朋友和家人可如何協助？

以下資訊提供給希望支持抑鬱症患者的朋友和家人。

朋友和家人的支持對患者的復元必不可少。以下是一些可如何提供幫助的建議。

• 鼓勵他們尋求協助。你不能在患者不願意的情況下強迫他們接受幫助，因此請確保他們自願尋求幫助，但同時也要確保你能夠提供支援。請參閱我們有關如何協助他人尋求幫助的頁面了解更多資訊。
• 對抑鬱症持開放態度。許多人發現自己很難敞開心扉向他人分享自己的感受。嘗試對抑鬱症持開放態度，這樣你的朋友或家人就會知道他們可以跟你說他們所經歷的事情。

「朋友和家人能做的事情就是聆聽。他們往往不需要說甚麼，只需願意聆聽，就不會讓患者感到孤單和孤獨。」

• 保持聯繫。對於患者來說，主動聯絡別人十分困難，所以你應嘗試主動關心他們。即使只是一條短信或一封電郵讓他們知道你正想念他們，也可以使他們的感受截然不同。

「聊天…不需要聊我的感受。聊一些無關痛癢的閒話，讓我知道我不一定要講那些令我感到難受的事。」

• 不要批判。沒有經歷過抑鬱症的人，可能會難以理解為甚麼他們就是無法「振作起來」。盡量不要責怪他們，也不要給壓力他們要立刻好起來，他們可能已經對自己非常挑剔和苛刻。香港心聆有關抑鬱症的資訊可以讓你了解更多。

「只要有一通簡單的通話或一則短信關心我的近況就幫得到我很多。我不需要別人的同情，只是想確保如果我需要他們，他們就在那裡。」

• 保持平衡。當我們看見身邊的人因為抑鬱症而受困擾時，我們可能覺得自己要為他們打點一切。為患者提供日常協助，例如是打理家頭細務和煮一頓健康餐點等的同時，我們也可以鼓勵他們為自己做一些事情也是很重要。每個人所需要的支持也不同，因此請與對方討論他們覺得你能如何協助對方的方法，以及一齊討論他們能嘗試為自己做的事情。
• 好好照顧自己。你的精神健康同樣重要，照顧別人可能會對你的身心健康構成壓力。請參閱我們有關照顧作為照顧者的自己、管理壓力和維持精神健康的頁面以了解更多如何照顧自己。

「用心聆聽，不要批判，最重要的是不要說『開心點』。 事實就是，不是那麼簡單。有時候解決方法並不必要，所以不要覺得你要給予解決方案。」