現在有什麼可用的支援?

現在有很多不同的治療可以幫助你解決憤怒的問題。如果你的憤怒困擾是和精神健康問題以及/或與過去的創傷相關，那一些針對憤怒的治療和支援也可以幫助你解決憤怒問題。（請查閱我們的精神健康A-Z以了解更多有關治療和支援的不同診斷和經驗）

談話治療和輔導

談話治療和輔導包括把你遇到的問題與一個受過訓練的專業人士傾訴（例如是輔導員或心理治療師），他們可以幫助你發現你憤怒的源頭以及應對的方法。這可以幫助你逐步梳理你的情感以及改善你應對令你憤怒的情況。

現在有許多不同種類的談話治療，而有些是專門針對憤怒問題的。

• 輔導一般是一種短期治療方法，你可以透過傾說一件具體的事情，例如與另一半或在工作場所的憤怒爆發，嘗試理解你可以如何用不同的方法處理這些情況。某些工作環境、高等教育機構、本地慈善團體，以及醫療診所都會提供免費或便宜的輔導服務給他們的員工、學生或本地居民。
• 心理治療一般比輔導需要更長時間，對於過去經驗的探討也更加深入。在治療中，你會集中於對自己加深認識，以幫助你理解你為什麼會用這樣的方式表達憤怒，或者為什麼某些情況會令你生氣。
• 認知行為療法是一個非常有系統的短期治療，它可以幫助你審視你的想法、感受和行為如何互相影響，也旨在教你一些實際的技巧去作出改變。你可以自己透過一些自助書籍去學習認知行為療法；這些書籍都可以在本地的圖書館或免費的網上應用程式找到。

請查閱我們的談話治療專頁以了解更多不同談話治療的種類及如何提供幫助。

「許多年的談話、談話與談話極大地幫助了我。現在我不再把情感壓抑在心裡。」

我如何可以得到這些治療呢?

獲得大部分治療的第一步就是和你的家庭醫生溝通。

憤怒可以會阻礙我們獲得幫助

獲得專業支援並不一定是很直接的，它可能是很有挑戰性的，有時你也可能會經歷挫折或延遲。對自己的處境感到沮喪或生氣是可以理解的——特別是當你感覺自己沒有得到想要的幫助。

但如果你對醫護人員都有攻擊性地表達憤怒，這可能會導致更多的問題，也會延遲得到自己想要的幫助。醫護人員有權利在安全的環境下工作，所以如果你的行為變得攻擊性或是有威脅，他們可能很難幫助你。

（請查閱我們管理憤怒情緒爆發和長期應對的專頁以了解更多管理憤怒情緒的技巧）

「當我沒有得到需要的幫助時我會生氣。這令我的精神健康更差，所以我感到更焦慮和沮喪。」

憤怒管理計劃

以下是一些特定的談話治療給一些有憤怒問題的人。這些治療一般是以小組形式進行，但也可能會有一對一環節。他們可能會用到輔導以及認知行為療法的技巧。你可以嘗試：

• 網上的自我幫助。有些機構製作了一些網上的自我幫助指南，幫助人們管理憤怒。（請查閱我們常用聯絡資料以了解更多）
• 一些私人的課程或是專責憤怒管理的輔導員。請查閱我們談話治療的專頁以了解更多有關私人輔導的資訊。

有關侮辱性和暴力行為的幫助

如果你的憤怒是帶有侮辱性或暴力行為的話，尋求幫助是十分重要的。你可能會擔心尋求幫助會為你帶來麻煩，但這經常是改變自己行為最重要的第一步。你可以聯繫：

• 你的家庭醫生。他們可以和你一起分析可行的選擇，以及轉介你到其他的本地服務。
• 撒瑪利亞防止自殺會

本地服務

• 香港明愛家庭服務

熱線：2649 9158

• 基督教家庭服務中心

男士熱線： 2787 1355（逢星期二、四、六上午10時至下午10時）

• 和諧之家

第三線男士服務熱線： 2295 1386（逢星期一、三、五下午2時至下午10時）

• 保良局

家庭及伴侶關係男士專線 2890 1830（24小時）

請注意:

• 香港心聆並不擁護任何特定的支援服務，包括以上所列出的。我們對他們的服務或表現並不知情。
• 這並不是一個最詳盡的清單。你或許可以在附近找到其他的服務。
• 你有責任決定你正在考慮使用的服務是否適合你。