什麼是運動？
進行運動是指增加我們活動身體的機會，而減少坐著不動。許多人發現，運動可以單獨進行或配合其他治療，這有助他們保持正面的精神健康。
這並不一定表示每天都要跑馬拉松或在健身室鍛練。你可以做很多不同的事情來變得更加活躍。請參考我們有關選擇運動的資訊以獲取更多頭緒。我們還提供了一些幫助入門的提示，以及有關要做多少運動才健康的資訊。
但是，進行體能活動可能很難，尤其是當你感到不適時。我們提供的資訊在以下情況下可能會有所幫助：
運動如何有助提升我的精神健康？
許多研究表明，進行體能活動可以改善精神健康。例如，它可以幫助：
- 改善睡眠 ——讓你在一天結束時感到更累
- 使心情更愉快——進行體能活動會釋放讓你「感覺良好」的荷爾蒙，這些荷爾蒙使你感覺更好，並為你提供更多能量
- 處理壓力、焦慮或干擾和翻湧的思想——做運動可釋放皮質醇，這有助我們處理壓力。鍛煉身體還可以使你的大腦專注於某些事情，並且可以在應對困難時變得輕鬆積極。
「我一向認為，運動讓我從抑鬱中恢復過來，是無價之寶。它使我感覺很好，既健康又活躍。運動時，我不會感到疲倦或昏昏欲睡，這讓我感到快樂和滿足。」
- 提升自尊心——變得活躍可以使你在進步和達到目標時自我感覺更好
- 降低患抑鬱症的風險——研究表明，定期進行體能活動可以減低經歷抑鬱期的可能性
- 與人建立關係——進行小組或團隊活動可以幫助你結識新朋友和志趣相投的人。
但是，運動並不總是對每個人的精神健康都有幫助。你可能會發現它在某些時候有所幫助，而在某些時候卻沒有用，或者只是對你起不了作用。對於某些人而言，體能活動可能開始時對他們的精神健康產生負面影響，例如，如果你患有飲食失調問題或過度鍛練。
「在艱難時期，做運動……似乎是[一個]不可能的挑戰。」
如果我感到不適怎麼辦？
當你感到不適時，開始運動可能對你很困難，而當人們告訴你積極活動的益處時，你可能會感到沮喪。
如果你的情況非常糟糕而不能運動，請不要把自己逼得太緊。你很容易會因為不運動而感到內疚或挫敗，導致情緒低落。
你可能需要花一些時間專注於其他事情，一旦感覺好一點，就在日常活動中慢慢加入運動。重要的是要找到一個平衡點，並找出最適合你的方法。