工作與壓力
學習如何處理工作造成的壓力非常有用。 如果你經常感到有壓力，你可能面臨精神健康問題，例如抑鬱症或焦慮症。
壓力還會使你現有的精神健康問題惡化。
此頁會提及:
- 如何應對工作壓力
- 工作量問題
- 難以達致工作生活平衡
- 工作場所缺乏支援
如何應對工作壓力
你無需獨自應對工作壓力。你可以嘗試以下一些方法來幫助你管理工作壓力：
- 對壓力有更深的了解。認識有壓力的徵兆，了解有壓力的原因是一個不錯的開始。
- 找出令你覺得很大壓力跟有幫助的事物。您可以制定一個健康行動計劃，以找出造成壓力的因素以及使你保持健康的事物。知道最好的方法後，請與你的僱主交談。他們可能可以作一些改動來幫助你。
- 學習不同的應對方法。每個人對壓力的處理方式都不一樣，因此請花時間找到適合你的方法。開始感到壓力正在累積時，請立即使用這些處理方式。
- 嘗試練習靜觀，那是關於專注現在。它可以幫助你變得鎮定和清晰，應對壓力大的情況。
- 保持生理健康。吃得好，嘗試一些溫和的活動，例如散步或做椅子式運動。我們有關體能活動以及飲食和食物與情緒的網頁有更多關於促進精神健康的詳細資料。
「我試圖使每個任務簡短而清晰，累的時候休息，並對與我一起工作的人保持禮貌，誠實和表現出同理心。」
建立韌性
保持自己的生理健康可以幫助你應對壓力。這可以減少壓力對你生活的影響。這有時稱為建立韌性。
韌性是你在面對挑戰時能夠快速恢復或適應的能力。通過增強韌性，你可以在遇到困難時更好地維持自己的精神健康。
有關建立韌性和應對工作壓力的更多資料，請查看我們有關如何管理壓力的網頁。
處理工作中常見的壓力情況
如果你在工作中遇到某些問題而感到有壓力，你並不孤單。任何人都可以在工作場所遇到一些常見的壓力情況。重要的是要了解如何處理它們。
工作量問題
- 向上司尋求幫助。與上司討論你的工作量，嘗試訂下實際的目標，並討論如何解決所遇到的問題。
- 嘗試平衡你的時間。你可能會同時間做太多事情，如果你不全神貫注地執行每項工作，則可能需要更長的時間。 如你需要花額外的時間來完成某件事，請嘗試拿回你的加班費。
- 為達到某些目標而獎勵自己。不僅要專注於接下來需要完成的工作，還要對完成的任務給予獎勵。你的獎勵可以是給自己休息時間閱讀，拼圖，與同事聊天或在外面逛逛。
- 現實一點。 你不必一直保持完美。你可能會發現，你對自己的工作的批評程度超出了需要。在你的限制內工作，並嘗試對自己友善。
「我每次不會承擔太多，只是一小步一小步地完成。呼吸技巧，有思維和思考，『我可以的！』」
難以達致工作生活平衡
- 全日都要給自己短暫的休息。午餐時至少離開你的辦公桌半小時。如果可以的話，找一些時間在外面走走。
- 請找些日子放假。嘗試利用你有權享受的假期。如果事情太多了，幾天或一個漫長周末的假期可以讓你精神煥發。從長遠來看，這甚至可以提高你的生產力。
- 專注於工作以外的生活。 培養與同事以外的朋友的關係，培養你在工作中不會使用的興趣和技能，這有助你把個人生活和工作生活區分開去。
- 養成日常習慣。 透過整理個人工作區空間或為明天準備工作清單來結束你的工作日， 這有助你結束工作，尤其是在家工作時。
工作場所缺乏支援
- 了解工作場所中的服務。 一些機構設有員工幫助計劃（EAP），可提供免費建議和輔導。 其他機構則有內部支援系統，例如指導或夥伴系統。
- 告訴某人你感到不被援助。 你可以與你的上司討論，如果你認為自己無法與他們交談，請口頭或寫信告訴他人。 這個人可以是你的人力資源部或工會代表。
- 與同事建立良好的關係。與你的同事保持聯繫可以幫助建立支援網絡。與同事建立聯繫也可以使工作更愉快。
「我的工作已經成為一個強有力的支援系統。我的同事已經變得像家人一樣，我們也在相處中得到互相尊重。」