長遠來說我可怎樣面對創傷？

雖然面對創傷的影響可能會令人感到困擾或疲憊，但是你有很多方法可以讓你幫助自己。你可以參考以下建議：

了解你的創傷觸發點

某些經歷、情況或人物可能會觸發記憶回閃、恐慌突襲或解離狀態，當中包括一些能喚醒過去創傷的事物，例如氣味、聲音、詞語、地點或特定類型的書籍或電影。

有些人在重要日子（例如創傷經歷的週年日）會感到特別難過。此外，每年的某些季節或時間（例如聖誕節）亦可能令你感到特別痛苦。

在日記中記下你的情緒可以幫助你找出觸發痛苦經歷的模式，或它們開始出現的早期跡象。

「將每天正面的事情記錄在筆記簿上，即使日子難過，對我亦有所幫助。」

 

與人敞開心扉

很多經歷過創傷的人都會發現自己很難向他人敞開心扉。這可能是因為他們無法說出，或無法清楚地記住曾經發生過的事情。即使你不能把創傷描述出來，亦能告訴其他人你目前的感受。

你可以向你信任的人或專業人士傾談，例如醫生或求助熱線中的專業人員。你可能較願意向認識的人傾訴，又或者認為與專業人員（例如醫生）傾談較為容易，因此選擇向哪些人傾訴並沒有對錯之分。

你可以在我們的心理健康服務指南中了解求助熱線的詳情。

「有時候，我會像以往一樣感到迷失、恐懼，以及逃避所有人和事，但是即使在那些日子裡，我感到我現在的內心有足夠的力量去應付一切，並知道這些問題都會過去。」

 

給自己一點時間

每個人對創傷都有自己的反應，你應該按照自己的步伐來解決問題。因此請善待自己和保持耐性。

「我將糟糕的日子『報銷』。在那些日子裡，我會原諒自己不參與日常活動，並接受身心都需要停下來休息。」

經歷過創傷的人，有時可能會感受到身邊人施加於自己的壓力，要求他們「繼續前進」。但你必須知道面對創傷往往需要時間才能復元，而且不是一個簡單或直線過程。

 

從創傷中復元的階段

雖然每個人在創傷後的應對方法或復元情況都不相同，但是你可能會發現自己在過程中經歷了一些特定階段，一般包括：

• 應對創傷和穩定下來：這包括找到如何面對強烈感情和痛苦經歷的方法。我們在「現在我可如何面對創傷？」頁面中提供了很多你可以嘗試的技巧。你亦可能需要其他方面的支援，例如金錢或住屋問題。在過程中，你可能會反反覆覆地經歷這個階段。
• 努力渡過創傷的影響：當中可能包括確認自己如何受到影響，以及為自己失去或錯過的事情而感到悲傷。有些人覺得與其他人談論發生過的事情能對自己有所幫助；而另一些人則可能認為找出其他解決創傷的方法比傾談更有成效。因此，什麼方法能對你有幫助，是視乎你個人而定。
• 重新展開生活：雖然過往的經歷有時仍會影響著你，但是影響已經相對輕微。同時這亦表示你對未來更有希望，或能夠更好地享受生活。

無論你是否認為以這些階段為準則會對你有所幫助，你都要記著應對創傷是需要時間和支援，而過程中總會有起落。

「學習縫製衣服和最近開始的鉤針編織……令我能在感到安全的環境下與其他志同道合的人接觸……這有助我集中精神和保持冷靜，並製作出美麗的作品。」

 

學習放鬆

• 發掘管理壓力的方法：這有助你思考管理壓力和培養情緒抗逆力的方法。請參考我們的如何處理壓力頁面以了解更多資訊。
• 嘗試一些放鬆技巧：當你在感到壓力、焦慮或難以承受時，學習放鬆能幫助你照顧自己的健康。請參考我們的自我放鬆頁面，了解一些你可嘗試的技巧。
• 花時間接觸大自然：置身大自然能幫助你與四周環境保持更多聯繫。請參考我們的大自然與精神健康頁面以了解更多資訊。

