認識產後抑鬱症及產期精神健康

聲明:

心理健康 A-Z所涵蓋的内容是來自 Mind UK ,按此瀏覽原文:https://www.mind.org.uk/information-support/a-z-mental-health/

感謝 Mind UK 分享他們寶貴的內容。所有刊登的内容是免費提供的,并不屬於任何宣傳或推廣活動的一部分。中文翻譯部分由香港心聆獨立處理,只提供一般普及性信息。如要閲讀經審核的原文,請從以上連結獲取。

其他人可如何提供協助?

這個部分是供希望為產期前後精神健康問題患者提供支援的家人和朋友參考。

假如你的伴侶懷孕或最近分娩,而你此時對自己的精神健康感到擔心,則請參考我們的 伴侶的精神健康頁面。

假如身邊親人出現產期前後精神健康問題,可能會令你感到難過和困擾。但是你絕不能因為他們的感受而怪責他們。

部分出現產期前後精神健康問題的人可能不希望尋求協助,其中可能是因為擔心自己會被視為不稱職的父母,或擔心孩子會被帶走。

你可以向他們保證雖然很多人都遇過這些經歷,但是最後都能得到改善。你可以透過以下方法提供協助:

為他們騰出時間

雖然你可能想為家人或朋友提供協助,但卻擔心這會打擾到他們的私人時間,或者擔心他們覺得自己不適合尋求你的幫助。

然而,提供協助永遠是一件值得做的事情。你可以透過幾種方法來協助他們:

在空餘時間陪伴他們

在患者處理日常工作和照顧孩子時陪伴他們,可以幫助他們減低孤單的感覺。

抽時間保持聯絡

如果有朋友或家人受到精神健康問題煎熬,那麼假如他們感覺到你關心並希望花時間陪伴他們,便能給他們很大的幫助。

提議做一些過往大家曾一起參與的活動

成為父母後,可能會令人覺到自己好像失去了過往的身份。你可以嘗試邀請他們,做一些在他們成為父母前一起參與過的活動。

提議一起參加親子小組或活動

假如有朋友或家人對獨自參加小組活動感到不安,你可以提議與他們一起參加。

保持耐性

以下一些方法,可讓你幫助身邊出現了精神健康問題的朋友或家人,並在他們遇到困難時保持耐性:

給他們空間

假如你的朋友或家人沒有太多時間陪伴身邊的人,又或者無法回覆訊息,他們便可能會感到內疚。你可以表示他們無需在不方便的時候與你見面或回覆訊息。又或者你可以向他們發送一個簡單短訊,以說明你正在想念他們,同時無需他們回覆。

了解產期前後精神健康

假如你不知道如何與患者討論他們的精神健康情況,可嘗試透過這些頁面的其餘部分了解更多資訊。此後,你可能發現討論變得較輕鬆容易,尤其當他們覺得難以坦誠地說出自己的感受時。

聆聽他們

請嘗試盡量將注意力集中在朋友或家人身上,而不是你本人的感覺。除非你曾經有過成為新任父母的經驗,否則將他們的情況與自己的經歷比較,可能對他們根本沒有幫助。

不要指責

如果他們願意將困擾的想法訴說出來,請不要去指責他們。他們可能對談論這些想法感到相當困難,因此請嘗試傾聽並提供支持。

「我花了最少一年的時間才能克服產後抑鬱症,並幾乎導致我與身邊人的關係破裂。」

提供實質支援

了解朋友或家人需要什麼支援,最好的方法是直接詢問他們。 可是,如果他們情緒低落,便可能難以提出建議。 你可以幫助他們:

  • 清潔、洗衣服和做家務
  • 煮飯和購物
  • 照顧孩子,讓你的朋友或家人有時間睡覺或有一些私人空間

支持他們尋求協助

你的朋友或家人可能猶豫是否應該尋求精神健康或育兒方面的協助。他們可能擔心其他人會認為自己不是一個稱職的父母。以下幾種方法可以幫助你解決這個問題:

協助他們安排與醫生會面

請參考我們的協助其他人尋求幫助,以找到一些如何提供支援的提示。

與他們一起赴會

你可以在他們前往接受支援時,照顧他們的新生或較年長的孩子。此外,你亦可以幫助他們計劃一下,如何在接受支援時討論他們的問題。

協助他們尋找不同的支援方案

支援方案亦可包括同儕支援小組或育兒小組。請參考我們的支援與服務常用聯絡資料以了解更多資訊。

甚麼是社區心活指南計劃(iACT)?

