認知行為治療

聲明:

心理健康 A-Z所涵蓋的内容是來自 Mind UK ,按此瀏覽原文:https://www.mind.org.uk/information-support/a-z-mental-health/

感謝 Mind UK 分享他們寶貴的內容。所有刊登的内容是免費提供的,并不屬於任何宣傳或推廣活動的一部分。中文翻譯部分由香港心聆獨立處理,只提供一般普及性信息。如要閲讀經審核的原文,請從以上連結獲取。

我應該在認知行為治療中期望甚麼?

認知行為治療是怎樣進行的?

認知行為治療通常是短期的,所以你不應該需要長期、持續地接受這治療。例如,一個療程可能是連續十二個星期裡面在每一個星期有一小時的面談。這些面談的形式可以是:

  • 個人:與治療師單對單面談
  • 小組:與有類似經驗的人分享
  • 透過自助書本:完成書本中的練習
  • 透過電腦程式

認知行為治療是由一名受過訓練的醫療專業人士進行。如果你曾完成一個認知行為治療的療程,你可以考慮重溫療程。你的家庭醫生應該會知道更多有關你所屬地區的療程選擇。

電腦化認知行為治療

近年,有專業人士設計認知行為治療的電腦程式,並有不少科學研究證明他的有效性。另外,一些網上和手機應用程式能幫助抑鬱、焦慮症、執著強迫症和其他精神病症狀。以下是治療的流程:

認知行為治療的流程是怎樣的?

一個認知行為治療的會談一般可以包括以下的部分:

  • 在療程的開端,你和你的治療師會探討你想處理的問題。
  • 當你們對要針對的問題和目標取得共識後,你們可以開始商量接下
  • 來會談的內容;你們亦可談談你可以如何應對你的問題。
  • 在會談過程中,你可能會在你的治療師陪同下完成一些練習以發掘你的想法、情緒和行為,例如畫畫或做工作紙。
  • 認知行為治療通常會包括一些治療時間外的練習。因此,在每一節的最後,你可能會和你的治療師商量一些練習供你在私人時間完成。
  • 下一次會談開始時,你的治療師可能會重溫你們上一次會談的結論,並討論你在完成治療時間外的練習後取得的進展。

「我在過程中更加認識我自己,並學會組織和處理我的想法和感受,慢慢放下阻止我繼續前進的毛病、負面行動與行為。」

我可以學到甚麼?

你會透過認知行為治療學會應對不同問題的技巧,有效的面對不同的情況、想法、感受和行為。、

感到焦慮:你可能會意識到逃避只會增加你的恐懼。以一種循序漸進及在你能力範圍內的方式去正視恐懼,可以給予你信心去克服恐懼。

感到抑鬱:你的治療師可能鼓勵你記錄你的想法並且探究你如何能以不同的態度看待它們。這可以避免你墮進負面情緒的惡性循環。

睡眠問題:你可能學會識別那些使你難以入睡的想法,並學習如何跨越它們。

與其他人有關的長期問題:你可能學會重新思考你對別人動機的假設,而非往往用最差的假設來看待事情。

「面對一列你做不到的事情是很可怕的,但認知行為治療幫我把我的目標分成不同的部分,使我能夠應付。」

你和治療師的關係

單對單的認知行為治療可能為你帶來一份你從未建立過的關係。認知行為治療為你和你的治療師建立一份平等、不存在批判的關係。你的治療師應該尋求你對過往經驗的看法和反應,從而跟據你的進度設計你的療程。這樣的合作關係代表你可以積極投入治療。

它亦可以使你更容易打開心扉,說出你難以啟齒或很個人的事情。

「別人鼓勵我再次嘗試認知行為治療,並尋找另外一位治療師;我才剛與他進行了第三次會談。我很喜歡這位治療師,而我的情況也得到顯著的改善 。」

甚麼是社區心活指南計劃(iACT)?

