認識產後抑鬱症及產期精神健康

聲明:

心理健康 A-Z所涵蓋的内容是來自 Mind UK ,按此瀏覽原文:https://www.mind.org.uk/information-support/a-z-mental-health/

感謝 Mind UK 分享他們寶貴的內容。所有刊登的内容是免費提供的,并不屬於任何宣傳或推廣活動的一部分。中文翻譯部分由香港心聆獨立處理,只提供一般普及性信息。如要閲讀經審核的原文,請從以上連結獲取。

什麼是產期前後焦慮症?

假如你在懷孕期間或分娩後感到焦慮,則可將之稱為:

  • 產前焦慮症 — 在你懷孕時出現的焦慮症
  • 產後焦慮症 — 大約在你分娩後第一年出現的焦慮症
  • 產期前後焦慮症 —  從懷孕到分娩後一年內任何時間出現的焦慮症。

雖然很多人都知道到分娩後可能會出現抑鬱症,但亦有相當多的人會在懷孕期間和分娩後出現焦慮症。事實上,抑鬱症和焦慮症同時出現,亦十分常見。

本頁提供了與產期前後焦慮症有關的資訊。因此,假如你正經歷產前或產後焦慮症,請留意這些資訊,當中包括:

  • 產期前後焦慮症的跡象與徵狀
  • 產期前後焦慮症的治療方法
  • 產期前後焦慮症的自我照料

假如對生育出現了過度的焦慮,則稱為「恐育症」。孕婦慈善團體Tommy(設於英國)提供了有關恐育症的資訊

產期前後焦慮症的跡象與徵狀

產期前後焦慮症具有一些常見的跡象與徵狀:

對身體的影響

產期前後焦慮症對身體的常見影響包括:

  • 胃部有劇烈的攪動感
  • 感到頭暈或暈眩
  • 有針刺感 
  • 焦躁或坐立不安
  • 頭痛、背痛或其他疼痛
  • 呼吸急速
  • 心跳急速、沉重或不規則
  • 冒汗或潮熱
  • 即使有機會睡覺,都會難以入睡
  • 磨牙,尤以晚上為甚
  • 噁心(感覺不適)
  • 上廁所的次數變得頻密或減少 
  • 性慾改變
  • 恐慌突襲

對心理的影響

產期前後焦慮症對心理的常見影響包括:

  • 感到緊張、不安或無法放鬆
  • 感到恐懼或擔心最壞的情況
  • 覺得世界正在加速或放慢
  • 覺得別人能看出你的焦慮,並且凝視著你
  • 感覺自己無法停止擔憂,或者一旦停止擔憂便會發生壞事
  • 擔心焦慮症本身,例如擔心什麼時候可能發生恐慌突襲
  • 希望別人能令自己安心,或擔心別人對你生氣或不高興
  • 擔心自己與現實失去聯繫
  • 對將來可能發生的事情非常擔心
  • 反覆思考 — 思考很多不好的經歷,或者重覆地思考某個情況
  • 去人格化 — 感覺自己與心靈或身體失去連繫,或者看自己就如在看著別人般(這是一種分離症
  • 虛幻化 — 感到與身邊世界的連繫斷開,或者感到世界並不真實(這是一種分離症)。

產期前後焦慮症的治療方法

產期前後焦慮症有很多不同的治療方法。醫生會與你商討這些治療選擇,從而與你一起決定最佳的治療方案:

