我該如何幫助自己？

飲食失調是可以被克服的。只要得到家人、朋友和醫護人員的支持，很多飲食失調的人士都能學懂對抗飲食障礙、面對背後心理問題，並重新建立一個健康的飲食習慣，度過難關。

和身邊信任的人分享

家人和朋友未必完全理解你的苦況，但他們大多都樂於幫忙。請不要害怕， 當你覺得自己能夠與他人討論關於你正在面對的飲食問題時，放膽告訴他們如何能幫助你，以及他們應該避免什麼言行，這能為你的復康之路增添希望。（詳見「家人和朋友能怎樣幫助我?」）

「嘗試和身邊的人傾訴，他們未必完全明白你的苦況，但總能提供點幫助。」

病人資源

經歷飲食障礙的患者往往會因病情而感到羞恥，而且覺得沒有人明白自己的感受。患者亦因習慣隱藏飲食，以致於身邊的人未必知道患者的情況，令患者覺得自己一直在孤軍作戰。對於患者來說，能與同樣有類似經歷的人交流會帶來莫大的幫助。

社會上有很多專為飲食失調患者而設的資源，它們各有其好處，並能幫助患者打開心窗。患者可以參與病人互助小組，透過與有類似經歷和感受的病友互相理解和分享，消除孤單的感覺。患者亦可使用諮詢熱線求助，它們不需求助者露面和公開姓名，適合不願公開個人資料的患者。另外，一些網站和論壇亦提供不少網路資源，非常方便。然而，在使用網站時，患者應小心網路安全，並謹慎選用資源。某些網站的內容會鼓吹飲食失調，這些不當內容會阻礙患者糾正思維。

歡迎參閱小冊子「有用資源」部分，瞭解更多關於專為香港飲食失調患者而設的資源。

運用靜觀療法和放鬆技巧

靜觀療法（Mindfulness）是一種心理治療，它透過將注意力集中於身體感覺，心中感受以及周遭的一切。當你放慢思想節奏並觀察自己的時候，會讓你更容易理清自己的思緒，更明白自己的反應及情緒。

「我進食時會運用靜觀療法，這種手法幫助我了解自己對食物的需要，並重塑適當的飲食習慣。」

你可能會想嘗試放鬆技巧（Relaxation techniques），例如冥想和瑜珈。患者可以在放鬆得的過程中平靜思想，走出原有的思維，用全新的角度看自己。網上均有不同有關瑜珈的資源和課程供有興趣者參考和報讀。如果你並未能親身上課，你亦可以使用搜尋器或YouTube這類的網頁尋找相關的網頁及指導影片。

學習善待自己

克服飲食障礙是條漫長的路，同時亦可能是你人生中一個重要的部分。改變你的感受、行爲和思緒不是一朝一夕可以達到的，有耐性地在生活中慢慢作出改變是步向康復的要訣。

克服飲食障礙的第一步不一定要與飲食有關，你可以從學會善待自己開始，讓自己重拾自信、欣賞自己的身體。例如你可以去享受身體按摩、邀請朋友寫下他們對你的讚賞等。

縱然進展可能有不如意的時候，但不要過份催逼自己。在克服飲食障礙的路上有進也有退，學懂接受這是整個過程的必經階段，亦可以嘗試集中在你進步了多少或是你完成了多少目標。善待自己對患者來說或許並不容易，尤其當你認為自己不好或沒有價值時，善待自己就變得更難了。。

腳踏實地，對抗飲食障礙

對於患者而言，飲食習慣很難在一時三刻內完全改變。然而，慢慢在日常生活中作出一些小而實用的調節，有利於幫助患者逐步打破固有的飲食習慣，令對抗飲食障礙的路程更加容易。有暴食問題的患者可以考慮在每次點餐時減少分量，不夠吃時才再點餐。想催吐催瀉的患者，不妨做些有趣的事分散注意力。如果患者覺得控制體重、卡路里攝取量、與食物有關的目標是唯一的生活重心，患者亦可嘗試為自己設立與飲食無關但正面的目標，例如做義工、做運動等。

「我學會了每次只購買一人份量的食物，讓自己每次只吃適當份量的食物。這個習慣改善了我飲食失調的情況，飯後上網、看戲、閱讀、 工作等分散注意力的事情也是令情況改善的關鍵。」