我可以如何提高自尊？

雖然有些人認為這些想法很有用，但切記不同的方法在不同時間和不同人之間所起產生的作用都會不一樣。因此，應只嘗試自己喜歡的方法，不要對自己施加太大的壓力。如果某件事對你起不到作用(或覺得暫時無法實現)，可嘗試其他方法，或之後再次嘗試。

「我一直以為那 [對自己的厭惡] 是我生命的一部分……直至當我意識到自己實在不必自卑時，我才開始挑戰自己的自我形象觀念」

善待自己

• 了解自己。嘗試更了解自己 – 例如，什麼使你快樂以及是生命中重要的事。一些人會覺得寫日誌很有幫助。
• 讓自己有感覺。切記你是一個可經歷各樣情感的人。
• 想想自尊對你來說有何意義。你可能會意識到自己將自我價值建立在對自己無用或無益的事情上。

「明白自己可以改變影響自尊的想法，對我來說確實很有幫助。雖然我做不到一直要求自己要做的事，但現在能隨心而行及做自己想做的事，似乎更重要。」

• 嘗試挑戰對自己不利的負面想法。你可能會自動放下自己。 如果你發現自己正在這樣做，可以問自己：「我會以這方式看待朋友或與他們說話嗎？」
• 避免將自己和別人作比較。 請記住，別人選擇分享的並非生活的全部，因此將自己和別人作比較是不切實際的。
• 對自己說一些積極的話。剛開始時感覺可能會很奇怪，但是越做得多，你便會越感到自在。

「我明白到別人可以在網上選擇性地呈現自己好的一面……實際上，沒有人的生活是完美的，而且每個人都有自己的不安全感和弱點。我時刻都會記住這一點，所以當每次看見別人發佈『完美幸福』自拍照時，都不會覺得自己比不上別人」

照顧自己

• 嘗試有足夠睡眠。睡得太少或太多都會嚴重地影響你的感覺。有關更多有關睡眠影響心情的資料，請參閱我們有關應對睡眠問題的網頁，以獲得更多資訊。
• 留意自己的飲食。飲食定時及保持血糖穩定可以改變你的情緒和體力。請參閱我們有關食物和情緒的網頁，以獲得更多資訊。
• 嘗試做些體能活動。運動對你的精神健康確實很有幫助，有些人亦發現運動有助改善自尊。 請參閱我們有關體能活動的網頁，以獲得更多資訊。
• 多到戶外。花點時間到綠色空間中走走，可改善你的健康。 請參閱我們有關大自然與精神健康的網頁，以獲得更多資訊。
• 盡量避免服用軟性毒品和酒精。 雖然你可能想使用軟性毒品或酒精來解決自己內心的鬱結，但長遠來看，這些物品可能會令你的情況更壞，並且令你不能正視潛在問題。請參閱我們有關軟性毒品和酒精的網頁，以獲得更多資訊。

如欲獲得更多有關如何照顧自己的資訊，請參閱我們關於改善你健康狀況的資料。你亦可透過 One You 網站找到一些有用的資料。

「每天為自己花幾分鐘時間，確實能真正幫助到我，令我感覺好些；我喜歡做瑜伽和靜觀」

嘗試注意美好事物

• 為自己成功的事慶祝。無論成功的事看起來有多微不足道，都要花點時間稱讚自己，並注意自己的出色表現。同時，這也可有助你記住過去得到的成功。
• 接受表揚。你可以記下這些事情，當你情緒低落或懷疑自己時，可以看看，以鼓勵自己。
• 向別人詢問他們喜歡你的地方。他們對你的看法可能與你對自己的看法不同。

「留意自己的 『小勝利』 … 事情由小做起，並將其當作里程碑。無論你成功的是哪方面，都可以感到驕傲！」

• 不要過分著重負面事情。如某人說了些對你無幫助或不友善的話，你可能會發現自己耿耿於懷，而忽略了身邊美好及正面的事情。
• 用清單記下你喜歡自己的地方。 例如，你可以記下對你很重要的性格特徵、技能或經驗、信念或原因，甚至你喜歡做的事情。此外，亦可向其他人尋求建議。

「我發覺審查自己的履歷很有幫助。因為這樣可以令我意識到自己多年來積累的技能及經驗等 …… 而我實際上是一個非常有價值的人。 如果與我在一起的人不相信我有這些價值，那是他們的問題，與我無關。」

建立支援網絡

• 嘗試與他人傾談。 例如，你可以聯絡撒瑪利亞會 (多種語言熱線：2896 0000) 或香港撒瑪利亞防止自殺會 (中文熱線：2389 2222)，談論任何困擾你的問題。
• 嘗試利用朋輩支援。與具有相似或共同經驗的人聯絡是非常有幫助的。

心理及藝術治療

心理治療有時可能有助提升自尊或尋找方法來應對影響你對自我感覺的一些經歷。你亦可能會發現藝術療法能幫助提升你的自尊。

請參閱我們有關心理治療及輔導以及藝術和創意治療的網頁，以獲得更多資訊。

「如果我不被別人重視，我會感到自己無價值。被別人愛當然不會影響你的自尊，但如果你能從心底裏愛自己，可能會更加健康。因為你需要好好的愛自己，才能繼續前進」

學習果斷

• 練習說「不」。在同意做自己不想做的事情之前，懂得說「不」可以幫助你停下來、深呼吸及考慮一下自己的感受。
• 給時間自己練習。如果你做決定時習慣優柔寡斷的話，一開始可能會感到很困難。但若你能多練習果斷及作出決定，會感到越來越容易。
• 不要讓自己負荷過重。你可以在為他人做的事情上劃下界線。過度勞累以取悅他人不但會消耗你的體力，更會影響你的健康。

「對我最大的幫助就是學會無視其他人的意見和期望。我能決定什麼對我和我的生活重要，以及自己應該將精神和時間用於哪些事情上」

挑戰自我 

• 做自己喜歡的事情。你可以選擇培養一種嗜好、學習新知識、做一些創意手作，或簡單地花點時間看書或散步。
• 嘗試從事義務工作。你可能會喜歡為自己熱衷的事情奉獻時間。請瀏覽 Hands On Hong Kong 或義務工作發展局的網站，以了解更多有關義務工作的資料。
• 設定一些小目標，例如嘗試新食譜、學習一種新語言的日常用語 (例如星期一至日)，或純粹尋找一些有關你想做的事情的資訊。

「嘗試做一件會稍稍推動你向前的事情 …… 大或小事均可 …… 只要是能讓你感到自己正在進步的事情。不要對自己太苛刻。讓自己有時間逐漸建立自我信念。」

• 每天都為自己做些事。對自己好一點並養成照顧自己的好習慣。
• 讓自己開心。請記住，你不必在某些事情上做到完美，反而享受當中樂趣才最重要。

「雖然未必每個人都適合習武，但武術真的提高了我的自尊。剛開始時可謂一塌糊塗 …… 但經過一年的練習，我已參加了幾次升級試和比賽。即使面前還有很長的路要走，但我仍覺得自己已得到了一些成就」