我如何可以吃得更健康？

健康飲食可以大大改善你的情緒和身心健康。用這些小貼士開始積極改變飲食方式！

小處著手

要改變習慣，尤其是當你情緒低落時，這可是一件非常艱難的事。先從一些小改變著手，不要突然改變整個飲食習慣。

你未必即時適應過來，甚至有時會感到沮喪。但是，試試堅持下去！即使只是微細的改變，長遠來說也會帶來不同。

分享餐點和烹飪

要自己一手準備食物或許會令人卻步，與其他人一起煮食反而可能充滿樂趣。邀請你的家人、朋友、同事或其他社交圈子加入 – 他們可能會很開心能夠與你一起設計餐單、烹飪和聚餐。

照顧好自己

我們經常給自己很大的壓力，要求自己保持健康的飲食習慣，但是享受自己吃的食物同樣重要，不要對自己太苛刻。

請記住，其他因素也可以幫助你改善精神健康，例如： 

• 多進行體能鍛煉（尤其是多在戶外進行，以增進維他命D的水平）
• 充足睡眠
• 保持良好的人際關係
• 限制飲酒量。

如要了解詳情，請參閱我們有關如何改善精神健康的小貼士。

管理食物不耐症

對特定食物（例如小麥、乳製品或酵母）不耐受可能會為身心帶來許多不愉快的感覺。如果你為此感到擔憂，請尋找專業醫護人員，以助你安全地找出你的食物耐受性。

提前準備

要找到時間好好吃飯可以是一件非常困難的事。當你狀態良好又享受準備食物時，請嘗試多做一些飯菜存放。你可以製作足夠的食物來維持幾天所需，然後分成幾份雪藏起來，方便在你不想煮食時取用。

寫食物日記

寫下你吃過的食物，記下你的感覺。隨著時間過去，你可能會發現某些食物可能： 

• 令你感到不適，或舒服
• 讓你保持清醒或助你
• 入睡。

另外，食物日記可以助你追踪自己的健康狀況，令你感到放心。

尋求專業支援

有時候，改善飲食習慣的最佳方法，是借助專業醫護人員的幫助。

• 營養師可以幫助你解決特定問題。
• 營養治療師可以幫助你改善整體健康狀況。
• 養學師可以幫助你探索食物和營養如何影響你的身心健康。

你可以請你的家庭醫生轉介。另外，你亦可以在香港營養師協會網站上找到私人執業醫生。

如果你看的是私家醫生，那了解該名與你見面的人士之專業資格和經驗是十分重要的，而看私家醫生也意味著你通常需要支付一定的費用。

飲食失調

食物在我們的生活中起着重要的作用。我們大多數人都會花時間思考我們的飲食，並不時改變我們的習慣。 但是，如果你感覺吃什麼、什麼時候吃等的想法正在佔據自己的生活，那可能演變成一個問題。

飲食失調不僅僅與食物有關，還可能與困苦經歷和痛苦感覺有關，你可能會難以面對或解決這些問題。 如果你發現與食物的關係越來越難處理，就應該尋求幫助。

（請參閱我們關於了解飲食失調的頁面，內有如何應對問題的小貼士以及有關康復的建議。）