運動與你的精神健康

聲明:

心理健康 A-Z所涵蓋的内容是來自 Mind UK ,按此瀏覽原文:https://www.mind.org.uk/information-support/a-z-mental-health/

感謝 Mind UK 分享他們寶貴的內容。所有刊登的内容是免費提供的,并不屬於任何宣傳或推廣活動的一部分。中文翻譯部分由香港心聆獨立處理,只提供一般普及性信息。如要閲讀經審核的原文,請從以上連結獲取。

我可以從何開始活動?

一開始變得活躍可能很困難,特別是如果你感到不適或感覺有些事正在阻礙你。

這些是可以幫助你入門的提示。

如何開始

  • 慢慢開始。建立你的體魄可能需要一段時間。一開始做太多會使你感到疲倦,並有可能使你退縮。
  • 規劃一個實際和可行的習慣。嘗試尋找適合你日常生活的運動方式,或者將運動融入到你的日常生活中。嘗試每天漸漸多做活動確實很有幫助。
  • 對自己寬容一點。有時候,你的運動程度可能不盡如人意,並且精力水平在不同的日子會有所不同。放慢速度或休息一下是可以的。
  • 嘗試識別觸發點並加以解決。例如,如果你不想出門或不想在別人面前運動,則可以嘗試在家進行一些運動。
  • 不斷嘗試。尋找你喜歡的運動可能需要一段時間。除了嘗試不同的運動之外,你可能會發現自己較喜歡某類課堂、講師或小組。

「儘管我喜歡跑步的許多方面,但它也帶來了內疚和自責。在跑步的世界中可能有很多『沒有藉口』和『拿出男子氣概』的觀念,我真的很難時時刻刻保持正面的想法。」

  • 處理你的高潮和低谷。如果你服用的藥物會使你在早上感到很疲累,請讓自己休息一下再做運動。如果你發覺在晚上做運動會影響睡眠,請嘗試在早些進行運動。你可能會有一段時間因為精神健康狀態而無法運動,這不要緊。如有需要,請讓自己休息一下,等身體好轉後再重新開始。
  • 找一些替代方法。如果你無法如理想般運動,那麼最好有一些替代方法來幫助你改善心情。
  • 盡量不要與其他人比較。根據自己的能力和想要實現什麼來設定自己的目標。試著注意自己的感受和進步,而不是專注於別人。

免費和低成本的活動

  • 尋找你可以免費進行的活動。例如,FitFamNovember Project香港遠足覓合團提供有關全香港免費鍛煉的詳細資訊。 
  • 尋找本地計劃和優惠。一些體育中心的會員資格可能較便宜,大部份私人健身室還提供免費試用或優惠。

如果你需要增強信心

  • 和其他人一起去。在你適應新環境的前幾節課中,有些俱樂部會讓你與認識的人(例如朋友、家人、同事或支援人員)一起參與。
  • 考慮自己做運動。如果你不想與其他人一起運動,你亦可以有很多選擇。散步、跑步或踏單車都是非常好的體育活動,它們可以幫助你忘卻煩憂,並且可以融入你的日常活動中。 

「當我情緒低落時,我會大聲播音樂並走上街頭;這阻止了我前往一個真正黑暗的地方。」

如果你對自己的身體感到不安

  • 請記住,你並不孤單。大多數人都擔心自己的身體,其他人也可能會感到不安。
  • 尋找一個具包容性的課堂。在很多課堂中,你會發現各種身型的人。例如,你也許可以在本地的體育館找到一個具包容性的尊巴舞班。
  • 你可以尋找僅限女性或男性的課程。許多體育館和游泳池都有舉辦僅限男性或女性的課程,這或會為你提供一個更加自在的環境。

「在我的水上課程中,有各種身型的人。老實說,沒人在乎。」

如果你受精神健康困擾

運動處方

如果你被診斷患有輕度至中度抑鬱症,或者身體不適,你的家庭醫生可能會轉介你參加體育活動計劃,以改善你的身心健康——這也稱為運動處方。

 

 

甚麼是社區心活指南計劃(iACT)?

