如何面對孤獨感?

聲明:

心理健康 A-Z所涵蓋的内容是來自 Mind UK ,按此瀏覽原文:https://www.mind.org.uk/information-support/a-z-mental-health/

感謝 Mind UK 分享他們寶貴的內容。所有刊登的内容是免費提供的,并不屬於任何宣傳或推廣活動的一部分。中文翻譯部分由香港心聆獨立處理,只提供一般普及性信息。如要閲讀經審核的原文,請從以上連結獲取。

關於孤獨感

我們每個人都不時會感到孤獨。孤獨感是個人的,因此每個人的孤獨感覺都會有所不同。

對孤獨感的一種常見描述,是我們重視的社交互動和人際關係的需求沒有得到滿足時產生的感受。但是孤獨感並不一定等同孤身一人。

你可能會選擇一個人過著幸福的生活,而無須與其他人有太多接觸,而有些人則可能會覺得這是一種孤獨的經歷。

或者,你可能有很多社交關係、處於戀愛關係中或是家庭的一員,但仍然感到孤獨 – 尤其是當你覺得身邊的人不理解或關心你(請參閱我們有關孤獨感的成因的資訊)。

「我了解到的一件事是,獨自一人和感到孤獨之間的區別 – 以及理解在擠擁的人群中仍感到孤獨,獨自一人時卻很安靜且很滿足。」

孤獨是精神健康問題嗎?

感到孤獨本身並不是精神健康問題,但是兩者之間有著密切的關係。患有精神健康問題會增加你感到孤獨的機會。

例如,有些人可能會某些精神健康問題的含義有誤解,因此你很難與他們談論你的問題。

或者,你可能會患上社交恐懼症也稱為社交焦慮症),並發現很難參與要與他人接觸的日常活動,這或會導致你缺乏有意義的社交並引起孤獨感。

「我希望能夠與人互動並建立新的人際關係,但我的焦慮感就像是我無法突破的隱形障礙。」

感到孤獨也會對你的精神健康產生負面影響,特別是如果這些情緒持續了很長時間。一些研究表明,孤獨感會增加某些精神健康問題的風險,包括抑鬱症,焦慮症,自尊心低下,睡眠問題增加。

「我的焦慮症和抑鬱症使我與人隔離,使我無法做自己想做的事情,這讓我在社交上與人隔絕。」

什麼導致孤獨感?

孤獨感有許多不同的成因,往往因人而異。我們並不一定了解某經歷為何讓我們感到孤獨。

對於某些人而言,某些在生活中出現的事件可能會令他們感到孤獨,例如:

  • 喪親
  • 失戀
  • 退休,並失去你在工作中的人際關係
  • 轉工,並感到與同事隔絕
  • 剛進大學
  • 搬到沒有家人、朋友或社區網絡的新地區或國家。

有些人會發覺他們在一年裡的某些時候才會感到孤獨,例如聖誕節前後。

一些研究表明,生活在特定環境中或屬於特定群體的人更容易感到孤獨。例如,如果你:

  • 沒有朋友或家人
  • 與你的家人關係疏離
  • 是單親父母或照顧者–你可能會很難維持社交生活
  • 屬於少數群體,而居住地區內沒有跟你背景類似的人
  • 由於行動不便或經濟困難而被排除在社交活動之外
  • 由於殘疾或長期健康問題(包括精神健康問題)而遭受歧視和污名
  • 由於性別、種族或性取向而遭受歧視和污名
  • 經歷過性虐待或身體虐待 – 你可能會發現自己較難與他人建立親密關係

「當我患有厭食症時,它影響了我生活的不同範疇,感覺一切都很消耗。它們的共通點都是孤獨,這是我長久以來的感受。」

有些人會感受到來自內心深處的孤獨感,而且這種感覺不會消失,無論他們的社交狀況如何或有多少朋友。

人們經歷這種孤獨有很多原因。你可能會覺得難以喜歡自己或無法被別人喜歡,或者缺乏自信

思考什麼使你感到孤獨,可能會幫助你找到讓自己好受一點的方法。有關更多資訊,請參考我們處理孤獨感的提示的頁面。

甚麼是社區心活指南計劃(iACT)?

