關於孤獨感

我們每個人都不時會感到孤獨。孤獨感是個人的，因此每個人的孤獨感覺都會有所不同。

對孤獨感的一種常見描述，是我們重視的社交互動和人際關係的需求沒有得到滿足時產生的感受。但是孤獨感並不一定等同孤身一人。

你可能會選擇一個人過著幸福的生活，而無須與其他人有太多接觸，而有些人則可能會覺得這是一種孤獨的經歷。

或者，你可能有很多社交關係、處於戀愛關係中或是家庭的一員，但仍然感到孤獨 – 尤其是當你覺得身邊的人不理解或關心你（請參閱我們有關孤獨感的成因的資訊）。

「我了解到的一件事是，獨自一人和感到孤獨之間的區別 – 以及理解在擠擁的人群中仍感到孤獨，獨自一人時卻很安靜且很滿足。」

孤獨是精神健康問題嗎？

感到孤獨本身並不是精神健康問題，但是兩者之間有著密切的關係。患有精神健康問題會增加你感到孤獨的機會。

例如，有些人可能會某些精神健康問題的含義有誤解，因此你很難與他們談論你的問題。

或者，你可能會患上社交恐懼症（也稱為社交焦慮症），並發現很難參與要與他人接觸的日常活動，這或會導致你缺乏有意義的社交並引起孤獨感。

「我希望能夠與人互動並建立新的人際關係，但我的焦慮感就像是我無法突破的隱形障礙。」

感到孤獨也會對你的精神健康產生負面影響，特別是如果這些情緒持續了很長時間。一些研究表明，孤獨感會增加某些精神健康問題的風險，包括抑鬱症,焦慮症,自尊心低下,睡眠問題和壓力增加。

「我的焦慮症和抑鬱症使我與人隔離，使我無法做自己想做的事情，這讓我在社交上與人隔絕。」

什麼導致孤獨感？

孤獨感有許多不同的成因，往往因人而異。我們並不一定了解某經歷為何讓我們感到孤獨。

對於某些人而言，某些在生活中出現的事件可能會令他們感到孤獨，例如：

• 喪親
• 失戀
• 退休，並失去你在工作中的人際關係
• 轉工，並感到與同事隔絕
• 剛進大學
• 搬到沒有家人、朋友或社區網絡的新地區或國家。

有些人會發覺他們在一年裡的某些時候才會感到孤獨，例如聖誕節前後。

一些研究表明，生活在特定環境中或屬於特定群體的人更容易感到孤獨。例如，如果你：

• 沒有朋友或家人
• 與你的家人關係疏離
• 是單親父母或照顧者–你可能會很難維持社交生活
• 屬於少數群體，而居住地區內沒有跟你背景類似的人
• 由於行動不便或經濟困難而被排除在社交活動之外
• 由於殘疾或長期健康問題（包括精神健康問題）而遭受歧視和污名
• 由於性別、種族或性取向而遭受歧視和污名
• 經歷過性虐待或身體虐待 – 你可能會發現自己較難與他人建立親密關係

「當我患有厭食症時，它影響了我生活的不同範疇，感覺一切都很消耗。它們的共通點都是孤獨，這是我長久以來的感受。」

有些人會感受到來自內心深處的孤獨感，而且這種感覺不會消失，無論他們的社交狀況如何或有多少朋友。

人們經歷這種孤獨有很多原因。你可能會覺得難以喜歡自己或無法被別人喜歡，或者缺乏自信。

思考什麼使你感到孤獨，可能會幫助你找到讓自己好受一點的方法。有關更多資訊，請參考我們處理孤獨感的提示的頁面。