我可以如何幫助自己？
雖然抑鬱症會令人相當難受，但是以下方式可能會對你有所幫助。你可以參考以下建議：
- 向信任的人傾訴
- 尋求朋輩支援
- 靜觀
- 關注你的生理健康狀況
- 保持活躍
- 紀錄心情日記
- 在大自然中享受時光
- 練習自我照顧
有些人可能認為這些建議很有用，但不同方法在不同情況下的作用亦會因人而異。只需嘗試自己覺得舒適的方式，盡量不要給自己太大壓力。如果某方法對你沒有作用（或好像暫時未見效），你可以嘗試其他方法，或者稍後再試。
向信任的人傾訴
你可能會覺得向別人傾訴自己的感受十分難以啟齒，不過許多人發現，僅僅將自己的經歷說出口，就能令自己好受一點。事實上，別人的關心與聆聽，足以對自己有所幫助。
如果你無法向親近的人敞開心扉，你可以致電香港撒瑪利亞會（多語言熱線：2896 0000） 或香港撒瑪利亞防止自殺會（中文熱線：2389 2222）提供的 24 小時服務熱線與人傾訴，對話內容絕對保密。
「[幫到我的是]留在能夠體諒我的親友身邊，他們對我的情況看破不說破，如常看待我，但又明白我的生活有時充滿著掙扎。」
尋求朋輩支援
朋輩支援計劃聚集有類似經歷的人互相支持。許多過來人認為朋輩支援計劃有助他們分享如何保持健康、與他人聯繫、以及減低孤獨感。你可以：
「我發現了解其他過來人的經歷能使我不再感到那麼孤單。它讓我感覺更自在。」
靜觀
靜觀是讓你完全專注於當下的一種方法。一些研究表明靜觀有助舒緩抑鬱症。
某些以靜觀為本的治療能更正式地處理以上問題。例如，由英國國家健康與照顧卓越研究院（NICE）建議用來舒緩抑鬱症的靜觀為本認知治療（Mindfulness-based Cognitive Therapy; MBCT）就是其中一個例子。
請參閱我們有關靜觀的頁面了解更多有關靜觀及如何開始進行靜觀的資訊。
「靜觀的確對我的精神健康問題有所幫助。它並不是解藥，亦不會每次有效，但靜觀能夠令我集中思想，從而減輕我的焦慮與抑鬱。」
照顧自己的身體健康
受抑鬱症困擾能令你無力照顧自己。但是一步步地去照顧好你的身體有助改善你的情緒。
- 嘗試取得充足的睡眠。對於許多經歷抑鬱症的人來說，睡眠不足或睡眠過多可能是每天都要面對的問題。良好的睡眠有助改善情緒並提升精力。請參閱我們有關應對睡眠問題的頁面閱讀有關建議。
- 留意自己的飲食。飲食定時及保持血糖穩定可以改善你的情緒和體力。請參閱我們關於食物與情緒的頁面獲取更多貼士。
- 嘗試做些運動。許多人覺得做運動是一項挑戰，但瑜伽、游泳或散步等強度較低的活動也可以幫助你改善情緒。如果你對於自己的運動能力沒有信心，你可以先從較小型的運動開始。比如在自己家中利用椅子進行簡單鍛煉，然後再慢慢加強。請參閱我們關於運動與精神健康的頁面了解更多資訊。
- 照顧好自己的個人衛生。當你經歷抑鬱症時，保持個人整潔未必是優先事項。但無論是否要出門，小細節入洗澡和打扮整齊等都可以令你感到截然不同。
- 避免服用軟性毒品和酒精。 雖然你可能想使用軟性毒品或酒精來解決自己內心的鬱結，但長遠來看，它們可能會令你的情況更壞，甚至無法正視問題癥結。 參閱我們有關軟性毒品和酒精如何影響你情緒的頁面了解更多資訊。
「就算只是在早上十時前起床、梳洗和打扮，我也盡量保持活躍。這樣讓日子不會只是無窮無盡的模糊與空虛。」
保持活躍
- 參與群體活動。這可以是任何社區項目、體育社團或興趣小組。最重要的是要找到一種你有興趣或想嘗試已久的活動，讓你找到動力。
- 嘗試新事物。例如是培養新興趣、學習新事物，或者去嘗試以前沒吃過的食物，這些都有助提升自己的情緒和打破之前無益的想法和行為模式。
- 參加義務工作。參與志願服務或幫助其他人可使你對自己的感覺更良好，亦能減輕你的孤獨感。
- 訂立實際目標。訂立可以達到的目標，例如每天都梳洗打扮，或者是為自己煮一頓飯。達成這些目標能使你對自己的感覺更良好，增強自信，從而可以向更大的目標進發。
紀錄心情日記
紀錄心情日記可以幫助你觀察自己的心情變化，你也可能會發現自己的美好時刻比想像中多。心情日記亦可以幫助你得悉是否有任何活動、地方或人可以影響你的心情。網上有許多免費日記模板可以使用，例如 Bipolar UK 及 MoodPanda（只限英文版本）。
享受大自然時光
研究發現享受大自然時光有助解決精神健康問題，如抑鬱症。例如，有研究證實生態療法（一種正式療法，過程包括在大自然間活動）可以幫助緩解輕度至中度抑鬱症，可能是因為它同時結合恆常運動和社交互動。請參閱我們有關大自然與精神健康的頁面獲取更多貼士。
練習自我照顧
花時間照顧自己，例如是做一些自己喜歡做的事情，這可以幫助你恢復及改善生活質素。請參閱我們有關如何提高自尊、如何改善精神健康以及管理壓力的頁面獲取更多貼士。
「我列出了一些我平常喜歡做的事情，例如編織或彈吉他。當我感到情緒低落時，我會嘗試去做這些活動。」