤其是當誤解你的人是你的朋友、同 事或醫護人員。可是你要謹記你不是孤獨的,而且不需要跟這些人爭辯。但你可以考慮:

  • 向他們展示這本小冊子,幫助他們明白你的病症。
  • 增加在治療中的參與度
  • 明白你的權利
  • 與 Mind 一起打破負面標籤
甚麼是社區心活指南計劃(iACT)?

社區心活指南計劃(iACT)是香港心聆的服務之一, 透過培訓心理健康主任,為有輕微至中等抑鬱或焦慮徵狀人士提供評估及早期介入服務,即約6至8節的低密度心理支援,讓更多有需要的人得到免費且及時的專業心理支援。

如果你年齡介乎18至65歲,目前正面臨一些情緒問題或困擾,我們誠邀你先完成網上評估,讓我們更能掌握你的情況。
如果合乎參加資格,我們將於兩週內為你配對合適的心理健康主任,以作進一步的安排。

服務為期約三個月,按個人需要而提供六至八節的支援。我們期望參加者能出席所有節數,並按心理健康主任的引導,嘗試完成所提供的練習。

我們十分重視個人私隱。你與心理健康主任之間的對話是絕對保密的。除非你正處於危險中,否則我們不會在未經你同意的情況下將任何關於你的訊息分享予其他人。

本計劃不適合面對緊急情況或重大挫折、或被診斷有嚴重或複雜精神健康狀況的人士。

如你現時經歷自殺及自我傷害的想法,本計劃的內容未必能適用你的需要,請立即尋求協助。你可瀏覽香港心聆的「尋求幫助」頁面,以獲取即時資訊和服務。

大部份心理健康主任具備心理學/輔導等專業學歷,而且都是熱心提倡精神健康的人士。投入服務的心理健康主住均已接受約140小時的密集式培訓,並於9個月內完成至少120小時、受心理學家等專業人士監督的臨床實習,確保他們的服務質素。

 

他們由受認可的本地學者和精神業界專家講授,經驗豐富的精神健康專業團隊包括臨床心理學家、輔導心理學家、輔導員及精神科醫生。我們亦會持續監管服務的成效。

甚麼人適合參與這個計劃?

本計劃歡迎任何年齡為 18 至 65 歲、感到迷失或正面對情緒困擾的人士參加。

 

本計劃不適合被診斷有嚴重或複雜精神健康狀況之人士。正面對輕微至重度中等焦慮、輕微至中度等抑鬱或其他情緒困擾之人士則可參與此計劃。如果你正經歷重大挫折,甚至出現自殺或自我傷害的想法,請瀏覽我們香港心聆網頁的「尋求幫助」頁面,以獲得緊急資訊和有關服務。

報名後,我們的心理健康主任將會在兩星期內聯絡你、與你約定一個合適的時間,以你選擇的方式(視像通話/電話)進行45分鐘的對談。在對談期間,心理健康主任會了解你當下的狀況,並按照你在報名時填寫的問卷結果,讓你更了解自己當下的情緒狀態。同時,心理健康主任亦會按照你的需要建議你尋求合適的社區資源,讓你在照顧自己的精神健康上踏出重要的第一步。

我們心理健康主任接受的訓練以支援正面對輕微至中等精神健康問題之人士為主,因此本計劃並不適合以上的情況。如果你正經歷重大挫折,甚至出現自殺或自我傷害的想法,請瀏覽我們香港心聆網頁的「尋求幫助」頁面,以獲得緊急資訊和有關服務。

你與心理健康主任之間的對談內容將被絕對保密。除非你會對自己或他人構成即時的危險,又或者心理健康主任有理由相信你可能即將會處於危險中,否則他們不會在未得到你的同意下將任何關於你的訊息分享給其他人。

你需透過填寫表格進行事前預約方可進行會面。同時,你亦可自行選擇會面的萬寧分店地點。我們將因應服務使用者所選的地點分配心理健康主任跟進。

在對談前,我們會請你填寫基本問卷以進行初步篩選評估。這個篩選過程旨在確保心理健康主任接受的培訓足以照顧接受你的需要。如果在篩選評估後發現服務對你並不適合,香港心聆將為你提供其他建議選項,以確保你的安全及得到支援。
對於適合是次服務的成年人而言,所有心理健康主任都已經接受過有關如何分辨和應對安全及風險問題的培訓。如果你對於支援環節有任何擔憂,心理健康主任心理健康主任都有著相應的應對措施,並會根據情況的緊急程度制定應對方案。他們亦可亦可獲得來自香港心聆或參與機構的臨床工作者的支援。

香港心聆提供什麼類型的培訓課程?

