壓力

聲明:

心理健康 A-Z所涵蓋的内容是來自 Mind UK ,按此瀏覽原文:https://www.mind.org.uk/information-support/a-z-mental-health/

感謝 Mind UK 分享他們寶貴的內容。所有刊登的内容是免費提供的,并不屬於任何宣傳或推廣活動的一部分。中文翻譯部分由香港心聆獨立處理,只提供一般普及性信息。如要閲讀經審核的原文,請從以上連結獲取。

我怎樣才能更具抗逆力?

顧及自己的健康狀況可以幫助你應對壓力,並減少壓力對生活的影響。這種行為有時被稱為培養抗逆力。抗逆力不僅是你恢復狀態的能力,也是你面對嚴峻情形時同時保持精神健康穩定的能力。抗逆力不是人格特質,是我們所有人都可以循序漸進地培育出來的。

例如,你可以:

  • 改變一下生活方式
  • 照顧身體健康
  • 讓自己休息一下
  • 建立你的支援網絡

(請參閱我們的有關改善你的身心健康增強自尊心的頁面,了解培養抗逆力的更多貼士。)

改變一下生活方式

你可以對自己的生活方式進行一些基本改變,這些改變將有助你肯定自己能夠應對壓力和精神繃緊的情況。

  • 練習與他人交流時要直截了當和果斷。如果有人對你提出不合理或不切實際的要求,請立即告訴他們你的感受並拒絕。
  • 使用放鬆技巧。你或許已經清楚甚麼事情可以幫助你放鬆身心,例如洗個澡、聽音樂或放狗。如果你知道某樣活動可以令你感到更放鬆,請確預留時間進行該活動。 (詳情請參閱我們有關自我放鬆的頁面。)
  • 培養你的興趣和愛好。找出一項性質與令你精神繃緊的事完全不同活動,它將會是擺脫日常壓力的好方法。如果壓力令你感到孤獨或被孤立,那麼找個有相同興趣的知音人或許是個結識新朋友的好方法。
  • 為你的朋友騰出時間。當你忙碌不堪時似乎很難騰出時間,但是它可以幫助你感到更加樂觀積極,減少孤立無援的感覺。與朋友聊天,談論你覺得艱難的事可以幫助你保持旁觀角度看待事情——你亦可以為朋友做同樣的事情。與朋友一起大笑或微笑也會產生助你放鬆的荷爾蒙。
  • 在生活中找到平衡。你可能會發現自己生活中有一部分(如工作或育兒)幾乎佔據了你全部的時間和精力。嘗試作出決定,將部分精力投入於生活的其他部分,例如家人、朋友或嗜好。這樣並非易事,但可以幫助分散生活中的壓力,令一切變得更輕鬆。

當我感到壓力時,我會讓自己遠離所有人,走到另一個房間或安靜的地方,即使只是五分鐘也好,然後對自己唱歌。並不是高歌大唱,只是靜靜地甚至只是對自己哼歌,這樣確實讓我平靜了下來。」

照顧你的身體健康 

立志照顧自己的身體健康,可以幫助你照顧自己的精神健康並舒緩壓力感。

  • 有足夠的睡眠。壓力通常會令你難以入睡,並可能導致睡眠問題。有充足的睡眠有助你感到更有能力應對困境。
  • 保持活躍。保持運動的習慣對我們的生理和心理健康都很重要。即使只是做一些小改變(例如定期外出散步)也可以幫助你減輕壓力。
  • 健康飲食。當你承受壓力時,可能會不想吃飯或進食過多不健康的食物。但是,無論你吃甚麼和甚麼時候進食,都會大大影響你能否保持感覺正面的程度。(請參閱我們有關食物與情緒的頁面,了解更多貼士。)

