我可以如何自理？
強迫觀念和強迫行為可以控制你的生活，讓你感到無助。但是，你可以嘗試一些方法來幫助你管理強迫症和改善身心健康。
請謹記，不同事情在不同時間對不同的人引起作用。 如果某件事對你沒有作用（或暫時看似無法起到作用），你可以嘗試其他建議或稍後再試。
嘗試使用自助資源
強迫症的自助資源旨在助你制定應對策略，而且通常是基於認知行為治療（CBT）。請確保你使用的任何資源都得到正式認證。
- OCD-UK 提供一系列自助資源。
建立支援網絡
許多人發現強迫症難以啟齒。你可能擔心大家不會理解。你可能已經把強迫症保密了很長時間，以至很難將你的一些經歷說出來。加強身邊的人際關係可能有助你減少孤獨感和更有能力應對。
- 與你信任的人談談你的強迫症。找一個安靜不被打擾的地方傾談。你可以向他們展示這些資訊（尤其是為家人和朋友而設的頁面），以幫助他們理解。有些人發現寫下自己的感受，然後一起討論是有幫助的。
- 與朋友和家人共度時光。你可能還未準備好公開談及你的強迫症。但是，與朋友家人共渡更多時光可能會幫助你在他們身邊感到更自在，慢慢變得更能分享你的經歷。
「說出強迫想法會令這些想法感覺沒那麼強烈。」
嘗試朋輩支援
與有相似或同樣經歷的人建立關係非常有用。你不妨與其他有強迫症的人交談，分享你的感受、體驗和照顧自己的建議。例如，你可以：
- 聯絡www.ocdanxietyhk.org並嘗試接觸其朋輩支援社群。
- 嘗試接觸網上朋輩支援社群，例如 OCD & Anxiety Support HK
- 通過OCD & Anxiety Support HK等組織尋找本地支援小組
- 查看有關朋輩支援的貼士。
「我記得，我曾渴望能和一個會對我說他們有過同樣感受的人交談。」
學會放手
- 管理壓力。壓力和焦慮會令強迫症惡化。 你可以在此閱覽有關如何處理壓力的詳情。
- 嘗試應用放鬆技巧。當你感到壓力大、焦慮或忙碌時，自我放鬆可以幫助你照顧自己的健康。 你可以在此閱覽有關自我放鬆的詳情。
- 嘗試靜觀。你可能會發現你的認知行為治療師在你的治療中加入了一些靜觀原理。靜觀有助你減輕壓力和焦慮。對某些人來說，加入靜觀成為強迫症復康的一部分可以帶來正面作用。你可以在此處閱覽有關靜觀的詳情。
照顧你的身體健康
- 充足睡眠。睡眠可以讓你精力充沛，以應對難受的感覺和經歷。你可以在此閱覽有關睡眠問題的更多資訊。
- 反思你的飲食習慣。定期進食並保持血糖穩定可以大大改變你的情緒和精力水平。你可以在此處閱覽有關食物與精神健康的更多資訊。
- 不妨做些運動。許多人覺得做運動是一項挑戰，但瑜伽、游泳或散步等活動可以幫助你改善情緒。任何形式的體育運動都很重要，不論是以椅子為本的運動還是在廚房裡跳舞，重點是找到適合自己的東西。你可以在此處閱覽有關體育運動的詳情。