香港心聆提供4個主題的心理健康培訓,包括:照顧自己、照顧他人、家庭幸福和 DEI (多元、平等和包容)。

按此查看培訓課程小冊子。

香港心聆提供多種精神健康培訓,並可根據不同情況和對象定製課程。

歡迎與我們的團隊聯絡,了解更多相關資訊。

我們的導師是來自不同背景的專業人士、並擁有豐富相關臨床經驗。按此查看我們導師的履歷。

精神健康急救課程是受國際認可的培訓課程。完成課程後將會成為國際認可的精神健康急救員。培訓導師均受香港心理衞生會認證,按此查看我們導師的履歷。

你可以按此參考我們所推薦的四個培訓路徑。你亦可以直接與我們聯絡,讓我們為你提供相關資訊及建議。

如有查詢,歡迎電郵至 [email protected]

我可以如何幫助自己?

我可以如何幫助自己?

躁狂抑鬱症可以讓你覺得自己沒有控制權。但是,你可以用不同的方法管理病徵,提升自己的生活素質。

了解自己的情緒

  • 監察自己的情緒。你可以用筆記本記錄自己一段時間中的情緒變化,也可以從網上下載免費的情緒日記。
  • 了解引致病發的事件。例如你會在晚上活動後感到興奮,或是面對限期感到情緒低落。當你了解發病的規律,你可以採取相應的行動去避免事件或是減低它的影響。
  • 找出發病前的徵兆。你可能會開始留意到發病前的徵兆,例如睡眠和飲食規律的改變和食慾及行為的改變。
  • 知道自己將要面對情緒的改變可以幫助你確保自己有一套支持的系統和有能力照顧自己。這也可以幫助你與親友討論發病前的徵兆,讓他們也 可以幫助你留意徵兆的出現。

「我要很留意交際的次數,太多的交際會讓我感到興奮,所以我要學習拒絕邀請。」

採取實際行動

建立有規律的行事方式可以幫助你在情緒起伏時保持冷靜。它可以包括:

  • 日常活動,例如固定的用餐和睡眠時間
  • 放鬆和靜觀時間
  • 預留時間培養興趣和交際
  • 每天定時用藥去管理藥物副作用和確保身體中的藥物維持穩定
  • 管理壓力。壓力可以激發躁、鬱期
  • 管理財富
  • 在面對危機前做好準備

照顧自己的身體健康

  • 充足睡眠——睡眠不足是誘發大部分躁狂抑鬱症患者發病的原因。充足睡眠可以維持情緒穩定和縮短躁、鬱期的長度。
  • 均衡飲食——平衡而有營養的飲食習慣可以讓你感覺良好和助你清晰思考。
  • 定期運動——運動可以幫你興奮時釋放能量和失落時分泌安多酚。輕度運動〔例如瑜珈和游泳〕可以幫助你放鬆和管理壓力。

「能幫助我的方法不是接受我興奮時的感覺,而是照顧自己,例如有充足睡眠和得到足夠營養。」

朋友和家人

親近的親友在幫助你管理情緒上擔當很重要的角色。〔詳見「朋友和家人可以如何幫助患者?」〕

「當我面對情緒起伏,我會找別人求助。」

同輩支持

與擁有相似經驗的人交流可以幫助你面對難關。你可以嘗試與其他躁狂抑鬱症患者分享你的感覺、經驗和照顧自己的方法。

如果你從網上尋找朋輩支持,你要確保網絡安全。

「雖然沒有人的經驗是一模一樣,可是對事件共同的瞭解讓我不用解釋,令我感到平靜和開心,就像回到了家。」

應付負面標籤

雖然很多人都有聽過躁狂抑鬱症,可是這並不表示他們完全的瞭解這一種病。你可能發現他們對你有錯誤的了解,或是對躁狂抑鬱症有負面的印象。這種經歷可以令人很不快,尤其是當誤解你的人是你的朋友、同 事或醫護人員。可是你要謹記你不是孤獨的,而且不需要跟這些人爭辯。但你可以考慮:

  • 向他們展示這本小冊子,幫助他們明白你的病症。
  • 增加在治療中的參與度
  • 明白你的權利
  • 與 Mind 一起打破負面標籤