我可如何協助自己？ 

此部分將提供一些有關自我照顧的實質建議。

記下日誌

記下日誌可以幫助你了解和記住自己經歷中的不同部分，其中包括：

• 在你出現DID之時，以你的不同身份狀態在不同時間下所做的寫作和藝術作品
• 透過讀取身份中不同構成部分的記錄，協助改善他們之間的連繫和意識
• 協助你記著更多在記憶裂縫中發生過的事情。

「透過日誌來表達我內心的動盪，有助我去處理這個問題。」

嘗試視覺化

視覺化是一種利用想像力來創造內部場景和環境的方法，從而可幫助你在保持安全的情況下，體驗困難的感受和想法。 例如：

• 你可想像自己穿上防護衣服，以在壓力大的情況下感到較為放鬆
• 想像一個對你（以及你的不同身份狀態）來說安全的地方。當感到焦慮或受到威脅時，你可以想像前往這個地方以尋求平靜和安全。

假如你出現不同的身份狀態，則可以想像一個可以讓他們見面和交談的地方。治療師可協助你採用這個方法。

嘗試回到當下的技巧

回到當下技巧可以讓你與當下保持聯繫，並助你避免出現自己還未有能力應付的感覺、記憶、快閃回憶或入侵性的想法。 你可以嘗試：

• 慢慢呼吸 
• 聆聽身邊的聲音
• 赤腳而行 
• 把自己裹在毛毯裡，並感覺毛毯正在包圍著你
• 觸摸一些東西或嗅一嗅具有強烈氣味的東西。

集中於你目前所感受到的感覺。你可以預先準備一箱具有不同質地和氣味的物品（例如香水、毛毯和一些光滑的石頭），以在有需要時使用。

「很奇怪，我花了很長時間才意識到，原來我並不需要為了讓自己保持安心而經歷解離狀態。」

考慮一些實質方法

經驗解離狀態會令日常生活變得困難。以下提供了一些實質方法可以助你應對，例如：

• 配戴顯示時間和日期的手錶
• 保存一份家人和朋友名單以及他們的聯絡詳情
• 在家或白板上寫下有關自己的筆記。

制定個人危機計劃

個人危機計劃是一份你在狀態良好時製作的文件，當中說明了假如你因狀態不佳而無法決定自己的治療或生活的其他方面時，你希望如何處理。有時候，這份文件亦稱為「預先聲明」。請參考我們為制訂危機計劃而提供的更多相關資訊。

與擁有相似經歷的人傾談

• 嘗試同儕支援。可惜的是，目前仍未有很多專門為患有複雜解離症人士而設的同儕支援小組。然而，你可以聯絡HKACDD以了解更多資訊，以及參考我們的同儕支援頁面。
• 參考其他人的經驗。假如你不想傾談，則可以透過參考其他人的經驗而得到幫助。這個做法可以為你提供新的觀點，並協助你在處理解離問題上構思出新的方法。 

自我照料

• 嘗試有充足的睡眠。睡眠可以讓你有足夠精力面對困難的感受和經歷。此外，你亦可能發現學習放鬆技巧能對自己很有幫助。請參考我們的處理睡眠問題 和自我放鬆頁面以了解更多資訊。
• 檢討自己的飲食。定時進食和保持血糖穩定，均對情緒和精力有正面的影響。我們的食物與情緒頁面提供了更多相關資訊。 
• 嘗試做些運動。運動能對精神健康帶來莫大裨益。我們的體能活動頁面提供了更多相關資訊。 

「現在，人格解體障礙、失實症和解離狀態只會在我的生活中偶然出現。可是，當我承受著很大壓力或無法正常睡眠時，我發現自己會經歷更多解離狀態。」

面對污名與標籤

遺憾地，很多人都不太了解解離狀態和解離症，因此可能會對你有所誤解，情況相當令人惋惜，尤其是有所誤解的是你的家人、朋友或同事。

你必須記住自己並不孤單，亦無需忍受別人的惡劣對待。你可以考慮以下一些方案：

• 與其他人分享這些資訊，以助他們了解更多有關解離狀態和解離症。
• 參加支援小組或者自行設立一個小組，以與其他患有解離症的人傾談。請參考我們的同儕支援頁面以了解更多資訊。
• 與其他人分享自己的經歷。