我應該怎麼處理焦慮情緒？

面對焦慮出現，人類普遍和自然的反應就是迴避令你害怕的事，所以當你面對 恐懼時，你起初可能會感到更加焦慮。以下的建議有其困難，但最有效減低焦慮的方法其實是正面面對那些令你懼怕的事。如果你經常感到焦慮或出現「恐慌突襲」，以下各項方法都可以幫你舒緩緊張情緒。

和你信任的人傾訴

和你信任的人討論你焦慮成因可以平復你緊張的情緒。在交談當中， 你可能會發現他們也遇過類似的問題。他們對此問題的應對方法可能會對你有所啟發。他們的關心也可以成為你克服心理障礙的動力。

「和別人傾訴令我頓時覺得輕鬆不少。」

嘗試呼吸練習

呼吸練習可以幫助你控制焦慮的情緒和平復心情。嘗試輕輕的從鼻孔吸入空氣，然後緩緩地從嘴巴呼出，注意頻率要緩慢和有規律。從腳趾到頭頂慢慢收緊和放鬆全身肌肉，再保持身體靜止，留意身體感受到的所有觸覺。

 「深呼吸…注意每個吸入呼出的動作。這是處理焦慮最簡單卻常被忽略的方法。」

嘗試轉移焦點

轉移焦點可以助你減低焦慮。看看花朵、相片或任何你覺得有趣或令你感到平靜的東西。留意它們的細節、顏色、氣味或聲音。

「我有一些小玩具，像拼圖、減壓球等。它們可以令我的手和思緒忙碌。」

聽音樂

聽輕鬆或你喜歡的音樂可以令你內心平靜下來。

「我建立了一個輕快的歌曲播放列表…戴上耳筒，躺在床上，閉上眼睛… 讓自己沉醉在音樂裡。」

嘗試安慰自己

你可以嘗試說服自己，令自己明白現在感覺到的症狀其實是焦慮症所引 起，對你不會構成威脅，因為這些情緒都會過去。這樣的想法可以令你心情平復，也可以令你沒那麼害怕將來的「恐慌突襲」。

做運動

做運動可以減低你的焦慮和「恐慌突襲」。出外散步或跑步可以給你自己更多思考的空間，以及暫時遠離日常的煩惱。如果你不能進行戶外運動，或者流動性有限，那你可以嘗試做一些能在室內進行的運動，例如手部和腳部的運動。

「雖然我不會走太遠，可是我依然很喜歡出外散步。我會到公園走走和在外面吃午餐。」

寫日記

記錄每次焦慮症或「 恐慌突襲」出現時的詳情，有助你察覺當中的規律和成因。這可以令你更容易有效地處理往後的焦慮。你也可以記錄 一些有效減低焦慮的方法，這可以增強你對控制情緒的信心。

「我一直有一本相片筆記簿，紀錄下我各樣能完成的東西。這令我覺得我是有成就的人。所以，每當我坐進咖啡廳裡，或出去散步，去紀錄我曾經做過的事情，然後在焦慮的時候重溫…這能令我鼓起勇氣，因為我相信我之前可以做到的東西，我現在也可以做到。」

均衡飲食

摒棄會令你興奮的食品（如：咖啡，煙酒）可以令你更容易放鬆。有些人覺得均 衡飲食能有效降低焦慮。

「我現在尋找自然的方法去控制焦慮和緊張情緒，如：冥想、運動、呼吸練習、專注力運動和均衡飲食等。我戒掉酒精。雖然很多人覺得酒精可以幫助減低焦慮，但其實這方法只會令事情更加差。」

互補療程

瑜珈、冥想、芳香療法、按摩等都是 一些有效減低焦慮的互補療程。你可能會發現有一項或多於一項療程可以幫助你鬆弛，改善睡眠質素，減低焦慮的影響。

「對我來說，催眠治療很有用。當初我丈夫把光碟帶回家的時候，我也有取笑他；現在我自己每天都用它，它令我心情平復。」

很多機構都能提供不同的治療方法，而你也可多作查詢，了解哪一項治療可以幫助你。如你想了解更多關於互補療程的資料，可以看下列網頁：

• 我們有關互補或另類療程的網頁
• The Complementary Medical Association
• The Institute for Complementary and Natural Medicine website

參加病友組織

參加病友組織可以給你機會和其他有焦慮症的人作分享，從而令你知道你並不是孤身作戰。