社區心活指南計劃(iACT)是香港心聆的服務之一, 透過培訓心理健康主任,為有輕微至中等抑鬱或焦慮徵狀人士提供評估及早期介入服務,即約6至8節的低密度心理支援,讓更多有需要的人得到免費且及時的專業心理支援。

如果你年齡介乎18至65歲,目前正面臨一些情緒問題或困擾,我們誠邀你先完成網上評估,讓我們更能掌握你的情況。
如果合乎參加資格,我們將於兩週內為你配對合適的心理健康主任,以作進一步的安排。

服務為期約三個月,按個人需要而提供六至八節的支援。我們期望參加者能出席所有節數,並按心理健康主任的引導,嘗試完成所提供的練習。

我們十分重視個人私隱。你與心理健康主任之間的對話是絕對保密的。除非你正處於危險中,否則我們不會在未經你同意的情況下將任何關於你的訊息分享予其他人。

本計劃不適合面對緊急情況或重大挫折、或被診斷有嚴重或複雜精神健康狀況的人士。

如你現時經歷自殺及自我傷害的想法,本計劃的內容未必能適用你的需要,請立即尋求協助。你可瀏覽香港心聆的「尋求幫助」頁面,以獲取即時資訊和服務。

大部份心理健康主任具備心理學/輔導等專業學歷,而且都是熱心提倡精神健康的人士。投入服務的心理健康主住均已接受約140小時的密集式培訓,並於9個月內完成至少120小時、受心理學家等專業人士監督的臨床實習,確保他們的服務質素。

 

他們由受認可的本地學者和精神業界專家講授,經驗豐富的精神健康專業團隊包括臨床心理學家、輔導心理學家、輔導員及精神科醫生。我們亦會持續監管服務的成效。

甚麼人適合參與這個計劃?

本計劃歡迎任何年齡為 18 至 65 歲、感到迷失或正面對情緒困擾的人士參加。

 

本計劃不適合被診斷有嚴重或複雜精神健康狀況之人士。正面對輕微至重度中等焦慮、輕微至中度等抑鬱或其他情緒困擾之人士則可參與此計劃。如果你正經歷重大挫折,甚至出現自殺或自我傷害的想法,請瀏覽我們香港心聆網頁的「尋求幫助」頁面,以獲得緊急資訊和有關服務。

報名後,我們的心理健康主任將會在兩星期內聯絡你、與你約定一個合適的時間,以你選擇的方式(視像通話/電話)進行45分鐘的對談。在對談期間,心理健康主任會了解你當下的狀況,並按照你在報名時填寫的問卷結果,讓你更了解自己當下的情緒狀態。同時,心理健康主任亦會按照你的需要建議你尋求合適的社區資源,讓你在照顧自己的精神健康上踏出重要的第一步。

我們心理健康主任接受的訓練以支援正面對輕微至中等精神健康問題之人士為主,因此本計劃並不適合以上的情況。如果你正經歷重大挫折,甚至出現自殺或自我傷害的想法,請瀏覽我們香港心聆網頁的「尋求幫助」頁面,以獲得緊急資訊和有關服務。

你與心理健康主任之間的對談內容將被絕對保密。除非你會對自己或他人構成即時的危險,又或者心理健康主任有理由相信你可能即將會處於危險中,否則他們不會在未得到你的同意下將任何關於你的訊息分享給其他人。

你需透過填寫表格進行事前預約方可進行會面。同時,你亦可自行選擇會面的萬寧分店地點。我們將因應服務使用者所選的地點分配心理健康主任跟進。

在對談前,我們會請你填寫基本問卷以進行初步篩選評估。這個篩選過程旨在確保心理健康主任接受的培訓足以照顧接受你的需要。如果在篩選評估後發現服務對你並不適合,香港心聆將為你提供其他建議選項,以確保你的安全及得到支援。
對於適合是次服務的成年人而言,所有心理健康主任都已經接受過有關如何分辨和應對安全及風險問題的培訓。如果你對於支援環節有任何擔憂,心理健康主任心理健康主任都有著相應的應對措施,並會根據情況的緊急程度制定應對方案。他們亦可亦可獲得來自香港心聆或參與機構的臨床工作者的支援。

香港心聆提供什麼類型的培訓課程?

