我應該做多少運動？ 

積極運動有很多好處，任何程度的體能活動都可以幫助你。你不必一開始就定下激烈的運動計劃也能讓自己開始感覺更好。

做多少運動取決於你自己。這將取決於你當前的運動水平和體魄，以及什麼能融入你的日常生活。

還有一些因素會影響你可以安全地做多少運動，例如你正在服用的藥物、飲食失調、焦慮症、強迫症或身體健康狀況。如果你認為這些因素可能會影響你，請參考我們在開始運動前要做什麼的資訊。

重要的是，你應該找出目前對你來說什麼是實際的。這可能會不時改變，具體取決於你的感覺以及能力。

政府指引

衛生防護中心網站提供了有關建議一個人每週進行多少運動以及該運動的理想強度（中等或劇烈）的資訊。衛生防護中心的資訊包括了一些活動示例，例如被視為中等強度或劇烈的運動以及不同運動類型（有氧運動、肌肉增強和活動/伸展運動）

但是，請務必記住，這只是基於一般人的指南，認為自己暫時無法達到也是沒關係的。重要的是開始嘗試增加你的運動水平，並找到對你有用的方法。

過度訓練

進行過多的體能活動與做得過少運動一樣有損健康。這被稱為過度訓練或過度運動。

過度訓練會對你的身心健康產生負面影響。例如，它可以

• 對肌腱、韌帶、骨骼、軟骨和關節造成損傷和長期傷害。
• 破壞肌肉質量。
• 對生命造成威脅——如果你的身體無法獲得足夠的營養，則會被迫分解肌肉以獲取能量。
• 對你的人際關係、情緒和生活其他方面的功能產生負面影響。

如何得知自己過度訓練？

要發現自己開始過度訓練未必那麼容易。你可能過度訓練的一些跡象包括：

• 從未休息過一天，包括在受傷或不適時進行運動。
• 運動已開始影響你的人際關係、工作、愛好或其他責任。
• 如果錯過了一節運動課堂，你會感到焦慮或煩躁。
• 你一直覺得必須推動自己做得更多、更快或更重。
• 你不再喜歡它，而是覺得這是你必須要做的事情。

如何阻止自己過度訓練？

如果你覺得自己運動過度，以下方法可能有幫助：

• 重新關注——重新檢視你一開始為何想活動起來，以及你得到的享受。
• 嘗試進行一項新運動以打亂過度訓練的習慣。
• 嘗試不太激烈的運動或氛圍——例如太極拳、瑜伽或普拉提，或轉到其他課堂或導師。
• 將運動時間限制在一個健康範圍內，例如，每週5次、每次30分鐘。
• 聆聽你的身體——如有需要，或者感到疼痛或不適，請抽出一些時間休息。
• 休息一下——你可能需要暫時停止運動以專注於其他事情。
• 尋求幫助——如果你覺得過度訓練開始對你的精神或身體健康產生負面影響，則可能需要支援，例如找你的家庭醫生。