社區心活指南計劃(iACT)是香港心聆的服務之一, 透過培訓心理健康主任,為有輕微至中等抑鬱或焦慮徵狀人士提供評估及早期介入服務,即約6至8節的低密度心理支援,讓更多有需要的人得到免費且及時的專業心理支援。

如果你年齡介乎18至65歲,目前正面臨一些情緒問題或困擾,我們誠邀你先完成網上評估,讓我們更能掌握你的情況。
如果合乎參加資格,我們將於兩週內為你配對合適的心理健康主任,以作進一步的安排。

服務為期約三個月,按個人需要而提供六至八節的支援。我們期望參加者能出席所有節數,並按心理健康主任的引導,嘗試完成所提供的練習。

我們十分重視個人私隱。你與心理健康主任之間的對話是絕對保密的。除非你正處於危險中,否則我們不會在未經你同意的情況下將任何關於你的訊息分享予其他人。

本計劃不適合面對緊急情況或重大挫折、或被診斷有嚴重或複雜精神健康狀況的人士。

如你現時經歷自殺及自我傷害的想法,本計劃的內容未必能適用你的需要,請立即尋求協助。你可瀏覽香港心聆的「尋求幫助」頁面,以獲取即時資訊和服務。

大部份心理健康主任具備心理學/輔導等專業學歷,而且都是熱心提倡精神健康的人士。投入服務的心理健康主住均已接受約140小時的密集式培訓,並於9個月內完成至少120小時、受心理學家等專業人士監督的臨床實習,確保他們的服務質素。

 

他們由受認可的本地學者和精神業界專家講授,經驗豐富的精神健康專業團隊包括臨床心理學家、輔導心理學家、輔導員及精神科醫生。我們亦會持續監管服務的成效。

甚麼人適合參與這個計劃?

本計劃歡迎任何年齡為 18 至 65 歲、感到迷失或正面對情緒困擾的人士參加。

 

本計劃不適合被診斷有嚴重或複雜精神健康狀況之人士。正面對輕微至重度中等焦慮、輕微至中度等抑鬱或其他情緒困擾之人士則可參與此計劃。如果你正經歷重大挫折,甚至出現自殺或自我傷害的想法,請瀏覽我們香港心聆網頁的「尋求幫助」頁面,以獲得緊急資訊和有關服務。

報名後,我們的心理健康主任將會在兩星期內聯絡你、與你約定一個合適的時間,以你選擇的方式(視像通話/電話)進行45分鐘的對談。在對談期間,心理健康主任會了解你當下的狀況,並按照你在報名時填寫的問卷結果,讓你更了解自己當下的情緒狀態。同時,心理健康主任亦會按照你的需要建議你尋求合適的社區資源,讓你在照顧自己的精神健康上踏出重要的第一步。

我們心理健康主任接受的訓練以支援正面對輕微至中等精神健康問題之人士為主,因此本計劃並不適合以上的情況。如果你正經歷重大挫折,甚至出現自殺或自我傷害的想法,請瀏覽我們香港心聆網頁的「尋求幫助」頁面,以獲得緊急資訊和有關服務。

你與心理健康主任之間的對談內容將被絕對保密。除非你會對自己或他人構成即時的危險,又或者心理健康主任有理由相信你可能即將會處於危險中,否則他們不會在未得到你的同意下將任何關於你的訊息分享給其他人。

你需透過填寫表格進行事前預約方可進行會面。同時,你亦可自行選擇會面的萬寧分店地點。我們將因應服務使用者所選的地點分配心理健康主任跟進。

在對談前,我們會請你填寫基本問卷以進行初步篩選評估。這個篩選過程旨在確保心理健康主任接受的培訓足以照顧接受你的需要。如果在篩選評估後發現服務對你並不適合,香港心聆將為你提供其他建議選項,以確保你的安全及得到支援。
對於適合是次服務的成年人而言,所有心理健康主任都已經接受過有關如何分辨和應對安全及風險問題的培訓。如果你對於支援環節有任何擔憂,心理健康主任心理健康主任都有著相應的應對措施,並會根據情況的緊急程度制定應對方案。他們亦可亦可獲得來自香港心聆或參與機構的臨床工作者的支援。

香港心聆提供什麼類型的培訓課程?