社區心活指南計劃(iACT)是香港心聆的服務之一, 透過培訓心理健康主任,為有輕微至中等抑鬱或焦慮徵狀人士提供評估及早期介入服務,即約6至8節的低密度心理支援,讓更多有需要的人得到免費且及時的專業心理支援。

如果你年齡介乎18至65歲,目前正面臨一些情緒問題或困擾,我們誠邀你先完成網上評估,讓我們更能掌握你的情況。
如果合乎參加資格,我們將於兩週內為你配對合適的心理健康主任,以作進一步的安排。

服務為期約三個月,按個人需要而提供六至八節的支援。我們期望參加者能出席所有節數,並按心理健康主任的引導,嘗試完成所提供的練習。

我們十分重視個人私隱。你與心理健康主任之間的對話是絕對保密的。除非你正處於危險中,否則我們不會在未經你同意的情況下將任何關於你的訊息分享予其他人。

本計劃不適合面對緊急情況或重大挫折、或被診斷有嚴重或複雜精神健康狀況的人士。

如你現時經歷自殺及自我傷害的想法,本計劃的內容未必能適用你的需要,請立即尋求協助。你可瀏覽香港心聆的「尋求幫助」頁面,以獲取即時資訊和服務。

大部份心理健康主任具備心理學/輔導等專業學歷,而且都是熱心提倡精神健康的人士。投入服務的心理健康主住均已接受約140小時的密集式培訓,並於9個月內完成至少120小時、受心理學家等專業人士監督的臨床實習,確保他們的服務質素。

 

他們由受認可的本地學者和精神業界專家講授,經驗豐富的精神健康專業團隊包括臨床心理學家、輔導心理學家、輔導員及精神科醫生。我們亦會持續監管服務的成效。

甚麼人適合參與這個計劃?

本計劃歡迎任何年齡為 18 至 65 歲、感到迷失或正面對情緒困擾的人士參加。

 

本計劃不適合被診斷有嚴重或複雜精神健康狀況之人士。正面對輕微至重度中等焦慮、輕微至中度等抑鬱或其他情緒困擾之人士則可參與此計劃。如果你正經歷重大挫折,甚至出現自殺或自我傷害的想法,請瀏覽我們香港心聆網頁的「尋求幫助」頁面,以獲得緊急資訊和有關服務。

報名後,我們的心理健康主任將會在兩星期內聯絡你、與你約定一個合適的時間,以你選擇的方式(視像通話/電話)進行45分鐘的對談。在對談期間,心理健康主任會了解你當下的狀況,並按照你在報名時填寫的問卷結果,讓你更了解自己當下的情緒狀態。同時,心理健康主任亦會按照你的需要建議你尋求合適的社區資源,讓你在照顧自己的精神健康上踏出重要的第一步。

我們心理健康主任接受的訓練以支援正面對輕微至中等精神健康問題之人士為主,因此本計劃並不適合以上的情況。如果你正經歷重大挫折,甚至出現自殺或自我傷害的想法,請瀏覽我們香港心聆網頁的「尋求幫助」頁面,以獲得緊急資訊和有關服務。

你與心理健康主任之間的對談內容將被絕對保密。除非你會對自己或他人構成即時的危險,又或者心理健康主任有理由相信你可能即將會處於危險中,否則他們不會在未得到你的同意下將任何關於你的訊息分享給其他人。

你需透過填寫表格進行事前預約方可進行會面。同時,你亦可自行選擇會面的萬寧分店地點。我們將因應服務使用者所選的地點分配心理健康主任跟進。

在對談前,我們會請你填寫基本問卷以進行初步篩選評估。這個篩選過程旨在確保心理健康主任接受的培訓足以照顧接受你的需要。如果在篩選評估後發現服務對你並不適合,香港心聆將為你提供其他建議選項,以確保你的安全及得到支援。
對於適合是次服務的成年人而言,所有心理健康主任都已經接受過有關如何分辨和應對安全及風險問題的培訓。如果你對於支援環節有任何擔憂,心理健康主任心理健康主任都有著相應的應對措施,並會根據情況的緊急程度制定應對方案。他們亦可亦可獲得來自香港心聆或參與機構的臨床工作者的支援。

香港心聆提供什麼類型的培訓課程?

