什麼是產期前後抑鬱症？
假如你在懷孕期間或分娩後出現抑鬱症，則可稱為：
- 產前抑鬱症 — 在你懷孕時出現的抑鬱症
- 產後抑鬱症（PND） — 大約在你分娩後第一年出現的抑鬱症
- 產期前後抑鬱症 — 從懷孕到分娩後一年內任何時間出現的抑鬱症。
人們都意識到產後抑鬱症，但卻較少人知道很多人都會出現產前抑鬱症。而有些人則可能會同時經歷兩者。
本頁面提供了與產期前後抑鬱症有關的資訊。因此，假如你正經歷產前或產後抑鬱症，則請留意這些資訊，當中包括：
- 產期前後抑鬱症的跡象與徵狀
- 產期前後抑鬱症的治療方法
- 產期前後抑鬱症的自我照料
「產後情緒低落」與產後抑鬱症有什麼分別？
「產後情緒低落」是指短暫的情緒低落期，在分娩後大約三到十天你會情緒波動和容易流淚。由於你可能需要處理很多新的問題，而且睡眠時間減少，因此情緒自然會有所起伏和感到不知所措。這種感覺一般只會維持幾天，並且往往很容易控制。
產後抑鬱症則是一種較深層和長久的抑鬱症，一般在分娩後六個星期內逐漸或突然地出現，情況可介乎溫和至非常嚴重。
產期前後抑鬱症的跡象與徵狀
產期前後抑鬱症有以下常見的跡象與徵狀：
你可能有的感受
假如你出現產期前後抑鬱症，便可能會感到：
- 情緒低落、悲傷和容易流淚
- 坐立不安、激動或煩躁
- 內疚，覺得自己無價值，貶低自己
- 空虛和麻木
- 隔離自己，無法與他人連繫
- 覺得了無生趣，或者無法從過往喜歡的事物中找到樂趣
- 不真實感
- 缺乏自信或自尊
- 感到無希望甚至絕望
- 敵視或冷漠對待伴侶
- 敵視或冷漠對待孩子
- 有自殺傾向。
「雖然大家經常討論到產後抑鬱症，但是卻甚少提及懷孕期間的精神健康問題，並認為懷孕本應是一件令人喜悅的事，因此我感到難以處理自己在懷孕期間所面對的精神健康問題。」
你可能有的表現
假如你出現產期前後抑鬱症，便可能會發現自己：
- 無法集中精神
- 即使有機會睡覺，都會難以入睡
- 食慾下降
- 性慾下降。
以上是其中一些在懷孕期間和成為父母後很常見的經歷。可是，如果你擔心自己可能出現產期前後抑鬱症，則必須告知醫生。
「低落情緒和負面的感受，令我覺得自己很自私和感到內疚。這令我將自己孤立起來，繼而使問題變得越來越嚴重。」
產期前後抑鬱症的治療方法
產期前後抑鬱症有很多不同的治療方法。醫生會與你商討這些治療選擇，從而與你一起決定最佳的治療方案：
心理治療
你可能獲得的心理治療包括認知行為治療（CBT）或人際關係治療（IPT）。這些都是治療抑鬱症的短期建議治療方法。
藥物治療
大部分時間醫生都會使用抗抑鬱藥作為治療方案。假如你對服藥有任何疑問，可以向醫生或藥劑師查詢。我們亦提供了有關在懷孕或哺乳期間服用抗抑鬱藥的資訊。
結合心理治療和藥物治療
有些人發現服藥有助於他們保持情緒穩定，以充分得到心理治療的好處。然而其他人卻發現單獨使用藥物治療或心理治療對自己更有幫助。
有時候在你身處的地區，心理治療的輪候期可能很長，醫生可能會在你等待治療時為你提供抗抑鬱藥。
腦電盪療法（ECT）
假如你的抑鬱症十分嚴重，而且其他治療方法沒有成效，醫生便可能會建議你接受腦電盪療法（ECT）。由於ECT很快便能見到成效，因此醫生可能會建議你在分娩不久後即接受ECT，以助你能夠盡快照顧新生孩子及與他建立關係。
ECT可以在懷孕期間進行，只是可能需要使用麻醉藥。你可以與醫生討論有關情況。
請參考我們的抑鬱症治療頁面以了解更多資訊。
「雖然我擔心患上陣發性夜間呼吸困難（PND），但卻沒想到懷孕會變得如此不適。荷爾蒙變化，缺乏藥物，以及在懷孕初期對分娩和生病的擔憂，都導致我患上這個病。」
產期前後抑鬱症的自我照料
雖然產期前後抑鬱症可能會令人非常痛苦，但是以下一些步驟可能會對你有所幫助：
善待自己
身為父母，你可能對自己有很多期望，但是我們任何人都無法能夠時刻達到自己的所有期望。
假如你未能按計劃做某些事，或者發現自己的情緒再度變差，請不要令自己受到打擊。你可嘗試像對待朋友一樣，善待自己。
寫下心情日記
這方法可以幫助你記錄任何情緒上的變化，從中可能會發現美好的日子比你想像中的多。此外，這亦可以幫助你留意一下有否任何活動、地方或人物能令你的感受變得良好或不快。
監察你的情緒。你可嘗試寫下心情日記，以將你在一段時間內的情緒記錄下來，可能會對你有所幫助。（市面上有很多免費提供的資源，例如MoodPanda）。
照顧好你的個人衛生
當你出現抑鬱症時，往往便會忽略了個人衛生。可是，任何小事情都可以對你的感覺產生很大的影響。舉例來說，即使你不出門，亦可以洗個澡和打扮一下。
與有相似經歷的人傾訴
我們往往會認為自己才是唯一能感受到自己情緒的人。但是你可以透過同儕支援和建議小組，來分享你的想法、感受和經驗。
聯絡專業組織
PANDA（澳洲）為患上產前和產後抑鬱症的爸爸提供了資訊和支援。Dad’s Matter UK則提供了有關爸爸精神健康的資訊。請參考我們的常用聯絡資料頁面，以了解其他可為你提供協助的組織。
尋求協助
在可能的情況下，請尋求並接受身邊人的協助。 家人、朋友和社區的實質和情緒支持，對協助你面對精神健康問題十分重要。
如要查閱更多建議，請參考我們成為父母後照顧自己精神健康的方法。