我應該如何照顧自己？

成為新任父母可能會為你帶來很大壓力。因應自己的責任和需要來尋找適合照顧自己的方法，可以對你的精神健康帶來顯著的裨益。以下為一些建議： 

建立你的支援網絡

與其他新任父母傾談，便可能發現他們與你一樣感到焦慮和困惑，從中可能會讓你感到安心。

這個做法亦可以讓你有機會分享自己的技能和經驗，除了明白到自己並不孤單外，同時亦在情感上和實質上獲得一些支持，助你更有自信成為新任父母。

你可以嘗試一下以下做法：

參加本地的親子小組

假如你對認識新朋友感到不自在，可嘗試透過參與活動來拓闊生活圈子。這樣，你便可能較容易開口與其他父母傾談。舉例來說，你可以嘗試參與音樂或瑜伽活動。

此外，社會上亦為各準父母提供產前小組。你可以向助產士或醫生查詢更多相關資訊。

獲取網上支援

很多網上社區可讓你分享在身為父母時，出現精神健康問題的經歷。

網站如netmums等設有可讓你與其他父母交流的論壇。

嘗試接受同道中人的支援

同儕支援能將擁有相似經驗的人們聚在一起，透過分享彼此的經驗和心得協助大家應付難關。

「我終於找到了敞開心靈，與他人分享經驗的力量。令我感到驚訝的是，原來我並不孤單，並發現其他人也有同樣的經歷，讓我感到安慰。我們找到了互相幫助，從而克服難關的方法。」

處理日常工作

在懷孕或照顧新生孩子期間應付家務工作，對任何人來說都是一個艱難的任務。

找出處理日常工作的方法，可以助你減輕壓力，亦可以令你更有能力應付精神健康問題的徵狀。 

以下建議可能對你有所幫助：

接受協助

假如你身邊的人希望做一些實質的事情來幫助你，那麼請你接受他們的支持。舉例來說，他們可能會幫助你購物、煮飯或清潔衛生。

預先準備餐點

你可以預先大量地準備食物並將它們冷藏，從而令準備餐點的過程變得較輕鬆。你可在有較多精力時把握時間煮飯，便能在感到不適時亦可快捷地進食健康的食物。

放慢腳步

在懷孕或照顧新生孩子期間，你很容易會感到不知所措。

請嘗試讓自己在20分鐘內盡可能完成最多的任務，例如將衣物放進洗衣機或整理文件。

一次花20分鐘，可以令工作變得較容易處理。這種安排可以助你在有精力時，完成一部分工作。

不要給自己壓力

你可能想如過往一般，將家居打理得井井有條。可是，如果這時你還要照顧一個新生孩子，便會消耗很多時間，並有可能令你睡眠不足。

請盡量不要為自己設下不符現實的標準。否則，假如你無法按計劃完成工作，便會感到沮喪。

照顧自己

懷孕期間或照顧新生孩子時，抽時間去顧及自己也許並不容易。一些小改變可以幫助你照顧好自己的精神健康。

以下建議或許能幫助你照顧好自己：

保持活躍

你可以推著嬰兒車與孩子一起散步，在家聽著音樂跳舞，又或做溫和的瑜伽運動。此外，做體能活動可以改善心情，並讓你感到自己有所寄託。

請參考我們的體能活動與精神健康頁面以了解更多資訊。

嘗試爭取睡眠

照顧新生孩子期間，要有良好的睡眠似乎是一件不太可能的事。但是只要一有機會，請找點時間休息，這樣可改善你的精神健康。

當孩子睡覺時，你亦可以嘗試進睡。又或者如果可以的話，你可請求伴侶幫助你在晚間餵奶。

請參考我們的處理睡眠問題頁面，以了解一些對你可能有幫助的建議。 

找時間放鬆自己

你可能會覺得自己沒有私人時間，或者每天都只是在家中四處奔波。

即使只是幾分鐘，亦請嘗試花點時間去做一些讓你感覺良好的事，並考慮一些真正有助你放鬆的活動，例如看書、看電視或做小手工。

請參考我們的自我放鬆頁面以了解更多建議。