抗抑鬱藥的替代品
如你不想服用抗抑鬱藥，還有很多種替代療法。實際上，如果你被診斷出患有輕度抑鬱症，美國國立衛生研究院（NICE）的抑鬱症治療指引建議醫生在藥物治療之前為你提供其他治療方法。
如果你正在服用抗抑鬱藥，除藥物治療外，你可能還希望使用其他方法來進行治療和支援。
本頁提供有關抗抑鬱藥的一些常見替代品的資訊。這些方法可能有效代替藥物或可與藥物一起使用：
- 心理治療
- 靜觀
- 藝術和創意療法
- 生態療法
- 補充療法和替代療法
- 同儕支援
- 照顧身體健康
心理治療
NICE 治療抑鬱症的指引建議醫生為你提供一種心理治療或輔導，這通常是認知行為治療（CBT）。可以心理治療來代替抗抑鬱藥，也可以配合抗抑鬱藥使用。
請參考我們的心理治療和輔導上頁面，以獲取有關其他可用療法的資訊。
靜觀
靜觀是讓你完全專注於當下的一種方法。一些研究表明，練習靜觀有助控制抑鬱症。
還有的是一些基於靜觀、循序漸進的療法，以更針對性地治療精神健康問題。例如，NICE 建議使用靜觀為本的認知治療來治療抑鬱症。
藝術和創意療法
藝術和創意療法能助你通過繪畫、泥塑、音樂或戲劇療法來表達自己的感受，助你應付症狀，尤其是在你難以表達自己的感受時。
生態療法
生態療法是一種有益健康的治療方法，涉及在大自然中進行戶外活動，比如參與自然保護項目或園藝工作。你亦可以在大自然中散步或騎自行車。
補充和替代療法
一些人發現補充和替代療法有助於控制其症狀。例如是芳香療法、反射療法或針灸。如你持續使用補充療法，也可能有助於控制某些藥物的副作用。
有些草藥可以與抗抑鬱藥和其他類型的藥物互相影響。因此，如你正考慮與任何藥物同時服用草藥，請諮詢你的醫生或藥劑師，以了解這是否安全。
聖約翰草
聖約翰草是一種草藥，有時可用於治療抑鬱症和焦慮症的症狀，無需處方即可購買。
關於聖約翰草的效果、正確劑量及與其他藥物的相互影響仍存疑問。服用前最好諮詢醫生，特別是你已在服用其他藥物的話。
同儕支援
通過同儕支援，認識與你擁有相似或相同經驗的人。如你想尋求同儕支持，可以：
- 嘗試線上同儕支援社區，例如新生精神康復會的同儕服務或浸信會愛羣社會服務處的同儕支援計劃
「[對我有幫助的包括]跑步、健康飲食和普拉提，還有值得信賴的朋友們和支援小組。」