香港心聆提供4個主題的心理健康培訓,包括:照顧自己、照顧他人、家庭幸福和 DEI (多元、平等和包容)。

按此查看培訓課程小冊子。

香港心聆提供多種精神健康培訓,並可根據不同情況和對象定製課程。

歡迎與我們的團隊聯絡,了解更多相關資訊。

我們的導師是來自不同背景的專業人士、並擁有豐富相關臨床經驗。按此查看我們導師的履歷。

精神健康急救課程是受國際認可的培訓課程。完成課程後將會成為國際認可的精神健康急救員。培訓導師均受香港心理衞生會認證,按此查看我們導師的履歷。

你可以按此參考我們所推薦的四個培訓路徑。你亦可以直接與我們聯絡,讓我們為你提供相關資訊及建議。

如有查詢,歡迎電郵至 [email protected]

其他人可如何提供協助?

其他人可如何提供協助?

這個部分是供希望為產期前後精神健康問題患者提供支援的家人和朋友參考。

假如你的伴侶懷孕或最近分娩,而你此時對自己的精神健康感到擔心,則請參考我們的 伴侶的精神健康頁面。

假如身邊親人出現產期前後精神健康問題,可能會令你感到難過和困擾。但是你絕不能因為他們的感受而怪責他們。

部分出現產期前後精神健康問題的人可能不希望尋求協助,其中可能是因為擔心自己會被視為不稱職的父母,或擔心孩子會被帶走。

你可以向他們保證雖然很多人都遇過這些經歷,但是最後都能得到改善。你可以透過以下方法提供協助:

為他們騰出時間

雖然你可能想為家人或朋友提供協助,但卻擔心這會打擾到他們的私人時間,或者擔心他們覺得自己不適合尋求你的幫助。

然而,提供協助永遠是一件值得做的事情。你可以透過幾種方法來協助他們:

在空餘時間陪伴他們

在患者處理日常工作和照顧孩子時陪伴他們,可以幫助他們減低孤單的感覺。

抽時間保持聯絡

如果有朋友或家人受到精神健康問題煎熬,那麼假如他們感覺到你關心並希望花時間陪伴他們,便能給他們很大的幫助。

提議做一些過往大家曾一起參與的活動

成為父母後,可能會令人覺到自己好像失去了過往的身份。你可以嘗試邀請他們,做一些在他們成為父母前一起參與過的活動。

提議一起參加親子小組或活動

假如有朋友或家人對獨自參加小組活動感到不安,你可以提議與他們一起參加。

保持耐性

以下一些方法,可讓你幫助身邊出現了精神健康問題的朋友或家人,並在他們遇到困難時保持耐性:

給他們空間

假如你的朋友或家人沒有太多時間陪伴身邊的人,又或者無法回覆訊息,他們便可能會感到內疚。你可以表示他們無需在不方便的時候與你見面或回覆訊息。又或者你可以向他們發送一個簡單短訊,以說明你正在想念他們,同時無需他們回覆。

了解產期前後精神健康

假如你不知道如何與患者討論他們的精神健康情況,可嘗試透過這些頁面的其餘部分了解更多資訊。此後,你可能發現討論變得較輕鬆容易,尤其當他們覺得難以坦誠地說出自己的感受時。

聆聽他們

請嘗試盡量將注意力集中在朋友或家人身上,而不是你本人的感覺。除非你曾經有過成為新任父母的經驗,否則將他們的情況與自己的經歷比較,可能對他們根本沒有幫助。

不要指責

如果他們願意將困擾的想法訴說出來,請不要去指責他們。他們可能對談論這些想法感到相當困難,因此請嘗試傾聽並提供支持。

「我花了最少一年的時間才能克服產後抑鬱症,並幾乎導致我與身邊人的關係破裂。」

提供實質支援

了解朋友或家人需要什麼支援,最好的方法是直接詢問他們。 可是,如果他們情緒低落,便可能難以提出建議。 你可以幫助他們:

  • 清潔、洗衣服和做家務
  • 煮飯和購物
  • 照顧孩子,讓你的朋友或家人有時間睡覺或有一些私人空間

支持他們尋求協助

你的朋友或家人可能猶豫是否應該尋求精神健康或育兒方面的協助。他們可能擔心其他人會認為自己不是一個稱職的父母。以下幾種方法可以幫助你解決這個問題:

協助他們安排與醫生會面

請參考我們的協助其他人尋求幫助,以找到一些如何提供支援的提示。

與他們一起赴會

你可以在他們前往接受支援時,照顧他們的新生或較年長的孩子。此外,你亦可以幫助他們計劃一下,如何在接受支援時討論他們的問題。

協助他們尋找不同的支援方案

支援方案亦可包括同儕支援小組或育兒小組。請參考我們的支援與服務常用聯絡資料以了解更多資訊。