社區心活指南計劃(iACT)是香港心聆的服務之一, 透過培訓心理健康主任,為有輕微至中等抑鬱或焦慮徵狀人士提供評估及早期介入服務,即約6至8節的低密度心理支援,讓更多有需要的人得到免費且及時的專業心理支援。

如果你年齡介乎18至65歲,目前正面臨一些情緒問題或困擾,我們誠邀你先完成網上評估,讓我們更能掌握你的情況。
如果合乎參加資格,我們將於兩週內為你配對合適的心理健康主任,以作進一步的安排。

服務為期約三個月,按個人需要而提供六至八節的支援。我們期望參加者能出席所有節數,並按心理健康主任的引導,嘗試完成所提供的練習。

我們十分重視個人私隱。你與心理健康主任之間的對話是絕對保密的。除非你正處於危險中,否則我們不會在未經你同意的情況下將任何關於你的訊息分享予其他人。

本計劃不適合面對緊急情況或重大挫折、或被診斷有嚴重或複雜精神健康狀況的人士。

如你現時經歷自殺及自我傷害的想法,本計劃的內容未必能適用你的需要,請立即尋求協助。你可瀏覽香港心聆的「尋求幫助」頁面,以獲取即時資訊和服務。

大部份心理健康主任具備心理學/輔導等專業學歷,而且都是熱心提倡精神健康的人士。投入服務的心理健康主住均已接受約140小時的密集式培訓,並於9個月內完成至少120小時、受心理學家等專業人士監督的臨床實習,確保他們的服務質素。

 

他們由受認可的本地學者和精神業界專家講授,經驗豐富的精神健康專業團隊包括臨床心理學家、輔導心理學家、輔導員及精神科醫生。我們亦會持續監管服務的成效。

甚麼人適合參與這個計劃?

本計劃歡迎任何年齡為 18 至 65 歲、感到迷失或正面對情緒困擾的人士參加。

 

本計劃不適合被診斷有嚴重或複雜精神健康狀況之人士。正面對輕微至重度中等焦慮、輕微至中度等抑鬱或其他情緒困擾之人士則可參與此計劃。如果你正經歷重大挫折,甚至出現自殺或自我傷害的想法,請瀏覽我們香港心聆網頁的「尋求幫助」頁面,以獲得緊急資訊和有關服務。

報名後,我們的心理健康主任將會在兩星期內聯絡你、與你約定一個合適的時間,以你選擇的方式(視像通話/電話)進行45分鐘的對談。在對談期間,心理健康主任會了解你當下的狀況,並按照你在報名時填寫的問卷結果,讓你更了解自己當下的情緒狀態。同時,心理健康主任亦會按照你的需要建議你尋求合適的社區資源,讓你在照顧自己的精神健康上踏出重要的第一步。

我們心理健康主任接受的訓練以支援正面對輕微至中等精神健康問題之人士為主,因此本計劃並不適合以上的情況。如果你正經歷重大挫折,甚至出現自殺或自我傷害的想法,請瀏覽我們香港心聆網頁的「尋求幫助」頁面,以獲得緊急資訊和有關服務。

你與心理健康主任之間的對談內容將被絕對保密。除非你會對自己或他人構成即時的危險,又或者心理健康主任有理由相信你可能即將會處於危險中,否則他們不會在未得到你的同意下將任何關於你的訊息分享給其他人。

你需透過填寫表格進行事前預約方可進行會面。同時,你亦可自行選擇會面的萬寧分店地點。我們將因應服務使用者所選的地點分配心理健康主任跟進。

在對談前,我們會請你填寫基本問卷以進行初步篩選評估。這個篩選過程旨在確保心理健康主任接受的培訓足以照顧接受你的需要。如果在篩選評估後發現服務對你並不適合,香港心聆將為你提供其他建議選項,以確保你的安全及得到支援。
對於適合是次服務的成年人而言,所有心理健康主任都已經接受過有關如何分辨和應對安全及風險問題的培訓。如果你對於支援環節有任何擔憂,心理健康主任心理健康主任都有著相應的應對措施,並會根據情況的緊急程度制定應對方案。他們亦可亦可獲得來自香港心聆或參與機構的臨床工作者的支援。

香港心聆提供什麼類型的培訓課程?