心理治療

認知行為治療(CBT) 是最常用於治療焦慮症的心理治療。

你當地的精神健康服務機構,亦可能有為焦慮症提供特定的輔導或小組計劃。你可以與醫生商討,或聯絡你當地的服務機構以找出可供使用的服務。

請參考我們的心理治療與輔導頁面以了解更多資訊。

自助資源

醫生可能會向你提供一些網上的認知行為治療計劃,讓你自行嘗試。或者,他們可能會提供一些自助書籍,以助你學習如何處理焦慮症。

藥物治療

目前有幾種藥物可協助你處理焦慮症。假如你對服藥有任何疑問,可以向醫生或藥劑師查詢,包括討論任何在懷孕或哺乳期間有關服用藥物的問題。

如你擔心不知道如何與醫生討論,請參考我們的如何與基層醫生傾談頁面。

結合心理治療和藥物治療

有些人發現服藥有助於他們保持情緒穩定,以充分得到心理治療的好處。然而其他人卻發現單獨使用藥物治療或心理治療對自己更有幫助。

如果在你身處的地區,心理治療的輪候期需時很長,醫生可能會建議你嘗試其他治療方法,這可協助你在輪候期間處理你的精神健康。

請參考我們的焦慮症的治療方法頁面以了解更多資訊。

「我當時正面對恐慌突襲,並且困擾地想著假如孩子沒有我,他可能會變得更好。」

產期前後焦慮症的自我照料

焦慮症會令人感到令人非常痛苦,並且難以處理日常事務和人際關係。

以下是一些有關如何照顧自己,以及幫助自己應付焦慮症的建議:

嘗試轉移注意力

假如你現在對某些事物感到焦慮,可嘗試將注意力轉移到較小的事物上,例如圖畫上的細節或身穿衣服的質地。

可以的話,你可嘗試將你的思想完全停留在一件事上,並留心注意所有小細節。這可以幫助你在片刻間冷靜下來。

學習一些呼吸練習

控制呼吸可以幫助你舒緩一些焦慮症引發的身體跡象,並協助你放鬆身心。請在自我放鬆頁面的呼吸練習中查閱相關例子。

嘗試做一些體能活動

體能活動可以幫助你分散所有令你感到焦慮的念頭,同時可以消耗可能會令你感到焦慮的能量。

你無需參與運動或前往健身室。舉例來說,你可以去散步或在家裡做一些體力勞動工作,例如整理物品。

請參考我們的體能活動與精神健康頁面以得到更多建議。

聯絡專業組織

OCD and Anxiety Support HK香港強迫症及焦慮症支援等慈善組織為焦慮症患者提供支援、建議和資訊。

如需更多建議,請參考我們的成為父母後照顧自己精神健康的方法。

甚麼是社區心活指南計劃(iACT)?

社區心活指南計劃(iACT)是香港心聆的服務之一, 透過培訓心理健康主任,為有輕微至中等抑鬱或焦慮徵狀人士提供評估及早期介入服務,即約6至8節的低密度心理支援,讓更多有需要的人得到免費且及時的專業心理支援。

如果你年齡介乎18至65歲,目前正面臨一些情緒問題或困擾,我們誠邀你先完成網上評估,讓我們更能掌握你的情況。
如果合乎參加資格,我們將於兩週內為你配對合適的心理健康主任,以作進一步的安排。

服務為期約三個月,按個人需要而提供六至八節的支援。我們期望參加者能出席所有節數,並按心理健康主任的引導,嘗試完成所提供的練習。

我們十分重視個人私隱。你與心理健康主任之間的對話是絕對保密的。除非你正處於危險中,否則我們不會在未經你同意的情況下將任何關於你的訊息分享予其他人。

本計劃不適合面對緊急情況或重大挫折、或被診斷有嚴重或複雜精神健康狀況的人士。

如你現時經歷自殺及自我傷害的想法,本計劃的內容未必能適用你的需要,請立即尋求協助。你可瀏覽香港心聆的「尋求幫助」頁面,以獲取即時資訊和服務。

大部份心理健康主任具備心理學/輔導等專業學歷,而且都是熱心提倡精神健康的人士。投入服務的心理健康主住均已接受約140小時的密集式培訓,並於9個月內完成至少120小時、受心理學家等專業人士監督的臨床實習,確保他們的服務質素。

 

他們由受認可的本地學者和精神業界專家講授,經驗豐富的精神健康專業團隊包括臨床心理學家、輔導心理學家、輔導員及精神科醫生。我們亦會持續監管服務的成效。

甚麼人適合參與這個計劃?

