運動與你的精神健康

聲明:

心理健康 A-Z所涵蓋的内容是來自 Mind UK ,按此瀏覽原文:https://www.mind.org.uk/information-support/a-z-mental-health/

感謝 Mind UK 分享他們寶貴的內容。所有刊登的内容是免費提供的,并不屬於任何宣傳或推廣活動的一部分。中文翻譯部分由香港心聆獨立處理,只提供一般普及性信息。如要閲讀經審核的原文,請從以上連結獲取。

開始運動前應該考慮些什麼?

如果你有精神健康問題,或者身體不適,某些因素可能會影響你可以做的運動類型和運動量。在開始活動之前,請務必仔細考慮這些因素,以確保你所做的事情是安全的。

藥物

某些藥物可能有副作用,這些副作用會導致影響你可安全進行的身體活動類型和運動量。在開始新的運動之前,或者更改藥物或劑量之前,請務必與你的醫生/ 基層醫生確認。

例如:

  • 有些抗抑鬱藥會引起頭暈、高血壓、低血壓或影響你的心律。
  • 抗精神病藥可能會導致肌肉痙攣、心律不正和心悸、嗜睡、視力模糊或頭暈。
  • β受體阻滯劑會降低你的心率並降低血壓,因此運動時心臟要更加用力。你可能需要調整運動方式,以免因此筋疲力盡。
  • 如果你正服用,應在做任何運動之前先諮詢醫生/家庭醫生。這是因為在運動過程中從體內流失的水分(例如出汗)有時會使血液中鋰的濃度增加到有害水平。
  • 鎮靜劑,例如苯二氮卓類藥物如地西泮,可能會減慢你的反應時間,或導致嗜睡、頭昏眼花或站不穩。

焦慮或恐慌突襲

如果你經歷焦慮或恐慌突襲,則可能會發現自己在運動時身體會出現類似恐慌突襲的症狀,例如心跳加快、發抖或頭昏眼花、呼吸困難或發燙。這可能會使你感到焦慮,因為它們可能被誤解為恐慌症狀,然後可能引起恐慌突襲。

如果你遇到這種情況:

  • 慢慢開始。這可以幫助你區分做運動所引致的反應和恐慌突襲。
  • 做些輕度的活動。多做一些力量和伸展運動,例如瑜伽或太極拳,可能會比做劇烈運動好。
  • 慢慢深呼吸。這有助阻止你過度換氣。專注於呼氣。
  • 避免觸發情況。例如,如果你想避開人群或遠行,可以去慢跑或在本地公園散步,或者嘗試在家運動。

飲食失調

許多飲食失調的人與運動有著複雜的關係,過度訓練可能會令情況惡化。但是,做運動仍可以對你的復元有正面的作用——你可能只需要更加謹慎地選擇運動類型和運動量。

如果你有飲食失調或正在從中恢復過來,那麼在開始進行運動之前,最好先與你的醫生/ 家庭醫生討論一下。

強迫或上癮的感覺

有些人對運動有強迫或上癮的感覺(有時稱為運動成癮),這可能導致有害的過度訓練。這些感覺可能是強迫症(OCD)的一種或是其症狀,也可能是飲食失調的一部分。

如果你有對運動產生強迫或上癮感覺的傾向,或者一旦進行更多的運動就開始出現這種感覺,那麼最好與你的醫生/ 家庭醫生談談如何處理或考慮尋求幫助

身體健康狀況

對於許多有健康狀況的人來說,做適當的運動可能是控制身體狀況並避免將來出現健康問題的重要一環。但是,根據你的病情,你可能需要更加小心自己所做的運動類型和運動量,以確保所做的運動是安全的,並且不會對健康造成負面影響。

如果你有以下情況,則應格外小心:

  • 高血壓
  • 胸口痛
  • 心臟病
  • 糖尿病
  • 懷孕或剛分娩
  • 受傷。

開始任何運動之前,請務必與你的醫生/家庭醫生確認一下什麼對你安全。

但是,如果你擔心精神健康問題可能會影響到你進行任何活動的能力,你可以在問卷中提及這一點。你也可以要求與俱樂部、健身室或中心員工討論此事,使你開始運動時更輕鬆。

根據你的回答,在參加任何活動之前,你可能會被要求接受你的醫生/家庭醫生的檢查。這看似過分謹慎,但對你而言,找出進行更多運動是否安全、進行什麼類型的運動及其運動量十分重要。

 

甚麼是社區心活指南計劃(iACT)?

