開始運動前應該考慮些什麼？

如果你有精神健康問題，或者身體不適，某些因素可能會影響你可以做的運動類型和運動量。在開始活動之前，請務必仔細考慮這些因素，以確保你所做的事情是安全的。

藥物

某些藥物可能有副作用，這些副作用會導致影響你可安全進行的身體活動類型和運動量。在開始新的運動之前，或者更改藥物或劑量之前，請務必與你的醫生/ 基層醫生確認。

例如：

• 有些抗抑鬱藥會引起頭暈、高血壓、低血壓或影響你的心律。
• 抗精神病藥可能會導致肌肉痙攣、心律不正和心悸、嗜睡、視力模糊或頭暈。
• β受體阻滯劑會降低你的心率並降低血壓，因此運動時心臟要更加用力。你可能需要調整運動方式，以免因此筋疲力盡。
• 如果你正服用鋰，應在做任何運動之前先諮詢醫生/家庭醫生。這是因為在運動過程中從體內流失的水分（例如出汗）有時會使血液中鋰的濃度增加到有害水平。
• 鎮靜劑，例如苯二氮卓類藥物如地西泮，可能會減慢你的反應時間，或導致嗜睡、頭昏眼花或站不穩。

焦慮或恐慌突襲

如果你經歷焦慮或恐慌突襲，則可能會發現自己在運動時身體會出現類似恐慌突襲的症狀，例如心跳加快、發抖或頭昏眼花、呼吸困難或發燙。這可能會使你感到焦慮，因為它們可能被誤解為恐慌症狀，然後可能引起恐慌突襲。

如果你遇到這種情況：

• 慢慢開始。這可以幫助你區分做運動所引致的反應和恐慌突襲。
• 做些輕度的活動。多做一些力量和伸展運動，例如瑜伽或太極拳，可能會比做劇烈運動好。
• 慢慢深呼吸。這有助阻止你過度換氣。專注於呼氣。
• 避免觸發情況。例如，如果你想避開人群或遠行，可以去慢跑或在本地公園散步，或者嘗試在家運動。

飲食失調

許多飲食失調的人與運動有著複雜的關係，過度訓練可能會令情況惡化。但是，做運動仍可以對你的復元有正面的作用——你可能只需要更加謹慎地選擇運動類型和運動量。

如果你有飲食失調或正在從中恢復過來，那麼在開始進行運動之前，最好先與你的醫生/ 家庭醫生討論一下。

強迫或上癮的感覺

有些人對運動有強迫或上癮的感覺（有時稱為運動成癮），這可能導致有害的過度訓練。這些感覺可能是強迫症（OCD）的一種或是其症狀，也可能是飲食失調的一部分。

如果你有對運動產生強迫或上癮感覺的傾向，或者一旦進行更多的運動就開始出現這種感覺，那麼最好與你的醫生/ 家庭醫生談談如何處理或考慮尋求幫助。

身體健康狀況

對於許多有健康狀況的人來說，做適當的運動可能是控制身體狀況並避免將來出現健康問題的重要一環。但是，根據你的病情，你可能需要更加小心自己所做的運動類型和運動量，以確保所做的運動是安全的，並且不會對健康造成負面影響。

如果你有以下情況，則應格外小心：

• 高血壓
• 胸口痛
• 心臟病
• 糖尿病
• 懷孕或剛分娩
• 受傷。

開始任何運動之前，請務必與你的醫生/家庭醫生確認一下什麼對你安全。

但是，如果你擔心精神健康問題可能會影響到你進行任何活動的能力，你可以在問卷中提及這一點。你也可以要求與俱樂部、健身室或中心員工討論此事，使你開始運動時更輕鬆。

根據你的回答，在參加任何活動之前，你可能會被要求接受你的醫生/家庭醫生的檢查。這看似過分謹慎，但對你而言，找出進行更多運動是否安全、進行什麼類型的運動及其運動量十分重要。