本計劃歡迎任何年齡為 18 至 65 歲、感到迷失或正面對情緒困擾的人士參加。

 

本計劃不適合被診斷有嚴重或複雜精神健康狀況之人士。正面對輕微至重度中等焦慮、輕微至中度等抑鬱或其他情緒困擾之人士則可參與此計劃。如果你正經歷重大挫折,甚至出現自殺或自我傷害的想法,請瀏覽我們香港心聆網頁的「尋求幫助」頁面,以獲得緊急資訊和有關服務。

報名後,我們的心理健康主任將會在兩星期內聯絡你、與你約定一個合適的時間,以你選擇的方式(視像通話/電話)進行45分鐘的對談。在對談期間,心理健康主任會了解你當下的狀況,並按照你在報名時填寫的問卷結果,讓你更了解自己當下的情緒狀態。同時,心理健康主任亦會按照你的需要建議你尋求合適的社區資源,讓你在照顧自己的精神健康上踏出重要的第一步。

我們心理健康主任接受的訓練以支援正面對輕微至中等精神健康問題之人士為主,因此本計劃並不適合以上的情況。如果你正經歷重大挫折,甚至出現自殺或自我傷害的想法,請瀏覽我們香港心聆網頁的「尋求幫助」頁面,以獲得緊急資訊和有關服務。

你與心理健康主任之間的對談內容將被絕對保密。除非你會對自己或他人構成即時的危險,又或者心理健康主任有理由相信你可能即將會處於危險中,否則他們不會在未得到你的同意下將任何關於你的訊息分享給其他人。

你需透過填寫表格進行事前預約方可進行會面。同時,你亦可自行選擇會面的萬寧分店地點。我們將因應服務使用者所選的地點分配心理健康主任跟進。

在對談前,我們會請你填寫基本問卷以進行初步篩選評估。這個篩選過程旨在確保心理健康主任接受的培訓足以照顧接受你的需要。如果在篩選評估後發現服務對你並不適合,香港心聆將為你提供其他建議選項,以確保你的安全及得到支援。
對於適合是次服務的成年人而言,所有心理健康主任都已經接受過有關如何分辨和應對安全及風險問題的培訓。如果你對於支援環節有任何擔憂,心理健康主任心理健康主任都有著相應的應對措施,並會根據情況的緊急程度制定應對方案。他們亦可亦可獲得來自香港心聆或參與機構的臨床工作者的支援。

香港心聆提供什麼類型的培訓課程?

香港心聆提供4個主題的心理健康培訓,包括:照顧自己、照顧他人、家庭幸福和 DEI (多元、平等和包容)。

按此查看培訓課程小冊子。

香港心聆提供多種精神健康培訓,並可根據不同情況和對象定製課程。

歡迎與我們的團隊聯絡,了解更多相關資訊。

我們的導師是來自不同背景的專業人士、並擁有豐富相關臨床經驗。按此查看我們導師的履歷。

精神健康急救課程是受國際認可的培訓課程。完成課程後將會成為國際認可的精神健康急救員。培訓導師均受香港心理衞生會認證,按此查看我們導師的履歷。

你可以按此參考我們所推薦的四個培訓路徑。你亦可以直接與我們聯絡,讓我們為你提供相關資訊及建議。

如有查詢,歡迎電郵至 [email protected]

什麼是產期前後焦慮症?

什麼是產期前後焦慮症?

假如你在懷孕期間或分娩後感到焦慮,則可將之稱為:

  • 產前焦慮症 — 在你懷孕時出現的焦慮症
  • 產後焦慮症 — 大約在你分娩後第一年出現的焦慮症
  • 產期前後焦慮症 —  從懷孕到分娩後一年內任何時間出現的焦慮症。

雖然很多人都知道到分娩後可能會出現抑鬱症,但亦有相當多的人會在懷孕期間和分娩後出現焦慮症。事實上,抑鬱症和焦慮症同時出現,亦十分常見。

本頁提供了與產期前後焦慮症有關的資訊。因此,假如你正經歷產前或產後焦慮症,請留意這些資訊,當中包括:

  • 產期前後焦慮症的跡象與徵狀
  • 產期前後焦慮症的治療方法
  • 產期前後焦慮症的自我照料

假如對生育出現了過度的焦慮,則稱為「恐育症」。孕婦慈善團體Tommy(設於英國)提供了有關恐育症的資訊

產期前後焦慮症的跡象與徵狀

產期前後焦慮症具有一些常見的跡象與徵狀:

對身體的影響

產期前後焦慮症對身體的常見影響包括:

  • 胃部有劇烈的攪動感
  • 感到頭暈或暈眩
  • 有針刺感 
  • 焦躁或坐立不安
  • 頭痛、背痛或其他疼痛
  • 呼吸急速
  • 心跳急速、沉重或不規則
  • 冒汗或潮熱
  • 即使有機會睡覺,都會難以入睡
  • 磨牙,尤以晚上為甚
  • 噁心(感覺不適)
  • 上廁所的次數變得頻密或減少 
  • 性慾改變
  • 恐慌突襲

對心理的影響

產期前後焦慮症對心理的常見影響包括:

  • 感到緊張、不安或無法放鬆
  • 感到恐懼或擔心最壞的情況
  • 覺得世界正在加速或放慢
  • 覺得別人能看出你的焦慮,並且凝視著你
  • 感覺自己無法停止擔憂,或者一旦停止擔憂便會發生壞事
  • 擔心焦慮症本身,例如擔心什麼時候可能發生恐慌突襲
  • 希望別人能令自己安心,或擔心別人對你生氣或不高興
  • 擔心自己與現實失去聯繫
  • 對將來可能發生的事情非常擔心
  • 反覆思考 — 思考很多不好的經歷,或者重覆地思考某個情況
  • 去人格化 — 感覺自己與心靈或身體失去連繫,或者看自己就如在看著別人般(這是一種分離症
  • 虛幻化 — 感到與身邊世界的連繫斷開,或者感到世界並不真實(這是一種分離症)。

產期前後焦慮症的治療方法

產期前後焦慮症有很多不同的治療方法。醫生會與你商討這些治療選擇,從而與你一起決定最佳的治療方案:

心理治療

認知行為治療(CBT) 是最常用於治療焦慮症的心理治療。

你當地的精神健康服務機構,亦可能有為焦慮症提供特定的輔導或小組計劃。你可以與醫生商討,或聯絡你當地的服務機構以找出可供使用的服務。

請參考我們的心理治療與輔導頁面以了解更多資訊。

自助資源

醫生可能會向你提供一些網上的認知行為治療計劃,讓你自行嘗試。或者,他們可能會提供一些自助書籍,以助你學習如何處理焦慮症。

藥物治療

目前有幾種藥物可協助你處理焦慮症。假如你對服藥有任何疑問,可以向醫生或藥劑師查詢,包括討論任何在懷孕或哺乳期間有關服用藥物的問題。

如你擔心不知道如何與醫生討論,請參考我們的如何與基層醫生傾談頁面。

結合心理治療和藥物治療

有些人發現服藥有助於他們保持情緒穩定,以充分得到心理治療的好處。然而其他人卻發現單獨使用藥物治療或心理治療對自己更有幫助。

如果在你身處的地區,心理治療的輪候期需時很長,醫生可能會建議你嘗試其他治療方法,這可協助你在輪候期間處理你的精神健康。

請參考我們的焦慮症的治療方法頁面以了解更多資訊。

「我當時正面對恐慌突襲,並且困擾地想著假如孩子沒有我,他可能會變得更好。」

產期前後焦慮症的自我照料

焦慮症會令人感到令人非常痛苦,並且難以處理日常事務和人際關係。

以下是一些有關如何照顧自己,以及幫助自己應付焦慮症的建議:

嘗試轉移注意力

假如你現在對某些事物感到焦慮,可嘗試將注意力轉移到較小的事物上,例如圖畫上的細節或身穿衣服的質地。

可以的話,你可嘗試將你的思想完全停留在一件事上,並留心注意所有小細節。這可以幫助你在片刻間冷靜下來。

學習一些呼吸練習

控制呼吸可以幫助你舒緩一些焦慮症引發的身體跡象,並協助你放鬆身心。請在自我放鬆頁面的呼吸練習中查閱相關例子。

嘗試做一些體能活動

體能活動可以幫助你分散所有令你感到焦慮的念頭,同時可以消耗可能會令你感到焦慮的能量。

你無需參與運動或前往健身室。舉例來說,你可以去散步或在家裡做一些體力勞動工作,例如整理物品。

請參考我們的體能活動與精神健康頁面以得到更多建議。

聯絡專業組織

OCD and Anxiety Support HK香港強迫症及焦慮症支援等慈善組織為焦慮症患者提供支援、建議和資訊。

如需更多建議,請參考我們的成為父母後照顧自己精神健康的方法。