我可以從何開始活動？

一開始變得活躍可能很困難，特別是如果你感到不適或感覺有些事正在阻礙你。

這些是可以幫助你入門的提示。

如何開始

• 慢慢開始。建立你的體魄可能需要一段時間。一開始做太多會使你感到疲倦，並有可能使你退縮。
• 規劃一個實際和可行的習慣。嘗試尋找適合你日常生活的運動方式，或者將運動融入到你的日常生活中。嘗試每天漸漸多做活動確實很有幫助。
• 對自己寬容一點。有時候，你的運動程度可能不盡如人意，並且精力水平在不同的日子會有所不同。放慢速度或休息一下是可以的。
• 嘗試識別觸發點並加以解決。例如，如果你不想出門或不想在別人面前運動，則可以嘗試在家進行一些運動。
• 不斷嘗試。尋找你喜歡的運動可能需要一段時間。除了嘗試不同的運動之外，你可能會發現自己較喜歡某類課堂、講師或小組。

「儘管我喜歡跑步的許多方面，但它也帶來了內疚和自責。在跑步的世界中可能有很多『沒有藉口』和『拿出男子氣概』的觀念，我真的很難時時刻刻保持正面的想法。」

• 處理你的高潮和低谷。如果你服用的藥物會使你在早上感到很疲累，請讓自己休息一下再做運動。如果你發覺在晚上做運動會影響睡眠，請嘗試在早些進行運動。你可能會有一段時間因為精神健康狀態而無法運動，這不要緊。如有需要，請讓自己休息一下，等身體好轉後再重新開始。
• 找一些替代方法。如果你無法如理想般運動，那麼最好有一些替代方法來幫助你改善心情。
• 盡量不要與其他人比較。根據自己的能力和想要實現什麼來設定自己的目標。試著注意自己的感受和進步，而不是專注於別人。

免費和低成本的活動

• 尋找你可以免費進行的活動。例如，FitFam，November Project和香港遠足覓合團提供有關全香港免費鍛煉的詳細資訊。 
• 尋找本地計劃和優惠。一些體育中心的會員資格可能較便宜，大部份私人健身室還提供免費試用或優惠。

如果你需要增強信心

• 和其他人一起去。在你適應新環境的前幾節課中，有些俱樂部會讓你與認識的人（例如朋友、家人、同事或支援人員）一起參與。
• 考慮自己做運動。如果你不想與其他人一起運動，你亦可以有很多選擇。散步、跑步或踏單車都是非常好的體育活動，它們可以幫助你忘卻煩憂，並且可以融入你的日常活動中。 

「當我情緒低落時，我會大聲播音樂並走上街頭；這阻止了我前往一個真正黑暗的地方。」

如果你對自己的身體感到不安

• 請記住，你並不孤單。大多數人都擔心自己的身體，其他人也可能會感到不安。
• 尋找一個具包容性的課堂。在很多課堂中，你會發現各種身型的人。例如，你也許可以在本地的體育館找到一個具包容性的尊巴舞班。
• 你可以尋找僅限女性或男性的課程。許多體育館和游泳池都有舉辦僅限男性或女性的課程，這或會為你提供一個更加自在的環境。

「在我的水上課程中，有各種身型的人。老實說，沒人在乎。」

如果你受精神健康困擾

運動處方

如果你被診斷患有輕度至中度抑鬱症，或者身體不適，你的家庭醫生可能會轉介你參加體育活動計劃，以改善你的身心健康——這也稱為運動處方。