自助資源
這部分是讓你打印或下載並填寫的練習。把它們放在一個突出的位置，像在冰箱上， 在你感到有壓力時看看它們。
你也可以與其他支持你的人分享這些訊息，讓他們知道你作為照顧者在做什麼和讓他們能夠發現你受壓時的跡象。
當事情進展順利
寫下你覺得你作為一名照顧者想要發生的事情。
例如：
- 我照顧的人的醫生能夠提供真正的幫助。
- 我與被照顧者溝通得很好，我們都有實際的期望。
- 我有朋友和家人的支持。
- 我工作中達到我所有的目標。
使我感覺良好的事情
記下能夠令你自己開心的東西。這可能是小事、日常生活的事情或長期的成就。
例如：
- 整理床鋪
- 確保我吃早餐每天散步
- 與其他照顧者在線上聊天
- 達致一個目標，例如完成語言課程或跑完一段距離
日程計劃
寫下你每天、每週，或每月做的事。這可以包括你作為照顧者所做的事，以及你為自己做的事。
例子 |
作為照顧者做的事情 |
為自己做的事情 |
每天 |
煮食 給予藥物 幫忙穿衣 |
五分鐘的靜觀 閱讀一本書 |
每週 |
接送前往治療 幫忙做習作 |
瑜珈班 照顧者小組 |
每月 |
陪同覆診 | 與朋友外出 |
其他 |
照顧者評估 | 放假 |
例子 |
作為照顧者做的事情 |
為自己做的事情 |
每天 |
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每週 |
||
每月 |
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其他 |
使我感到緊張或不知所措的情況
寫下你感到難以應付的情況，並記下以往能幫助你應付的任何行動。
例如：
- 我真的累了，睡不好
我可以嘗試：浸浴，聽平靜的音樂
- 我不覺得專業人士在幫我應付難題
我可以嘗試：在下一次見面前寫下我想討論的事項
- 我擔心經濟問題
我可以嘗試：設計一個實際的預算，到金錢諮詢服務尋找協助
我怎麼知道事情超出我的能力範圍？
想想當你發現事情變得困難時，你的行為和習慣有甚麼變化。你可能想向其他人分享這個部分，讓他們能夠認出你需要支援的跡象。
例如：
- 我無法入睡 我吃喝得太多
- 我感到憤怒，並惡劣對待我照顧的人
- 我感到頭痛
事情超出我的能力範圍時，我可以做甚麼？
寫下當你以前覺得不堪重負時，能夠使你感覺良好的東西； 或者你認為當問題出現時，你可以做什麼事。
例如：
- 想想我需要做甚麼，直至我的感覺好轉
- 尋求朋友或家庭成員的幫助
- 讓我照顧的人知道我的辛苦
- 花一些時間在睡前反思今天的經歷，並寫下一個待辦事項的列表，令到睡眠的過程中不會感到憂慮
- 確保我在家裡有健康的食物和喝大量的水
緊急情況下
使用此部分去記錄你在緊急情況下的可能需要的任何訊息。
例如：
- 緊急聯繫人，比如家庭醫生、危機處理小組，辦工時間外的服務
- 能夠在危機中幫忙的朋友和家人的聯繫方式
- 你和被照顧者的基本資料，例如藥物、日程安排、聯繫電話、他們的醫護人員的詳細資料