如果運動對我起不了作用怎麼辦？

雖然許多人發現做運動有所幫助，但並不是每個人都如此。你可能會發現做運動有時候有幫助，有時卻沒有用。

例如：

• 你不一定總能夠運動——如果你身體不適，則可能需要依靠其他方式以照顧你的精神健康。
• 未必有效——你可能做了幾天、幾週或幾個月的運動，但依然沒有讓你好過一些，你可能需要其他類型的支援。
• 對於某些人而言，運動會使精神健康惡化——它可能引發焦慮，並成為強迫症（OCD）或飲食失調等精神健康問題的誘因，或者使你過度訓練。
• 你可能正在服藥或在身體狀況不容許的情況下運動，這代表著你在一段時間內或長期都不能運動或需要特別看顧。

如果你發現現在做運動不適合你，則可以這樣做：

• 嘗試更改你的例程，或進行其他類型的活動。不同人在不同時候適用不同的方法 – 有許多活動可供你嘗試。
• 量力而為。有些日子你會一早起來為跑步感到興奮，但在某些日子，上樓梯也感到吃力，這是完全正常的。你可以根據自己的感覺調整運動。
• 對自己寬容一點。如果你無法按照自己的計劃去做，那沒關係。休息一下，等你感覺好一點後再試一次。
• 嘗試其他自我照顧的方式，例如放鬆、靜觀和融入大自然。
• 如果你難以管理自己的精神健康，請尋求幫助。你可能希望與你的醫生/家庭醫生談談可能的治療方法，例如藥物治療或心理治療。
• 如果你發現運動對你的精神健康有負面影響，則可能需要休息較長時間，直到感覺好起來為止。

如果你嘗試過運動，但仍無濟於事，請不要怪責自己。照顧好你的精神健康可能真的很困難，尤其是當你感覺不適時。雖然這可能會花一些時間，但是許多人發現，如果將治療、自我照顧和支援好好地結合在一起，可能會感覺更好。