社區心活指南計劃(iACT)是香港心聆的服務之一, 透過培訓心理健康主任,為有輕微至中等抑鬱或焦慮徵狀人士提供評估及早期介入服務,即約6至8節的低密度心理支援,讓更多有需要的人得到免費且及時的專業心理支援。

如果你年齡介乎18至65歲,目前正面臨一些情緒問題或困擾,我們誠邀你先完成網上評估,讓我們更能掌握你的情況。
如果合乎參加資格,我們將於兩週內為你配對合適的心理健康主任,以作進一步的安排。

服務為期約三個月,按個人需要而提供六至八節的支援。我們期望參加者能出席所有節數,並按心理健康主任的引導,嘗試完成所提供的練習。

我們十分重視個人私隱。你與心理健康主任之間的對話是絕對保密的。除非你正處於危險中,否則我們不會在未經你同意的情況下將任何關於你的訊息分享予其他人。

本計劃不適合面對緊急情況或重大挫折、或被診斷有嚴重或複雜精神健康狀況的人士。

如你現時經歷自殺及自我傷害的想法,本計劃的內容未必能適用你的需要,請立即尋求協助。你可瀏覽香港心聆的「尋求幫助」頁面,以獲取即時資訊和服務。

大部份心理健康主任具備心理學/輔導等專業學歷,而且都是熱心提倡精神健康的人士。投入服務的心理健康主住均已接受約140小時的密集式培訓,並於9個月內完成至少120小時、受心理學家等專業人士監督的臨床實習,確保他們的服務質素。

 

他們由受認可的本地學者和精神業界專家講授,經驗豐富的精神健康專業團隊包括臨床心理學家、輔導心理學家、輔導員及精神科醫生。我們亦會持續監管服務的成效。

甚麼人適合參與這個計劃?

本計劃歡迎任何年齡為 18 至 65 歲、感到迷失或正面對情緒困擾的人士參加。

 

本計劃不適合被診斷有嚴重或複雜精神健康狀況之人士。正面對輕微至重度中等焦慮、輕微至中度等抑鬱或其他情緒困擾之人士則可參與此計劃。如果你正經歷重大挫折,甚至出現自殺或自我傷害的想法,請瀏覽我們香港心聆網頁的「尋求幫助」頁面,以獲得緊急資訊和有關服務。

報名後,我們的心理健康主任將會在兩星期內聯絡你、與你約定一個合適的時間,以你選擇的方式(視像通話/電話)進行45分鐘的對談。在對談期間,心理健康主任會了解你當下的狀況,並按照你在報名時填寫的問卷結果,讓你更了解自己當下的情緒狀態。同時,心理健康主任亦會按照你的需要建議你尋求合適的社區資源,讓你在照顧自己的精神健康上踏出重要的第一步。

我們心理健康主任接受的訓練以支援正面對輕微至中等精神健康問題之人士為主,因此本計劃並不適合以上的情況。如果你正經歷重大挫折,甚至出現自殺或自我傷害的想法,請瀏覽我們香港心聆網頁的「尋求幫助」頁面,以獲得緊急資訊和有關服務。

你與心理健康主任之間的對談內容將被絕對保密。除非你會對自己或他人構成即時的危險,又或者心理健康主任有理由相信你可能即將會處於危險中,否則他們不會在未得到你的同意下將任何關於你的訊息分享給其他人。

你需透過填寫表格進行事前預約方可進行會面。同時,你亦可自行選擇會面的萬寧分店地點。我們將因應服務使用者所選的地點分配心理健康主任跟進。

在對談前,我們會請你填寫基本問卷以進行初步篩選評估。這個篩選過程旨在確保心理健康主任接受的培訓足以照顧接受你的需要。如果在篩選評估後發現服務對你並不適合,香港心聆將為你提供其他建議選項,以確保你的安全及得到支援。
對於適合是次服務的成年人而言,所有心理健康主任都已經接受過有關如何分辨和應對安全及風險問題的培訓。如果你對於支援環節有任何擔憂,心理健康主任心理健康主任都有著相應的應對措施,並會根據情況的緊急程度制定應對方案。他們亦可亦可獲得來自香港心聆或參與機構的臨床工作者的支援。

香港心聆提供什麼類型的培訓課程?