讓自己休息一下

學會善待自己可以幫助你在不同情況下掌握壓力的程度,這樣有助你減輕壓力。

  • 獎勵自己取得成就——即使只是完成一件小工作或決定一件事。你可以散步、看書、品嚐自己喜歡的食物或簡單地跟自己說「做得好」。
  • 換個風景。即使只是短時間,你可能也會想去外面走走,去朋友家或去咖啡店休息一下。
  • 休息或放假。抽時間遠離慣常活動有助你放鬆和變得精神煥發。即使在其他地方放假一天,也可以幫助你面對壓力。
  • 解決衝突(如果可以)。 雖然有時很難做到,但與上司、同事或家人談論你們之間的問題,可以幫助你踏出陰霾。
  • 當你覺得自己犯了錯或沒有落實期望時,請原諒自己。要記住沒有人是完美的,對自己施加額外的壓力沒有幫助的。

「我會拼砌圖或玩遊戲分散自己的[…]憂慮。」

建立你的支援網絡

請記住,無論你正在經歷任何引起壓力的事情,你都不必獨自面對。

  • 朋友和家人。有時,只是向身邊的人談及你的感覺也會有很大的幫助他們或許也可以透過其他方式幫助你。
  • 工作上的支援,例如你的直屬上司、人力資源(HR)部、工會代表或員工援助計劃。不要擔心與上司或同事談論壓力會被視為軟弱的行為——你的身心健康很重要,而負責任的僱主會認真對待。如果你擔心你的工作場所對你的支援不多,看看以下內容可能對你有所幫助:
  • 朋輩支援。有時,與有類似經歷的人分享你的經驗可以幫助你減少孤獨感。新生精神康復會啟勵扶青會都提供了網上支援社群,你可以在那裡開放地談論壓力和你的精神健康。
  • 專家網站和組織。例如:
  • 你的家庭醫生。如果你需要專業支援,可以諮詢你的醫生。他們可以檢查你的整體健康狀況,並幫助你取得支援和治療。他們還可能建議你向公司、大學或院校請假,並為你簽署醫生紙。

「擁抱、逗弄和玩玩我的貓貓 [可以幫到我]!」

甚麼是社區心活指南計劃(iACT)?

社區心活指南計劃(iACT)是香港心聆的服務之一, 透過培訓心理健康主任,為有輕微至中等抑鬱或焦慮徵狀人士提供評估及早期介入服務,即約6至8節的低密度心理支援,讓更多有需要的人得到免費且及時的專業心理支援。

如果你年齡介乎18至65歲,目前正面臨一些情緒問題或困擾,我們誠邀你先完成網上評估,讓我們更能掌握你的情況。
如果合乎參加資格,我們將於兩週內為你配對合適的心理健康主任,以作進一步的安排。

服務為期約三個月,按個人需要而提供六至八節的支援。我們期望參加者能出席所有節數,並按心理健康主任的引導,嘗試完成所提供的練習。

我們十分重視個人私隱。你與心理健康主任之間的對話是絕對保密的。除非你正處於危險中,否則我們不會在未經你同意的情況下將任何關於你的訊息分享予其他人。

本計劃不適合面對緊急情況或重大挫折、或被診斷有嚴重或複雜精神健康狀況的人士。

如你現時經歷自殺及自我傷害的想法,本計劃的內容未必能適用你的需要,請立即尋求協助。你可瀏覽香港心聆的「尋求幫助」頁面,以獲取即時資訊和服務。

大部份心理健康主任具備心理學/輔導等專業學歷,而且都是熱心提倡精神健康的人士。投入服務的心理健康主住均已接受約140小時的密集式培訓,並於9個月內完成至少120小時、受心理學家等專業人士監督的臨床實習,確保他們的服務質素。

 

他們由受認可的本地學者和精神業界專家講授,經驗豐富的精神健康專業團隊包括臨床心理學家、輔導心理學家、輔導員及精神科醫生。我們亦會持續監管服務的成效。

甚麼人適合參與這個計劃?