香港心聆提供4個主題的心理健康培訓,包括:照顧自己、照顧他人、家庭幸福和 DEI (多元、平等和包容)。

按此查看培訓課程小冊子。

香港心聆提供多種精神健康培訓,並可根據不同情況和對象定製課程。

歡迎與我們的團隊聯絡,了解更多相關資訊。

我們的導師是來自不同背景的專業人士、並擁有豐富相關臨床經驗。按此查看我們導師的履歷。

精神健康急救課程是受國際認可的培訓課程。完成課程後將會成為國際認可的精神健康急救員。培訓導師均受香港心理衞生會認證,按此查看我們導師的履歷。

你可以按此參考我們所推薦的四個培訓路徑。你亦可以直接與我們聯絡,讓我們為你提供相關資訊及建議。

如有查詢,歡迎電郵至 [email protected]

我可以從何開始活動?

我可以從何開始活動?

一開始變得活躍可能很困難,特別是如果你感到不適或感覺有些事正在阻礙你。

這些是可以幫助你入門的提示。

如何開始

  • 慢慢開始。建立你的體魄可能需要一段時間。一開始做太多會使你感到疲倦,並有可能使你退縮。
  • 規劃一個實際和可行的習慣。嘗試尋找適合你日常生活的運動方式,或者將運動融入到你的日常生活中。嘗試每天漸漸多做活動確實很有幫助。
  • 對自己寬容一點。有時候,你的運動程度可能不盡如人意,並且精力水平在不同的日子會有所不同。放慢速度或休息一下是可以的。
  • 嘗試識別觸發點並加以解決。例如,如果你不想出門或不想在別人面前運動,則可以嘗試在家進行一些運動。
  • 不斷嘗試。尋找你喜歡的運動可能需要一段時間。除了嘗試不同的運動之外,你可能會發現自己較喜歡某類課堂、講師或小組。

「儘管我喜歡跑步的許多方面,但它也帶來了內疚和自責。在跑步的世界中可能有很多『沒有藉口』和『拿出男子氣概』的觀念,我真的很難時時刻刻保持正面的想法。」

  • 處理你的高潮和低谷。如果你服用的藥物會使你在早上感到很疲累,請讓自己休息一下再做運動。如果你發覺在晚上做運動會影響睡眠,請嘗試在早些進行運動。你可能會有一段時間因為精神健康狀態而無法運動,這不要緊。如有需要,請讓自己休息一下,等身體好轉後再重新開始。
  • 找一些替代方法。如果你無法如理想般運動,那麼最好有一些替代方法來幫助你改善心情。
  • 盡量不要與其他人比較。根據自己的能力和想要實現什麼來設定自己的目標。試著注意自己的感受和進步,而不是專注於別人。

免費和低成本的活動

  • 尋找你可以免費進行的活動。例如,FitFamNovember Project香港遠足覓合團提供有關全香港免費鍛煉的詳細資訊。 
  • 尋找本地計劃和優惠。一些體育中心的會員資格可能較便宜,大部份私人健身室還提供免費試用或優惠。

如果你需要增強信心

  • 和其他人一起去。在你適應新環境的前幾節課中,有些俱樂部會讓你與認識的人(例如朋友、家人、同事或支援人員)一起參與。
  • 考慮自己做運動。如果你不想與其他人一起運動,你亦可以有很多選擇。散步、跑步或踏單車都是非常好的體育活動,它們可以幫助你忘卻煩憂,並且可以融入你的日常活動中。 

「當我情緒低落時,我會大聲播音樂並走上街頭;這阻止了我前往一個真正黑暗的地方。」

如果你對自己的身體感到不安

  • 請記住,你並不孤單。大多數人都擔心自己的身體,其他人也可能會感到不安。
  • 尋找一個具包容性的課堂。在很多課堂中,你會發現各種身型的人。例如,你也許可以在本地的體育館找到一個具包容性的尊巴舞班。
  • 你可以尋找僅限女性或男性的課程。許多體育館和游泳池都有舉辦僅限男性或女性的課程,這或會為你提供一個更加自在的環境。

「在我的水上課程中,有各種身型的人。老實說,沒人在乎。」

如果你受精神健康困擾

運動處方

如果你被診斷患有輕度至中度抑鬱症,或者身體不適,你的家庭醫生可能會轉介你參加體育活動計劃,以改善你的身心健康——這也稱為運動處方。