香港心聆提供4個主題的心理健康培訓,包括:照顧自己、照顧他人、家庭幸福和 DEI (多元、平等和包容)。

按此查看培訓課程小冊子。

香港心聆提供多種精神健康培訓,並可根據不同情況和對象定製課程。

歡迎與我們的團隊聯絡,了解更多相關資訊。

我們的導師是來自不同背景的專業人士、並擁有豐富相關臨床經驗。按此查看我們導師的履歷。

精神健康急救課程是受國際認可的培訓課程。完成課程後將會成為國際認可的精神健康急救員。培訓導師均受香港心理衞生會認證,按此查看我們導師的履歷。

你可以按此參考我們所推薦的四個培訓路徑。你亦可以直接與我們聯絡,讓我們為你提供相關資訊及建議。

如有查詢,歡迎電郵至 [email protected]

開始運動前應該考慮些什麼?

開始運動前應該考慮些什麼?

如果你有精神健康問題,或者身體不適,某些因素可能會影響你可以做的運動類型和運動量。在開始活動之前,請務必仔細考慮這些因素,以確保你所做的事情是安全的。

藥物

某些藥物可能有副作用,這些副作用會導致影響你可安全進行的身體活動類型和運動量。在開始新的運動之前,或者更改藥物或劑量之前,請務必與你的醫生/ 基層醫生確認。

例如:

  • 有些抗抑鬱藥會引起頭暈、高血壓、低血壓或影響你的心律。
  • 抗精神病藥可能會導致肌肉痙攣、心律不正和心悸、嗜睡、視力模糊或頭暈。
  • β受體阻滯劑會降低你的心率並降低血壓,因此運動時心臟要更加用力。你可能需要調整運動方式,以免因此筋疲力盡。
  • 如果你正服用,應在做任何運動之前先諮詢醫生/家庭醫生。這是因為在運動過程中從體內流失的水分(例如出汗)有時會使血液中鋰的濃度增加到有害水平。
  • 鎮靜劑,例如苯二氮卓類藥物如地西泮,可能會減慢你的反應時間,或導致嗜睡、頭昏眼花或站不穩。

焦慮或恐慌突襲

如果你經歷焦慮或恐慌突襲,則可能會發現自己在運動時身體會出現類似恐慌突襲的症狀,例如心跳加快、發抖或頭昏眼花、呼吸困難或發燙。這可能會使你感到焦慮,因為它們可能被誤解為恐慌症狀,然後可能引起恐慌突襲。

如果你遇到這種情況:

  • 慢慢開始。這可以幫助你區分做運動所引致的反應和恐慌突襲。
  • 做些輕度的活動。多做一些力量和伸展運動,例如瑜伽或太極拳,可能會比做劇烈運動好。
  • 慢慢深呼吸。這有助阻止你過度換氣。專注於呼氣。
  • 避免觸發情況。例如,如果你想避開人群或遠行,可以去慢跑或在本地公園散步,或者嘗試在家運動。

飲食失調

許多飲食失調的人與運動有著複雜的關係,過度訓練可能會令情況惡化。但是,做運動仍可以對你的復元有正面的作用——你可能只需要更加謹慎地選擇運動類型和運動量。

如果你有飲食失調或正在從中恢復過來,那麼在開始進行運動之前,最好先與你的醫生/ 家庭醫生討論一下。

強迫或上癮的感覺

有些人對運動有強迫或上癮的感覺(有時稱為運動成癮),這可能導致有害的過度訓練。這些感覺可能是強迫症(OCD)的一種或是其症狀,也可能是飲食失調的一部分。

如果你有對運動產生強迫或上癮感覺的傾向,或者一旦進行更多的運動就開始出現這種感覺,那麼最好與你的醫生/ 家庭醫生談談如何處理或考慮尋求幫助

身體健康狀況

對於許多有健康狀況的人來說,做適當的運動可能是控制身體狀況並避免將來出現健康問題的重要一環。但是,根據你的病情,你可能需要更加小心自己所做的運動類型和運動量,以確保所做的運動是安全的,並且不會對健康造成負面影響。

如果你有以下情況,則應格外小心:

  • 高血壓
  • 胸口痛
  • 心臟病
  • 糖尿病
  • 懷孕或剛分娩
  • 受傷。

開始任何運動之前,請務必與你的醫生/家庭醫生確認一下什麼對你安全。

但是,如果你擔心精神健康問題可能會影響到你進行任何活動的能力,你可以在問卷中提及這一點。你也可以要求與俱樂部、健身室或中心員工討論此事,使你開始運動時更輕鬆。

根據你的回答,在參加任何活動之前,你可能會被要求接受你的醫生/家庭醫生的檢查。這看似過分謹慎,但對你而言,找出進行更多運動是否安全、進行什麼類型的運動及其運動量十分重要。