本計劃歡迎任何年齡為 18 至 65 歲、感到迷失或正面對情緒困擾的人士參加。

 

本計劃不適合被診斷有嚴重或複雜精神健康狀況之人士。正面對輕微至重度中等焦慮、輕微至中度等抑鬱或其他情緒困擾之人士則可參與此計劃。如果你正經歷重大挫折,甚至出現自殺或自我傷害的想法,請瀏覽我們香港心聆網頁的「尋求幫助」頁面,以獲得緊急資訊和有關服務。

報名後,我們的心理健康主任將會在兩星期內聯絡你、與你約定一個合適的時間,以你選擇的方式(視像通話/電話)進行45分鐘的對談。在對談期間,心理健康主任會了解你當下的狀況,並按照你在報名時填寫的問卷結果,讓你更了解自己當下的情緒狀態。同時,心理健康主任亦會按照你的需要建議你尋求合適的社區資源,讓你在照顧自己的精神健康上踏出重要的第一步。

我們心理健康主任接受的訓練以支援正面對輕微至中等精神健康問題之人士為主,因此本計劃並不適合以上的情況。如果你正經歷重大挫折,甚至出現自殺或自我傷害的想法,請瀏覽我們香港心聆網頁的「尋求幫助」頁面,以獲得緊急資訊和有關服務。

你與心理健康主任之間的對談內容將被絕對保密。除非你會對自己或他人構成即時的危險,又或者心理健康主任有理由相信你可能即將會處於危險中,否則他們不會在未得到你的同意下將任何關於你的訊息分享給其他人。

你需透過填寫表格進行事前預約方可進行會面。同時,你亦可自行選擇會面的萬寧分店地點。我們將因應服務使用者所選的地點分配心理健康主任跟進。

在對談前,我們會請你填寫基本問卷以進行初步篩選評估。這個篩選過程旨在確保心理健康主任接受的培訓足以照顧接受你的需要。如果在篩選評估後發現服務對你並不適合,香港心聆將為你提供其他建議選項,以確保你的安全及得到支援。
對於適合是次服務的成年人而言,所有心理健康主任都已經接受過有關如何分辨和應對安全及風險問題的培訓。如果你對於支援環節有任何擔憂,心理健康主任心理健康主任都有著相應的應對措施,並會根據情況的緊急程度制定應對方案。他們亦可亦可獲得來自香港心聆或參與機構的臨床工作者的支援。

香港心聆提供什麼類型的培訓課程?

香港心聆提供4個主題的心理健康培訓,包括:照顧自己、照顧他人、家庭幸福和 DEI (多元、平等和包容)。

按此查看培訓課程小冊子。

香港心聆提供多種精神健康培訓,並可根據不同情況和對象定製課程。

歡迎與我們的團隊聯絡,了解更多相關資訊。

我們的導師是來自不同背景的專業人士、並擁有豐富相關臨床經驗。按此查看我們導師的履歷。

精神健康急救課程是受國際認可的培訓課程。完成課程後將會成為國際認可的精神健康急救員。培訓導師均受香港心理衞生會認證,按此查看我們導師的履歷。

你可以按此參考我們所推薦的四個培訓路徑。你亦可以直接與我們聯絡,讓我們為你提供相關資訊及建議。

如有查詢,歡迎電郵至 [email protected]

我怎樣才能更具抗逆力?

我怎樣才能更具抗逆力?

顧及自己的健康狀況可以幫助你應對壓力,並減少壓力對生活的影響。這種行為有時被稱為培養抗逆力。抗逆力不僅是你恢復狀態的能力,也是你面對嚴峻情形時同時保持精神健康穩定的能力。抗逆力不是人格特質,是我們所有人都可以循序漸進地培育出來的。

例如,你可以:

  • 改變一下生活方式
  • 照顧身體健康
  • 讓自己休息一下
  • 建立你的支援網絡

(請參閱我們的有關改善你的身心健康增強自尊心的頁面,了解培養抗逆力的更多貼士。)