「我必須保持耐性，並相信自己能夠康復。康復過程不會在一夜之間完成。我知道自己需要學習放鬆的方法，不論是靜觀、閱讀、玩遊戲還是追看新的電視連續劇。」

 

製作自我照顧盒子

你可以將一些當你在感到痛苦時對你有幫助的東西放在一起，就像準備一個精神健康急救箱一樣。

例如：

• 你喜歡的書籍、電影或CD
• 壓力球或紓壓玩具
• 有用的說話或鼓勵語句
• 令你安心的圖片或相片
• 筆記簿和筆，以寫下你的想法
• 拼圖或填色簿
• 軟毛毯或舒適的拖鞋
• 香薰蠟燭或薰衣草包。

「當生活忙碌時，有私人時間很重要。當有一堆工作等著去完成時，你必須調整好自己的步伐，並記住[你]無法一次過完成所有工作，因此要透過小睡[或]休息來確保自己安穩。」

 

嘗試朋輩支援

朋輩支援讓有過相似經歷的人聚在一起，有些人覺得能夠從中得到幫助。如要尋求朋輩支援，你可以：

• 查閱Mind HK的心理健康服務指南，以找出本地可供使用的支援服務
• 向醫生或醫療保健團隊查詢
• 嘗試參加網上的朋輩支援網絡
• 聯絡提供朋輩支援服務的組織，例如恆康互助社、浸信會愛群社會服務處，或你所在地區的精神健康綜合社區中心（ICCMW） ；你亦可查閱我們在常用聯絡資料頁面中提供的清單，了解當中的組織是否有為曾經歷創傷的人士提供朋輩支援的服務。

如需更多資訊，請參考我們的朋輩支援頁面。

假如你希望在互聯網上尋求朋輩支援，請小心你在社交網絡上的安全。

「[我]染了髮，讓自己煥然一新。我一直都有一份愉快歌曲的播放清單，然後穿著睡衣在屋裡跳舞[……]。這些簡單又讓我高興的事幫助了我重新投入工作。」

尋找專業支援 

你可向一些專門為應對創傷提供建議和支援的組織求助，例如明愛心命種籽。

假如你遇上家暴，請聯絡和諧之家或關注婦女性暴力會以獲取協助。

照顧自己的身體健康 

照顧好自己的身體健康對你的情緒有很大幫助。例如你可以：

• 檢討自己的飲食：定時飲食和保持血糖穩定，均對情緒和精力有正面的影響。我們的食物與情緒頁面提供了更多相關資訊。
• 嘗試做些體能活動—運動能對精神健康帶來莫大裨益。我們的「運動與你的精神健康」頁面提供了更多相關資訊。

「運動對我有很大幫助。我會游水、跑步和做瑜珈，藉此控制一些使我不斷保持警覺，並因而感到不安的精力。」

• 盡量避免使用藥物和酒精：雖然你可能想透過藥物或酒精來應付痛苦的感覺、記憶或身體痛楚，但是長遠來說，這些東西會令你感覺更差，以及會令其他問題變得更糟，例如使你難以入睡。請參考我們的軟性毒品和酒精頁面以了解更多資訊。

請參考我們的改善和保持精神健康和如何提升自尊頁面以查看更多建議。

創傷和睡眠問題 

很多經歷過創傷的人都會有睡眠問題。你可能會發現自己難以入睡或嗜睡，在晚間感到不安，又或感到焦慮或擔心發惡夢。

有些人認為以下建議對他們有幫助：

• 不要關燈：假如你無法在完全黑暗的環境中入睡，便可嘗試讓一盞小燈或床頭燈開著。
• 安撫自己：例如可以將自己捲縮在軟毛毯之中，或者擁抱寵物或軟綿綿的玩具。

• 播放令人放鬆的聲音：假如寂靜令你難以入睡，則可嘗試在入睡時聆聽一些聲音，例如音樂、大自然的聲音或人的談話聲（例如播客）。

請參考我們的處理睡眠問題頁面以了解更多資訊。