香港心聆提供4個主題的心理健康培訓,包括:照顧自己、照顧他人、家庭幸福和 DEI (多元、平等和包容)。

按此查看培訓課程小冊子。

香港心聆提供多種精神健康培訓,並可根據不同情況和對象定製課程。

歡迎與我們的團隊聯絡,了解更多相關資訊。

我們的導師是來自不同背景的專業人士、並擁有豐富相關臨床經驗。按此查看我們導師的履歷。

精神健康急救課程是受國際認可的培訓課程。完成課程後將會成為國際認可的精神健康急救員。培訓導師均受香港心理衞生會認證,按此查看我們導師的履歷。

你可以按此參考我們所推薦的四個培訓路徑。你亦可以直接與我們聯絡,讓我們為你提供相關資訊及建議。

如有查詢,歡迎電郵至 [email protected]

關於孤獨感

關於孤獨感

我們每個人都不時會感到孤獨。孤獨感是個人的,因此每個人的孤獨感覺都會有所不同。

對孤獨感的一種常見描述,是我們重視的社交互動和人際關係的需求沒有得到滿足時產生的感受。但是孤獨感並不一定等同孤身一人。

你可能會選擇一個人過著幸福的生活,而無須與其他人有太多接觸,而有些人則可能會覺得這是一種孤獨的經歷。

或者,你可能有很多社交關係、處於戀愛關係中或是家庭的一員,但仍然感到孤獨 – 尤其是當你覺得身邊的人不理解或關心你(請參閱我們有關孤獨感的成因的資訊)。

「我了解到的一件事是,獨自一人和感到孤獨之間的區別 - 以及理解在擠擁的人群中仍感到孤獨,獨自一人時卻很安靜且很滿足。」

孤獨是精神健康問題嗎?

感到孤獨本身並不是精神健康問題,但是兩者之間有著密切的關係。患有精神健康問題會增加你感到孤獨的機會。

例如,有些人可能會某些精神健康問題的含義有誤解,因此你很難與他們談論你的問題。

或者,你可能會患上社交恐懼症也稱為社交焦慮症),並發現很難參與要與他人接觸的日常活動,這或會導致你缺乏有意義的社交並引起孤獨感。

「我希望能夠與人互動並建立新的人際關係,但我的焦慮感就像是我無法突破的隱形障礙。」

感到孤獨也會對你的精神健康產生負面影響,特別是如果這些情緒持續了很長時間。一些研究表明,孤獨感會增加某些精神健康問題的風險,包括抑鬱症,焦慮症,自尊心低下,睡眠問題增加。

「我的焦慮症和抑鬱症使我與人隔離,使我無法做自己想做的事情,這讓我在社交上與人隔絕。」

什麼導致孤獨感?

孤獨感有許多不同的成因,往往因人而異。我們並不一定了解某經歷為何讓我們感到孤獨。

對於某些人而言,某些在生活中出現的事件可能會令他們感到孤獨,例如:

  • 喪親
  • 失戀
  • 退休,並失去你在工作中的人際關係
  • 轉工,並感到與同事隔絕
  • 剛進大學
  • 搬到沒有家人、朋友或社區網絡的新地區或國家。

有些人會發覺他們在一年裡的某些時候才會感到孤獨,例如聖誕節前後。

一些研究表明,生活在特定環境中或屬於特定群體的人更容易感到孤獨。例如,如果你:

  • 沒有朋友或家人
  • 與你的家人關係疏離
  • 是單親父母或照顧者–你可能會很難維持社交生活
  • 屬於少數群體,而居住地區內沒有跟你背景類似的人
  • 由於行動不便或經濟困難而被排除在社交活動之外
  • 由於殘疾或長期健康問題(包括精神健康問題)而遭受歧視和污名
  • 由於性別、種族或性取向而遭受歧視和污名
  • 經歷過性虐待或身體虐待 – 你可能會發現自己較難與他人建立親密關係

「當我患有厭食症時,它影響了我生活的不同範疇,感覺一切都很消耗。它們的共通點都是孤獨,這是我長久以來的感受。」

有些人會感受到來自內心深處的孤獨感,而且這種感覺不會消失,無論他們的社交狀況如何或有多少朋友。

人們經歷這種孤獨有很多原因。你可能會覺得難以喜歡自己或無法被別人喜歡,或者缺乏自信

思考什麼使你感到孤獨,可能會幫助你找到讓自己好受一點的方法。有關更多資訊,請參考我們處理孤獨感的提示的頁面。