改變一下生活方式

你可以對自己的生活方式進行一些基本改變,這些改變將有助你肯定自己能夠應對壓力和精神繃緊的情況。

  • 練習與他人交流時要直截了當和果斷。如果有人對你提出不合理或不切實際的要求,請立即告訴他們你的感受並拒絕。
  • 使用放鬆技巧。你或許已經清楚甚麼事情可以幫助你放鬆身心,例如洗個澡、聽音樂或放狗。如果你知道某樣活動可以令你感到更放鬆,請確預留時間進行該活動。 (詳情請參閱我們有關自我放鬆的頁面。)
  • 培養你的興趣和愛好。找出一項性質與令你精神繃緊的事完全不同活動,它將會是擺脫日常壓力的好方法。如果壓力令你感到孤獨或被孤立,那麼找個有相同興趣的知音人或許是個結識新朋友的好方法。
  • 為你的朋友騰出時間。當你忙碌不堪時似乎很難騰出時間,但是它可以幫助你感到更加樂觀積極,減少孤立無援的感覺。與朋友聊天,談論你覺得艱難的事可以幫助你保持旁觀角度看待事情——你亦可以為朋友做同樣的事情。與朋友一起大笑或微笑也會產生助你放鬆的荷爾蒙。
  • 在生活中找到平衡。你可能會發現自己生活中有一部分(如工作或育兒)幾乎佔據了你全部的時間和精力。嘗試作出決定,將部分精力投入於生活的其他部分,例如家人、朋友或嗜好。這樣並非易事,但可以幫助分散生活中的壓力,令一切變得更輕鬆。

當我感到壓力時,我會讓自己遠離所有人,走到另一個房間或安靜的地方,即使只是五分鐘也好,然後對自己唱歌。並不是高歌大唱,只是靜靜地甚至只是對自己哼歌,這樣確實讓我平靜了下來。」

照顧你的身體健康 

立志照顧自己的身體健康,可以幫助你照顧自己的精神健康並舒緩壓力感。

  • 有足夠的睡眠。壓力通常會令你難以入睡,並可能導致睡眠問題。有充足的睡眠有助你感到更有能力應對困境。
  • 保持活躍。保持運動的習慣對我們的生理和心理健康都很重要。即使只是做一些小改變(例如定期外出散步)也可以幫助你減輕壓力。
  • 健康飲食。當你承受壓力時,可能會不想吃飯或進食過多不健康的食物。但是,無論你吃甚麼和甚麼時候進食,都會大大影響你能否保持感覺正面的程度。(請參閱我們有關食物與情緒的頁面,了解更多貼士。)

讓自己休息一下

學會善待自己可以幫助你在不同情況下掌握壓力的程度,這樣有助你減輕壓力。

  • 獎勵自己取得成就——即使只是完成一件小工作或決定一件事。你可以散步、看書、品嚐自己喜歡的食物或簡單地跟自己說「做得好」。
  • 換個風景。即使只是短時間,你可能也會想去外面走走,去朋友家或去咖啡店休息一下。
  • 休息或放假。抽時間遠離慣常活動有助你放鬆和變得精神煥發。即使在其他地方放假一天,也可以幫助你面對壓力。
  • 解決衝突(如果可以)。 雖然有時很難做到,但與上司、同事或家人談論你們之間的問題,可以幫助你踏出陰霾。
  • 當你覺得自己犯了錯或沒有落實期望時,請原諒自己。要記住沒有人是完美的,對自己施加額外的壓力沒有幫助的。

「我會拼砌圖或玩遊戲分散自己的[...]憂慮。」

建立你的支援網絡

請記住,無論你正在經歷任何引起壓力的事情,你都不必獨自面對。

  • 朋友和家人。有時,只是向身邊的人談及你的感覺也會有很大的幫助 - 他們或許也可以透過其他方式幫助你。
  • 工作上的支援,例如你的直屬上司、人力資源(HR)部、工會代表或員工援助計劃。不要擔心與上司或同事談論壓力會被視為軟弱的行為——你的身心健康很重要,而負責任的僱主會認真對待。如果你擔心你的工作場所對你的支援不多,看看以下內容可能對你有所幫助:
  • 朋輩支援。有時,與有類似經歷的人分享你的經驗可以幫助你減少孤獨感。新生精神康復會啟勵扶青會都提供了網上支援社群,你可以在那裡開放地談論壓力和你的精神健康。
  • 專家網站和組織。例如:
  • 你的家庭醫生。如果你需要專業支援,可以諮詢你的醫生。他們可以檢查你的整體健康狀況,並幫助你取得支援和治療。他們還可能建議你向公司、大學或院校請假,並為你簽署醫生紙。

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