香港心聆提供4個主題的心理健康培訓,包括:照顧自己、照顧他人、家庭幸福和 DEI (多元、平等和包容)。

按此查看培訓課程小冊子。

香港心聆提供多種精神健康培訓,並可根據不同情況和對象定製課程。

歡迎與我們的團隊聯絡,了解更多相關資訊。

我們的導師是來自不同背景的專業人士、並擁有豐富相關臨床經驗。按此查看我們導師的履歷。

精神健康急救課程是受國際認可的培訓課程。完成課程後將會成為國際認可的精神健康急救員。培訓導師均受香港心理衞生會認證,按此查看我們導師的履歷。

你可以按此參考我們所推薦的四個培訓路徑。你亦可以直接與我們聯絡,讓我們為你提供相關資訊及建議。

如有查詢,歡迎電郵至 [email protected]

我應該在認知行為治療中期望甚麼?

我應該在認知行為治療中期望甚麼?

認知行為治療是怎樣進行的?

認知行為治療通常是短期的,所以你不應該需要長期、持續地接受這治療。例如,一個療程可能是連續十二個星期裡面在每一個星期有一小時的面談。這些面談的形式可以是:

  • 個人:與治療師單對單面談
  • 小組:與有類似經驗的人分享
  • 透過自助書本:完成書本中的練習
  • 透過電腦程式

認知行為治療是由一名受過訓練的醫療專業人士進行。如果你曾完成一個認知行為治療的療程,你可以考慮重溫療程。你的家庭醫生應該會知道更多有關你所屬地區的療程選擇。

電腦化認知行為治療

近年,有專業人士設計認知行為治療的電腦程式,並有不少科學研究證明他的有效性。另外,一些網上和手機應用程式能幫助抑鬱、焦慮症、執著強迫症和其他精神病症狀。以下是治療的流程:

認知行為治療的流程是怎樣的?

一個認知行為治療的會談一般可以包括以下的部分:

  • 在療程的開端,你和你的治療師會探討你想處理的問題。
  • 當你們對要針對的問題和目標取得共識後,你們可以開始商量接下
  • 來會談的內容;你們亦可談談你可以如何應對你的問題。
  • 在會談過程中,你可能會在你的治療師陪同下完成一些練習以發掘你的想法、情緒和行為,例如畫畫或做工作紙。
  • 認知行為治療通常會包括一些治療時間外的練習。因此,在每一節的最後,你可能會和你的治療師商量一些練習供你在私人時間完成。
  • 下一次會談開始時,你的治療師可能會重溫你們上一次會談的結論,並討論你在完成治療時間外的練習後取得的進展。

「我在過程中更加認識我自己,並學會組織和處理我的想法和感受,慢慢放下阻止我繼續前進的毛病、負面行動與行為。」

我可以學到甚麼?

你會透過認知行為治療學會應對不同問題的技巧,有效的面對不同的情況、想法、感受和行為。、

感到焦慮:你可能會意識到逃避只會增加你的恐懼。以一種循序漸進及在你能力範圍內的方式去正視恐懼,可以給予你信心去克服恐懼。

感到抑鬱:你的治療師可能鼓勵你記錄你的想法並且探究你如何能以不同的態度看待它們。這可以避免你墮進負面情緒的惡性循環。

睡眠問題:你可能學會識別那些使你難以入睡的想法,並學習如何跨越它們。

與其他人有關的長期問題:你可能學會重新思考你對別人動機的假設,而非往往用最差的假設來看待事情。

「面對一列你做不到的事情是很可怕的,但認知行為治療幫我把我的目標分成不同的部分,使我能夠應付。」

你和治療師的關係

單對單的認知行為治療可能為你帶來一份你從未建立過的關係。認知行為治療為你和你的治療師建立一份平等、不存在批判的關係。你的治療師應該尋求你對過往經驗的看法和反應,從而跟據你的進度設計你的療程。這樣的合作關係代表你可以積極投入治療。

它亦可以使你更容易打開心扉,說出你難以啟齒或很個人的事情。

「別人鼓勵我再次嘗試認知行為治療,並尋找另外一位治療師;我才剛與他進行了第三次會談。我很喜歡這位治療師,而我的情況也得到顯著的改善 。」